Di fronte a sfide come lo stress a scuola o problemi familiari, tendiamo a ripiegare su stampelle affidabili—come cibo, alcol, procrastinazione, evitamento, reazione eccessiva, discussione o persino mangiarsi le unghie-anche se sappiamo che probabilmente ci faranno sentire peggio a lungo termine.
Lo stress e le abitudini che può innescare sono causati dal nostro negativo self-talk, non la situazione in sé, dice Jack Singer, Ph. D., autore di Ultimate Stress Mastery Guida dell’insegnante., La chiave per cambiare le abitudini è spostare il tuo discorso da messaggi negativi a valutazioni realistiche e positive della situazione.
Singer dice che ci sono due tipi di personalità che possono essere problemi per gli insegnanti: Tipo A e Persone Pleasers.
Tipo Come tendono ad essere impaziente e hanno bisogno di essere in controllo, e pensano in termini tutto o niente. Un insegnante di tipo A potrebbe entrare in un’aula di studenti indisciplinati e pensare, “Non posso controllare questi ragazzi” o “Questo è senza speranza.,”Per ridurre lo stress di una situazione meno che perfetta, può spostare il suo discorso su “Non devo essere perfetto” e “Non posso controllare tutto.”
Persone Pleasers tendono ad essere auto-effacing ed evitare conflitti, e pensano in termini di insicurezza. Un insegnante di persone Pleaser potrebbe entrare in un’aula di studenti indisciplinati e pensare “A loro non piaccio” o “È colpa mia che si comportano male.”Per ridurre lo stress, può spostare la sua auto-conversazione a” Gli studenti si comportano a volte ” e ” Posso essere al comando e comunque essere gentile.,”
Un altro trucco è quello di lasciare andare l’emozione dietro il tuo stress, consiglia il terapeuta Jude Bijou, MA, autore di Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life. Rabbia, paura e tristezza sono le tre cause principali dello stress. Valuta quale ti senti, quindi vai in un’area privata come una bancarella di un bagno o la tua auto e trascorri almeno un minuto intero a sfiatare quella sensazione.
Abbiamo chiesto a tre esperti di condividere i loro suggerimenti su come passare da otto tipiche stampelle negative a meccanismi di coping più sani e comportamenti produttivi per affrontare lo stress.,
Cattiva abitudine #1: Eccessivo/unhealthful cibo o bevande
Sostituzione positiva: Ottenere una maniglia sulla vostra abitudine mantenendo un record. Tieni traccia di ciò che mangi (o bevi), quando, dove, quanto e cosa succede per innescare questa abitudine. Tenere un registro ti aiuta a lasciare andare l’abitudine rendendoti più consapevole di ciò che stai facendo, e quella consapevolezza cambia il tuo modo di pensare, dice James Claiborn, Ph. D., autore della cartella di lavoro Habit Change: come rompere le cattive abitudini e formare quelle buone.,
Invece di indulgere automaticamente, fermati e chiediti se vuoi davvero quel secondo bicchiere di vino, quella manciata di patatine o una seconda porzione di dessert. Diventerà più facile dire: “No, lo salterò questa volta.”
Cattiva abitudine #2: procrastinazione o evitamento
Sostituzione positiva: fai un contratto con te stesso per fare sempre prima il tuo compito più temuto. Odio votare i documenti? Detestare pulire la stufa? Detesto fare i piatti? Procrastinare prolunga solo l’agonia.
Fare un accordo con te stesso per ottenere il lavoro peggiore fatto prima (premiare se necessario!,), e tutto lo stress che lo rinvia causa svanirà. Vi sentirete bene di aver compiuto il lavoro, e il resto del vostro lavoro si sentirà più facile.
Bad habit #3: Overreacting aka “catastrofizzante”
Sostituzione positiva: Contro-punch catastrofizzante con un’azione fisica—come pizzicare o schiaffeggiare il braccio o schioccare le dita—e dire al tuo critico interiore, “Stop!”Poi consapevolmente spostare i vostri pensieri a valutazioni più positive e realistiche della situazione, come ad esempio “Una luce rossa non è la fine del mondo” e “Posso gestire questo.,”
Cattiva abitudine #4: Stringendo la mascella o digrignando i denti
Sostituzione positiva: la maggior parte di coloro che cadono in questa abitudine non si rendono conto che lo stanno facendo fino a quando un dentista non lo indica, dice Singer. Scambia quel clench per un grande sorriso: un ampio sorriso stropicciato innesca il rilascio di endorfine, le sostanze chimiche del benessere del cervello.
Tutto ciò che ci fa sorridere o ridere allevia lo stress, dice Singer, ma la maggior parte di noi non sorride abbastanza spesso., Allenati a sorridere: pratica in uno specchio fino a quando i tuoi muscoli memorizzano come si sente un ampio sorriso distensivo in modo da poterlo accendere quando la mascella inizia a stringere.
Cattiva abitudine #5: Eccessiva preoccupante
Sostituzione positiva: preoccupazione drena energia, e che può influenzare il sonno. Tieni un quaderno accanto al tuo letto e trascorri qualche minuto ogni notte a scrivere tutte le cose che sono successe quel giorno per le quali sei grato. La preoccupazione sovraccarica la nostra percezione delle cose negative, ma scrivere le nostre “gratitudini” quotidiane ripristina la prospettiva, cancella la preoccupazione e allevia lo stress., Ti preparerà anche per una buona notte di riposo.
Cattiva abitudine #6: pianto o ansia
Sostituzione positiva: fai respiri profondi per rallentare la frequenza cardiaca, calmare la scarica di adrenalina causata dall’ansia e alleviare l’angoscia che ti fa venire voglia di piangere. Fai alcuni respiri profondi della pancia (inspira profondamente per quattro secondi, poi espira con forza per sette secondi). O per un rimedio divertente che non richiede il conteggio, basta cintura fuori la vostra canzone preferita.
Cantare cambia il tuo respiro e una canzone preferita solleverà il tuo umore. Ridere funziona, troppo-soprattutto profonda pancia ride, Singer dice.,
Cattiva abitudine #7: pessimismo o malumore
Sostituzione positiva: perdere rapidamente il tuo blues praticando atti casuali di gentilezza. Singer dice che qualsiasi cosa tu faccia per aiutare gli altri ti aiuta anche sollevando il tuo umore e alleviando lo stress. Dare un estraneo un complimento sincero. Lasciate che il cliente in fila dietro di voi andare prima. A un casello, pagare per la persona dietro di voi.
I tuoi atti casuali di gentilezza renderanno i tuoi problemi molto più piccoli e gestibili, dandoti un sollievo immediato dallo stress.,
Cattiva abitudine #8: mangiarsi le unghie
Sostituzione positiva: premere o spremere la punta delle dita mentre si immagina una scena piacevole e rilassante che ti fa sentire sicuro, sicuro e totalmente a proprio agio, suggerisce Singer. La pressione della punta delle dita fornisce una risposta concorrente che può aiutare a rompere la parte fisica dell’abitudine, mentre la visualizzazione positiva calma lo stress che ha innescato la voglia di mordere le unghie.
Mantenere il buon lavoro! Cambiare un’abitudine può essere una lotta, e piccoli errori non dovrebbero farti sentire destinato a ricadere., Tagliatevi un po “allentamento, Claiborn dice: C” è una grande differenza tra una scivolata minore e una ricaduta totale che ti manda tutta la strada di nuovo al punto di partenza.
Considera qualsiasi piccolo intervallo come un’opportunità di apprendimento e usalo per aiutarti a capire cosa è successo, perché e come puoi prevenire futuri scivolamenti.