In un mondo ideale, saresti in grado di allenarti tutto il tempo che volevi e non vedere mai un calo di sforzo, intensità o potenza.
Sfortunatamente, il mondo non è l’ideale, e ognuno di noi ha un limite su quanto tempo la nostra forza, potenza e resistenza durano in un allenamento.
Alcuni di noi hanno più esperienza e riserve energetiche più profonde di altri, motivo per cui alcuni di voi possono gestire quelle lunghe sessioni di allenamento in palestra.,
Ma, per il resto di noi che non hanno una resistenza sovrumana, non sarebbe bello se ci fosse un integratore che potrebbe aiutare tutti noi allenamento a lungo? Ci puoi scommettere!
Fortunatamente per te, un tale ingrediente esiste, ed è probabilmente già nel tuo pre-allenamento preferito.
Si chiama beta-alanina e questo articolo spiega tutto ciò che vuoi sapere su questo ingrediente popolare.
Che cos’è la beta-alanina?,
La beta-alanina è un amminoacido non essenziale, il che significa che il tuo corpo può crearlo da altri aminoacidi e non deve ottenerlo dal cibo come deve con aminoacidi essenziali.
Cosa fa la beta-alanina?
Il tuo corpo utilizza principalmente la beta-alanina per sintetizzare un altro amminoacido chiamato carnosina, che viene immagazzinato nel cervello e nei muscoli e aiuta a ridurre l’affaticamento. Beta-alanina fa questo combinando con L-istidina, uno dei nove aminoacidi essenziali.,
Benefici della carnosina
Uno dei ruoli principali della carnosina nei nostri muscoli è quello di mantenere un livello di pH stabile, cosa che fa regolando l’acidità.
Quando ti alleni, i muscoli si contraggono e, di conseguenza, sempre più acido si accumula nel muscolo.
Questo accumulo di acido compromette la capacità dei muscoli di continuare a contrarsi e, ad un certo punto, il muscolo non riesce più a contrarsi, causando così la fine del set di allenamento.,
La carnosina funge da tampone acido e aiuta a contrastare questo accumulo di acido, che aumenta la quantità di lavoro che i muscoli possono fare prima che diventino affaticati.
Pertanto, se possiamo aumentare la quantità di carnosina nel muscolo, possiamo avere una maggiore capacità tampone contro l’accumulo di acido ed essere in grado di allenarsi più a lungo, ottenendo così guadagni più grandi e migliori.
Tuttavia, per ottenere quei depositi aumentati della carnosina, avete bisogno della beta-alanina.,
Senza quantità adeguate di aminoacido non essenziale, il tuo corpo non può produrre carnosina in modo efficiente, il che significa che la tua capacità di buffering è limitata e, di conseguenza, lo è anche la tua resistenza e resistenza.
Perché non integrare con solo carnosina?
A questo punto, si potrebbe chiedere perché si avrebbe bisogno di integrare con beta-alanina a tutti. Se la carnosina è ciò che stiamo veramente cercando, perché non solo integrare con carnosina?
La carnosina non viene assorbita molto bene quando integrata per via orale. Quando viene ingerito, il tuo corpo lo scompone in beta-alanina e istidina., Una volta che questi amminoacidi liberi entrano in una cellula muscolare, il tuo corpo li usa per produrre carnosina.
Quindi, se ci pensi, dovresti essenzialmente integrare con carnosina per ottenere beta-alanina, che sarebbe successivamente utilizzata per produrre beta-alanina.
Integrando direttamente con beta-alanina, elimini un passaggio non necessario nel processo e aiuti ad accelerare un po ‘ le cose.
Inoltre, la ricerca ha dimostrato che l’integrazione con beta-alanina è incredibilmente efficace per aumentare i livelli di carnosina muscolare.,
Benefici della beta-alanina
Maggiore resistenza: Il principale vantaggio della beta-alanina deriva dalla sua capacità di migliorare la resistenza muscolare e la resistenza durante l’allenamento.
Numerosi studi e una meta-analisi completa hanno confermato i benefici ergogenici della beta-alanina notando che può portare a miglioramenti significativi nella resistenza quando gli esercizi durano tra 60-240 secondi.
Questo rende la beta-alanina un integratore indispensabile se usi molti superset, drop set, set forzati durante gli allenamenti di allenamento di resistenza., È anche l’ideale se ti piace fare allenamenti in circuito e/o in stile CrossFit.
In che modo la beta-alanina influisce su set di durata inferiore a 60 secondi?
I dati hanno dimostrato che la beta-alanina può beneficiare delle prestazioni di esercizio che durano meno di un minuto (cioè la lunghezza di un tipico set di sollevamento pesi), ma i risultati non sono stati statisticamente significativi.
Che dire di impilare Beta-alanina e creatina insieme?
L’impilamento di beta-alanina con creatina ha dimostrato di migliorare le prestazioni atletiche nell’esercizio che dura meno di 60 secondi.,
Forza aumentata:
Per molto tempo, si è creduto che la beta-alanina aiutasse solo ad aumentare la resistenza, ma alcune nuove ricerche hanno dimostrato che può effettivamente migliorare la forza!
30 uomini addestrati alla resistenza sono stati divisi in due gruppi e trattati con beta-alanina o con un placebo. Alla fine dello studio di cinque settimane, il gruppo beta-alanina aveva aumentato la forza tozza del 19% (12% per il placebo).
Supporta la crescita muscolare:
La costruzione muscolare richiede di sfidare costantemente i muscoli per eseguire più lavoro di quanto non abbiano in precedenza., Ciò fornisce lo stimolo di allenamento adeguato di cui hanno bisogno per adattarsi e, in presenza di un surplus calorico, porterà alla crescita.
Migliorando la tua resistenza intra-allenamento, la beta-alanina ti consente di allenarti più a lungo e più duramente, il che ti aiuta a battere quelle ripetizioni extra di costruzione muscolare e ottenere i guadagni che hai sempre desiderato. La ricerca ha anche confermato questi risultati, dimostrando che la beta-alanina migliora la crescita muscolare e riduce l’affaticamento muscolare.
Dosaggio di beta-alanina & Quanto prendere
Tra 3,2-6.,4g al giorno, diviso in 800-1600mg dosi più volte al giorno.
Effetti collaterali della Beta-alanina (i formicolio)
Se consumato in massa get si ottiene parestesia, alias i formicolio.
Hai sperimentato questa prima mano se hai mai preso una dose di beta-alanina superiore a 2 grammi e hai sentito le labbra, le orecchie o i polpastrelli formicolio. La parestesia è innocua e alla fine andrà via una volta raggiunta la saturazione.
Inoltre, alcune persone potrebbero non provare alcun formicolio, poiché la reazione varia notevolmente da una persona all’altra.,
Un altro motivo per il protocollo di dosaggio diviso è che aiuta a migliorare l’assorbimento ed evita la sovrasaturazione dei recettori di assorbimento nel corpo.
CarnoSyn ® Beta-Alanina
L’industria degli integratori è piena di aspiranti e ingredienti pretendenti che parlano di un grande gioco, ma quando i chip sono bassi, vengono sempre a corto.
CarnoSyn ® Beta-alanina è la prima forma di beta-alanina, testata per qualità, purezza e potenza. È anche la forma dimostrata efficace nella ricerca che mostra i benefici ergogenici della beta-alanina.,
La beta-alanina è una delle poche materie prime comprovate negli integratori pre-allenamento che consegnano la merce, ed è per questo che C4 lo usa con orgoglio in ogni porzione.