Binge Eating Disorder (Italiano)

disturbi alimentari

Hai difficoltà con binge eating? Scopri i sintomi dell’eccesso di cibo compulsivo e cosa puoi fare per fermarlo.

Che cosa è binge eating disorder?

Tutti noi mangiamo troppo di tanto in tanto. Ma se mangi troppo regolarmente mentre ti senti fuori controllo e impotente a fermarti, potresti soffrire di disturbi da alimentazione incontrollata., Binge eating disorder è un disturbo alimentare comune in cui si mangia spesso grandi quantità di cibo mentre si sente impotente a fermarsi ed estremamente angosciato durante o dopo aver mangiato. Si può mangiare fino al punto di disagio, poi essere afflitto da sensi di colpa, vergogna, o depressione in seguito, picchiati per la vostra mancanza di autocontrollo, o preoccuparsi di ciò che mangiare compulsivo farà al vostro corpo.

Il disturbo da alimentazione incontrollata inizia tipicamente nella tarda adolescenza o nella prima età adulta, spesso dopo una dieta importante., Durante un’abbuffata, puoi mangiare anche quando non hai fame e continuare a mangiare molto tempo dopo che sei pieno. Puoi anche abbuffarti così velocemente che a malapena registri ciò che stai mangiando o assaggiando. A differenza della bulimia, tuttavia, non ci sono tentativi regolari di “compensare” le abbuffate attraverso vomito, digiuno o esercizio eccessivo.

Potresti scoprire che il binge eating è confortante per un breve momento, aiutando ad alleviare spiacevoli emozioni o sentimenti di stress, depressione o ansia. Ma poi la realtà torna indietro e sei inondato da sentimenti di rimpianto e disgusto di sé., Il binge eating spesso porta ad un aumento di peso e all’obesità, che rafforza solo il mangiare compulsivo. Il peggio si sente su di te e il tuo aspetto, più si utilizza il cibo per far fronte. Diventa un circolo vizioso: mangiare per sentirsi meglio, sentirsi ancora peggio, e poi tornare al cibo per il sollievo. Come impotente come si può sentire circa il vostro disturbo alimentare, è importante sapere che binge eating disorder è curabile. Puoi imparare a rompere il ciclo di abbuffate, gestire meglio le tue emozioni, sviluppare un rapporto più sano con il cibo e riprendere il controllo sul tuo mangiare e sulla tua salute.,

Segni e sintomi

Se hai un disturbo da alimentazione incontrollata, potresti sentirti imbarazzato e vergognato delle tue abitudini alimentari e cercare di nascondere i tuoi sintomi mangiando in segreto.

Sintomi comportamentali di binge eating e eccesso di cibo compulsivo

• Incapacità di smettere di mangiare o controllare ciò che stai mangiando.
• Mangiare rapidamente grandi quantità di cibo.
• Mangiare anche quando sei pieno.
• Nascondere o immagazzinare cibo da mangiare più tardi in segreto.
• Mangiare normalmente intorno agli altri, ma rimpinzarsi quando sei solo.,
• Mangiare continuamente per tutto il giorno, senza orari dei pasti pianificati.

Sintomi emotivi

• Sensazione di stress o tensione che viene alleviata solo mangiando.
• Imbarazzo per quanto stai mangiando.
• Sensazione di intorpidimento mentre abbuffate-come se non sei davvero lì o sei in auto-pilota.
• Mai sentirsi soddisfatti, non importa quanto si mangia.
• Sentirsi in colpa, disgustato o depresso dopo aver mangiato troppo.
• Disperazione per controllare il peso e le abitudini alimentari.

Cause ed effetti

Generalmente, ci vuole una combinazione di cose per sviluppare binge eating disorder—compresi i geni, le emozioni, e l’esperienza.

Fattori di rischio sociali e culturali. La pressione sociale per essere sottile può aggiungere al ti senti e alimentare il tuo mangiare emotivo. Alcuni genitori hanno involontariamente preparato il terreno per abbuffarsi usando il cibo per confortare, licenziare o premiare i loro figli. Anche i bambini che sono esposti a frequenti commenti critici sul loro corpo e peso sono vulnerabili, così come quelli che sono stati abusati sessualmente durante l’infanzia.,

Fattori di rischio psicologici. Depressione e binge eating sono fortemente legati. Molti mangiatori di abbuffate sono depressi o sono stati prima; altri possono avere problemi con il controllo degli impulsi e la gestione e l’espressione dei loro sentimenti. Bassa autostima, solitudine e insoddisfazione del corpo possono anche contribuire a binge eating.

