Stai allattando al seno il tuo nuovo arrivo? Ci si potrebbe chiedere se le vitamine che stai mangiando o integrando con sono buoni per il vostro bambino. Diamo un’occhiata a uno di loro, la vitamina C, e il suo impatto sull’allattamento al seno.
Quando ero incinta, una delle mie voglie era per satsuma, un agrume di tipo mandarino. Li divorerei per la sterlina.
Il negozio locale si è abituato a mio marito che va lì ogni pochi giorni e li compra dalla scatola., Non sarei stato sorpreso se il mio bambino fosse nato arancione.
Come una buona fonte di vitamina C, questo era un integratore di cui non avevo bisogno di preoccuparmi, e le voglie passarono presto. Ero curioso, però, come avrebbe influenzato il mio bambino durante la gravidanza e durante l’allattamento.
Diamo un’occhiata ai benefici della vitamina C e quanto dovremmo avere nelle nostre diete durante l’allattamento.
Vitamina C per te e bambino
La vitamina C, chiamata anche acido ascorbico, si trova naturalmente in molte fonti alimentari. È quello che chiamiamo un antiossidante., Aiuta a proteggere il corpo dai radicali liberi, come i raggi ultravioletti del sole e gli inquinanti ambientali (1).
Questa vitamina ha anche altre funzioni protettive nel nostro corpo, che includono:
- Guarigione delle ferite: la vitamina C può migliorare la guarigione delle ferite e ridurre l’infiammazione. Aiuta a fermare cicatrici eccessive (2).
- Promuove la pelle sana: Svolge un ruolo in molti modi in cui la nostra pelle è interessato. La vitamina C è coinvolta nella prevenzione di rughe e rilassamento cutaneo, secchezza e rugosità e macchie scure o invecchiamento dall’esposizione al sole (3).,
- Tratta e protegge dalle infezioni: la vitamina C può aiutare a proteggere il nostro corpo dalle infezioni da batteri, virus e protozoi. Ciò include malattie come la polmonite, il comune raffreddore, la malaria e la dissenteria amebica (4).
- Aiuta il corpo ad assorbire il ferro: il nostro corpo ha bisogno di ferro per la produzione di globuli rossi. La vitamina C ci aiuta ad assorbirla dagli alimenti che mangiamo (5).
- Altre malattie: Gli effetti potenzialmente benefici della vitamina C sul cancro e sulle malattie cardiovascolari sono stati discussi per anni. La ricerca è ancora in corso per scoprire quale ruolo gioca questa vitamina (6).,
La vitamina C nel latte materno può aiutare a trasmettere questi benefici al bambino.
Come il corpo ottiene vitamina C
I nostri corpi non possono produrre questa vitamina, quindi ci affidiamo a ottenerla da fonti alimentari o integratori.
Buone fonti di vitamina C sono frutta e verdura verde. I frutti ricchi di questa vitamina includono arance, pompelmo, fragole, kiwi e pomodori. Per le verdure, mangiare cose come broccoli, peperoni verdi e rossi, cavoletti di Bruxelles, cavoli e piselli verdi.,
L’indennità giornaliera raccomandata (RDA) per i bambini fino a sei mesi è di 40 milligrammi al giorno. Questo sale a 50 milligrammi fino a un anno. Poi scende di nuovo a 15 milligrammi fino a tre anni.
Per le donne incinte, la RDA è di 85 milligrammi e per una mamma che allatta al seno 120 milligrammi. Se sei una giovane mamma di 18 anni o meno, la RDA è di 80 milligrammi durante la gravidanza e 115 milligrammi durante l’allattamento (7).
Impatto di non abbastanza vitamina C
Potresti aver sentito parlare dello scorbuto, il flagello dei marinai nel 18 ° secolo., Sir James Lind, un medico scozzese in servizio con la Marina britannica, sperimentò e scoprì che mangiare limoni e arance poteva curare lo scorbuto (8).
Non è stato fino al 20 ° secolo che l’acido ascorbico è stato riconosciuto come il componente attivo in questi frutti che ha prevenuto o curato questa malattia. In realtà, questa scoperta ha vinto ungherese Albert Szent-Gyorgyi un premio Nobel (9).
La carenza di vitamina C che è abbastanza grave da causare lo scorbuto nei paesi sviluppati è rara, ma può ancora verificarsi. Circa il 7,3 per cento delle persone negli Stati Uniti e intorno al 73.,9 per cento nel nord dell’India hanno carenze al di sotto dei livelli accettabili (10).
La carenza di vitamina C può ancora insorgere se la vostra dieta è limitata. Lo scorbuto nei neonati è raro, tuttavia, poiché sia il latte materno che la formula contengono vitamina C.
