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“Sia la corsa che il ciclismo sono eccellenti forme di esercizio”, ha detto Hirofumi Tanaka, professore di kinesiologia e direttore del laboratorio di ricerca sull’invecchiamento cardiovascolare presso l’Università del Texas ad Austin. “Entrambi sono attività aerobiche ritmiche che coinvolgono grande massa muscolare.”
Ma ci sono differenze, che potrebbero influenzarti verso un’attività rispetto all’altra. In generale, correre brucia più calorie al minuto che andare in bicicletta, il Dott., Tanaka ha detto, anche se il differenziale dimagrisce se si pedala vigorosamente. Secondo ampi calcoli dell’American College of Sports Medicine, qualcuno che pesa 150 sterline che corre a sette minuti per miglio incenerirà circa 1.000 calorie all’ora. Quella stessa persona che pedala a una costante da 16 a 19 miglia all’ora brucerà circa 850 calorie. Nel frattempo, camminare richiede molte meno calorie, solo circa 360 all’ora a un ritmo di 4 miglia all’ora.
La corsa e il ciclismo faticosi possono anche attenuare l’appetito, almeno temporaneamente., In uno studio pubblicato all’inizio di quest’anno, uomini sani e attivi sono stati assegnati a correre per un’ora in un giorno e in un altro, a guidare vigorosamente per la stessa quantità di tempo. Durante entrambe le attività, i livelli ematici degli uomini di grelina, un ormone noto per stimolare la fame, sono diminuiti, rispetto a quando si sedevano tranquillamente.
Ma la corsa ha un rovescio della medaglia: le lesioni sono comuni. La bicicletta, nel frattempo, è più dolce. “Il ciclismo è un’attività non pesante, quindi è meglio per le ginocchia e le articolazioni”, ha detto il dottor Tanaka, “e non causa molto dolore muscolare.,”Camminare, allo stesso modo, provoca poche ferite, a meno che, come me, tu non sia quasi comicamente goffo.
Qualsiasi di queste attività, tuttavia, migliorerà la vostra forma fisica aerobica, e una maggiore forma fisica aerobica è strettamente legata ad un ridotto rischio di malattia cronica e una durata più lunga.
“Non c’è una risposta facile per dire quale esercizio è migliore, perché dipende dagli individui”, ha detto il dottor Tanaka. “Personalmente, ho un problema di banda iliotibiale e non posso fare ciclismo. Quindi corro.”
Ma qualsiasi attività fisica migliorerà la salute rispetto all’esecuzione di nessuno, ha detto., Così camminare un giorno, forse fare jogging un altro, e prendere in prestito una bicicletta o partecipare a una classe di filatura su un altro ancora. Qualunque sia l’attività che ti piace di più e con cui ti attaccherai è l’attività migliore per te.