Fattori di rischio biologici. Anomalie biologiche possono contribuire a binge eating. Ad esempio, l’ipotalamo (la parte del cervello che controlla l’appetito) potrebbe non inviare messaggi corretti sulla fame e sulla pienezza., I ricercatori hanno anche trovato una mutazione genetica che sembra causare dipendenza da cibo. Infine, ci sono prove che bassi livelli di serotonina chimica del cervello svolgono un ruolo nel mangiare compulsivo.

Effetti del disturbo da alimentazione incontrollata

L’alimentazione incontrollata porta a un’ampia varietà di problemi fisici, emotivi e sociali. È più probabile che tu soffra di problemi di salute, stress, insonnia e pensieri suicidi rispetto a qualcuno senza un disturbo alimentare. Si può anche sperimentare la depressione, ansia, e l’abuso di sostanze, nonché notevole aumento di peso.,

Come desolante come questo suona, però, molte persone sono in grado di recuperare da binge eating disorder e invertire gli effetti malsani. Puoi farlo anche tu. Il primo passo è rivalutare il tuo rapporto con il cibo.

Binge eating recovery suggerimento 1: Sviluppare un rapporto più sano con il cibo

Il recupero da qualsiasi dipendenza è impegnativo, ma può essere particolarmente difficile da superare binge eating e la dipendenza da cibo. A differenza di altre dipendenze, la tua “droga” è necessaria per la sopravvivenza, quindi non hai la possibilità di evitarla o sostituirla., Invece, è necessario sviluppare un rapporto più sano con il cibo—un rapporto che si basa sul soddisfare le vostre esigenze nutrizionali, non quelli emotivi. Per fare ciò, devi interrompere il ciclo di abbuffate:

Evitando la tentazione. Hai molte più probabilità di mangiare troppo se hai cibo spazzatura, dessert e snack malsani in casa. Rimuovi la tentazione eliminando il tuo frigorifero e gli armadi dei tuoi cibi preferiti.

Ascoltando il tuo corpo. Impara a distinguere tra fame fisica ed emotiva., Se hai mangiato di recente e non hai uno stomaco brontolante, probabilmente non hai molta fame. Dare il tempo desiderio di passare.

Mangiare regolarmente. Non aspettare di morire di fame. Questo porta solo a mangiare troppo! Attenersi a orari dei pasti programmati, come saltare i pasti spesso porta a binge eating nel corso della giornata.

Non evitare il grasso. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, il grasso alimentare può effettivamente aiutare a impedirti di mangiare troppo e aumentare di peso. Cerca di incorporare grassi sani ad ogni pasto per farti sentire soddisfatto e pieno.

Combattere la noia., Invece di fare spuntini quando sei annoiato, distrarti. Fai una passeggiata, chiama un amico, leggi o intraprendi un hobby come la pittura o il giardinaggio.

Concentrandosi su ciò che stai mangiando. Quante volte ti sei abbuffato in uno stato quasi trance, senza nemmeno goderti quello che stai consumando? Invece di mangiare senza pensare, essere un mangiatore consapevole. Rallenta e assapora le trame e i sapori. Non solo si mangia di meno, vi piacerà di più.,

L’importanza di decidere di non dieta

Dopo un’abbuffata, è naturale sentire il bisogno di dieta per compensare l’eccesso di cibo e per tornare in pista con la propria salute. Ma la dieta di solito si ritorce contro. La privazione e la fame che viene fornito con rigorosa dieta trigger voglie di cibo e la voglia di mangiare troppo.

Invece di stare a dieta, concentrati sul mangiare con moderazione. Trova cibi nutrienti che ti piacciono e mangia solo fino a quando non ti senti contento, non a disagio. Evitare di vietare o limitare determinati alimenti, in quanto ciò può farti desiderare ancora di più., Invece di dire “Non posso mai mangiare il gelato”, dire” Mangerò il gelato come un trattamento occasionale.”