Vitamina C nel latte materno
La maggior parte delle mamme che seguono una dieta equilibrata avrà la giusta quantità di vitamina C nel loro latte materno per il loro bambino. Il tipo di alimenti che le madri che allattano dovrebbero mangiare includono molta frutta e verdura, oltre a cibi amidacei, latticini e proteine (11).,
Mentre è possibile assumere integratori vitaminici durante la gravidanza, uno studio ha dimostrato che non aumentano la quantità di vitamina C nel latte materno. È solo la dieta che può raggiungere questo obiettivo (12).
Si pensa anche che se prendi integratori di vitamina C sopra la RDA, il tuo corpo regolerà la quantità di vitamina C che passa nel latte materno (13).
Farà la differenza, tuttavia, se sei carente di vitamina C a causa dello scarso nutrimento. L’assunzione di integratori in queste circostanze può raddoppiare o triplicare la quantità nel latte materno (14).,
Impatto del fumo sui livelli di vitamina C
Un altro elemento che influenza l’assorbimento della vitamina C è il fumo. Ciò può causare livelli più bassi di vitamina C nel latte materno (15).
È stato anche dimostrato che i bambini di mamme che fumano hanno livelli più bassi di questa vitamina antiossidante (16).
La raccomandazione per le persone che fumano è di aggiungere 35 milligrammi di vitamina C al giorno (17).
Troppa vitamina C durante l’allattamento?
Il limite superiore per la vitamina C è di 2.000 milligrammi al giorno. Con la maggior parte della vostra fornitura proveniente dalla vostra dieta, è improbabile che si avrà troppo., Tuttavia, se hai deciso di assumere integratori in dosi elevate, allora potresti.
Per quanto ti riguarda, troppa vitamina C può causare diarrea, vomito, bruciore di stomaco, crampi allo stomaco e mal di testa (18).
Quando si tratta degli effetti sul tuo bambino, si pensa che troppa vitamina C durante la gravidanza possa causare lo scorbuto in un neonato. Questo perché il fegato lo elabora troppo rapidamente, eliminandolo dal corpo. Allo stesso modo, non abbastanza può anche influire negativamente sulla salute del tuo bambino non ancora nato (19).,
Abbiamo, tuttavia, già detto che il nostro corpo regola quanta vitamina C viene passata al bambino nel latte durante l’allattamento.
Se si prevede di assumere dosi superiori a quelle raccomandate di vitamina C per qualsiasi motivo, discuterne prima con il proprio medico.
La vitamina C previene la mastite?
La mastite si verifica quando il tessuto nel seno diventa infiammato e doloroso. Se non trattata, può portare ad un ascesso sul seno (20).,
Gli antiossidanti, compresa la vitamina C, vengono somministrati alle mucche che hanno bassi livelli e stanno allattando, per trattare e prevenire la mastite (21).
Poiché la mastite può comportare infezioni, è possibile che la vitamina C possa aiutare, poiché è efficace nel combattere le infezioni da stafilococco (22).
Alcune mamme hanno riportato aneddoticamente l’assunzione di vitamina C per la mastite, ma non ci sono prove conclusive che funzioni.
Prevenzione delle malattie allergiche
Sei una mamma che ha eczema o asma e sono preoccupati che si potrebbe passare questo al vostro bambino?, Uno studio ha dimostrato che una dieta ricca di vitamina C può aiutare a ridurre il rischio di trasmettere queste malattie allergiche (23).
Questo stesso studio ha dimostrato che le mamme che sono sensibili a determinati alimenti e li evitano hanno maggiori probabilità di avere bambini con bassi livelli di vitamina C.
Livelli di vitamina C nel latte espresso
Molte mamme pompano il loro latte e lo conservano in frigorifero o nel congelatore. È utile avere quando non sei fisicamente disponibile ad allattare il tuo piccolo, o quando papà vuole nutrire il bambino. Ma cosa succede ai livelli di vitamina C nel latte espresso?,
Diminuiscono di circa un terzo se conservati in frigorifero per 24 ore o di due terzi se congelati per più di un mese (24).
Per questo motivo, per dare al tuo bambino i benefici della vitamina C nel latte materno conservato, usalo entro un giorno dal frigorifero e un mese dal congelatore.
Tempo di mangiare frutta e verdura
La vitamina C svolge un ruolo importante nel nostro corpo. Aiuta a proteggerci da infezioni e infiammazioni, oltre a migliorare la nostra pelle e la capacità di guarigione. Ci aiuta anche ad assorbire il ferro dal nostro cibo.,
Le migliori fonti di vitamina C sono negli alimenti che mangiamo, come frutta e verdura verde. Quando stai allattando, una dieta sana farà in modo che il vostro bambino ottiene la giusta quantità di questa vitamina pure. Mentre puoi assumere integratori, il tuo corpo regolerà ancora la quantità trasmessa al bambino attraverso il latte.
Se hai dei dubbi sul fatto che stai ricevendo abbastanza, o troppa, vitamina C, parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.