Suggerimento 2: Trova modi migliori per nutrire i tuoi sentimenti

Uno dei motivi più comuni per il binge eating è un tentativo di gestire emozioni spiacevoli come stress, depressione, solitudine, paura e ansia. Quando hai una brutta giornata, può sembrare che il cibo sia il tuo unico amico. Il binge eating può temporaneamente far evaporare nel nulla sentimenti come stress, tristezza, ansia, depressione e noia. Ma il sollievo è molto fugace.,

Identificare i trigger con un cibo e umore diario

Uno dei modi migliori per identificare i modelli dietro il vostro binge eating è quello di tenere traccia con un cibo e umore diario. Ogni volta che mangi troppo o ti senti costretto a raggiungere la tua versione di comfort food Kryptonite, prenditi un momento per capire cosa ha innescato l’impulso. Se fai marcia indietro, di solito troverai un evento sconvolgente che ha dato il via all’abbuffata.,

Scrivi tutto nel tuo diario di cibo e umore: cosa hai mangiato (o voluto mangiare), cosa ti è successo per sconvolgerti, come ti sei sentito prima di mangiare, cosa hai provato mentre stavi mangiando e come ti sei sentito dopo. Nel corso del tempo, vedrete un modello emergere.

Impara a tollerare i sentimenti che scatenano il tuo binge eating

La prossima volta che senti il bisogno di abbuffarti, invece di cedere, prenditi un momento per fermarti e indagare su cosa sta succedendo dentro.

Identifica l’emozione che stai provando. Fai del tuo meglio per dare un nome a ciò che ti senti. È ansia? Vergogna? Disperazione? Rabbia? Solitudine? Paura?, Vuoto?

Accetta l’esperienza che stai avendo. L’evitamento e la resistenza rendono solo più forti le emozioni negative. Invece, cerca di accettare ciò che senti senza giudicarlo o te stesso.

Scavare più a fondo. Esplora cosa sta succedendo. Dove senti l’emozione nel tuo corpo? Che tipo di pensieri ti passano per la testa?

Prendere le distanze. Renditi conto che non sei i tuoi sentimenti. Le emozioni stanno passando eventi, come nuvole che si muovono attraverso il cielo. Non definiscono chi sei.

Seduto con i tuoi sentimenti può sentirsi estremamente a disagio in un primo momento. Forse anche impossibile., Ma mentre resisti all’impulso di abbuffarti, inizierai a renderti conto che non devi cedere. Ci sono altri modi per far fronte. Anche le emozioni che si sentono intollerabili sono solo temporanee. Passeranno rapidamente se smetti di combatterli. Hai ancora il controllo. È possibile scegliere come rispondere.

Suggerimento 3: Riprendere il controllo delle voglie

A volte ci si sente come la voglia di binge colpisce senza preavviso., Ma anche quando sei nella morsa di un impulso apparentemente opprimente e incontrollabile, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a mantenere il controllo.

Accetta l’impulso e cavalcalo, invece di cercare di combatterlo. Questo è noto come ” urge surfing.”Pensa alla voglia di abbuffarsi come un’onda oceanica che presto si cresterà, si spezzerà e si dissiperà. Quando cavalchi l’impulso, senza cercare di combattere, giudicare o ignorarlo, vedrai che passa più velocemente di quanto penseresti.

Distrarti., Tutto ciò che coinvolge la tua attenzione funzionerà: fare una passeggiata, chiamare un amico, guardare qualcosa di divertente online, ecc. Una volta che ti interessi a qualcos’altro, la voglia di abbuffarsi potrebbe andare via.

Parla con qualcuno. Quando inizi a notare la voglia di abbuffarsi, rivolgiti a un amico o un familiare di cui ti fidi. Condividere ciò che stai attraversando può aiutarti a sentirti meglio e scaricare la voglia di abbuffarsi.

Ritardo, ritardo, ritardo. Anche se non siete sicuri se sarete in grado di combattere la voglia di abbuffarsi, fare uno sforzo per ritardarlo. Prova a tenere a bada per 1 minuto. Se ci riesci., Prova ad allungarlo a 5 minuti. Se ritardi abbastanza a lungo, potresti essere in grado di evitare l’abbuffata.

Suggerimento 4: Sostieni te stesso con abitudini di vita sane

Quando sei fisicamente forte, rilassato e ben riposato, sei meglio in grado di gestire le palle curve che la vita inevitabilmente ti lancia. Ma quando sei già esausto e sopraffatto, ogni piccolo singhiozzo ha il potenziale per mandarti fuori dai binari e dritto verso il frigorifero. Esercizio fisico, sonno e altre abitudini di vita sane ti aiuteranno a superare momenti difficili senza abbuffate.,

Fai del tempo per un regolare esercizio fisico. L’attività fisica fa miracoli per il tuo umore e i tuoi livelli di energia, ed è anche un potente riduttore di stress. Gli effetti naturali mood-boosting di esercizio fisico può aiutare a porre fine a mangiare emotivo.

Dormi abbastanza ogni notte. Quando non si ottiene il sonno di cui hai bisogno, il tuo corpo brama cibi zuccherati che ti daranno una rapida spinta energetica. La privazione del sonno può anche innescare la dipendenza da cibo. Ottenere un sacco di riposo aiuterà con il controllo dell’appetito e ridurre il desiderio di cibo, e sostenere il vostro umore.

Connettiti con gli altri., Non sottovalutare l’importanza di relazioni strette e attività sociali. È molto più probabile che soccombere a binge eating trigger se ti manca una solida rete di supporto. Parlare aiuta, anche se non è con un professionista.

Gestire lo stress. Uno degli aspetti più importanti del controllo del binge eating è trovare modi alternativi per gestire lo stress e altri sentimenti travolgenti senza usare il cibo. Questi possono includere la meditazione, l’uso di strategie di rilassamento sensoriale e la pratica di semplici esercizi di respirazione.,

Come aiutare qualcuno con binge eating disorder

Poiché i mangiatori di abbuffate spesso cercano di nascondere i loro sintomi e mangiare in segreto, può rendere difficile per la famiglia e gli amici individuare i segnali di pericolo. E non puoi sempre identificare un mangiatore di abbuffate dall’aspetto. Mentre alcuni sono in sovrappeso o obesi, altri riescono a mantenere un peso normale.

I segnali di pericolo che è possibile individuare includono la ricerca di mucchi di pacchetti di cibo vuoto e involucri, armadi e frigoriferi che sono stati ripuliti, o nascosti stashes di alto contenuto calorico o cibo spazzatura., Se sospetti che la persona amata abbia un disturbo da alimentazione incontrollata, solleva le tue preoccupazioni. Può sembrare scoraggiante iniziare una conversazione così delicata, e la persona può negare abbuffate o diventare arrabbiato e sulla difensiva. Ma c’è una possibilità che lui o lei accoglierà l’opportunità di condividere la lotta.

Se la persona ti chiude in un primo momento, non arrenderti; potrebbe volerci del tempo prima che la persona amata sia disposta ad ammettere di avere un problema. E ricorda: per quanto sia difficile sapere che qualcuno che ami può avere un disturbo alimentare, non puoi costringere qualcuno a cambiare., La decisione di cercare il recupero deve venire da loro. Puoi aiutare offrendo la tua compassione, incoraggiamento e supporto durante tutto il processo di trattamento.

Suggerimenti per aiutare qualcuno con binge eating disorder

Incoraggiare la persona amata a cercare aiuto. Più a lungo un disturbo alimentare rimane non diagnosticato e non trattato, più difficile sarà superare, quindi esorta la persona amata a farsi curare.

Essere di supporto. Cercate di ascoltare senza giudizio e assicurarsi che la persona sa che si cura., Se la persona amata scivola sulla strada del recupero, ricorda loro che non significa che non possono smettere di abbuffarsi per sempre.

Evita insulti, lezioni o viaggi di colpa. I mangiatori di abbuffate si sentono già abbastanza male su se stessi e sul loro comportamento. Tenere lezioni, arrabbiarsi o emettere ultimatum a un mangiatore di abbuffate non farà che aumentare lo stress e peggiorare la situazione. Invece, mettere in chiaro che vi preoccupate per la salute e la felicità della persona e continuerete ad essere lì.