L’alcol può portare ad ansia e attacchi di panico. A volte l’ansia e gli attacchi di panico sono così gravi che l’unico modo in cui una persona si sente di poter affrontare è attraverso il bere di automedicazione. C’è una chiara correlazione tra dipendenza da alcol e ansia e uno ha il potenziale per portare all’altro. La relazione tra i due può essere complessa, ma può anche essere spiegata.,
Le persone bevono per molte ragioni e lo stress e l’ansia sono comuni. È vero che l’alcol può aiutare con l’ansia, almeno temporaneamente, ma può anche peggiorare a lungo termine e causare gravi attacchi di panico. Mentre è normale sentirsi ansiosi dopo aver bevuto pesantemente, quando gli attacchi di panico indotti dall’alcol diventano un evento comune, è un segno di un problema serio.
Esiste una connessione tra alcol e ansia?
L’alcol è una forma comune di automedicazione per l’ansia sociale, il disturbo d’ansia generalizzato e il disturbo di panico., Infatti, circa il 25% delle persone con disturbo di panico ha una storia di dipendenza da alcol.
Non solo l’ansia porta a bere, e bere porta all’ansia, ma i due si innescano a vicenda in un ciclo a spirale. Ad esempio, l’ansia fa sì che una persona inizi a bere, il che peggiora la loro ansia, che li porta a bere di più e peggiora ulteriormente la loro ansia.
L’alcol provoca ansia perché sconvolge gli ormoni, la funzione cerebrale e il sonno. Quando il corpo e la mente non hanno avuto l’opportunità di riposare, una persona può sentirsi al limite e irritabile., Se una persona sta anche assumendo antidepressivi, il che non è raro per le persone con ansia, la combinazione dei due peggiora la condizione e può innescare un grave attacco di panico.
L’abuso di alcol a lungo termine può non solo indurre attacchi di panico, ma può anche portare a PTSD. Questo diventa ancora più vero se una persona ha un disturbo d’ansia o di panico. L’alcol non solo contribuisce all’ansia, ma riavvolge la parte del cervello responsabile di far fronte alla paura. Per questo motivo, una persona manterrà più a lungo le associazioni che inducono la paura e avrà più difficoltà a riprendersi dal trauma.,
Ci sono anche prove che l’abuso cronico di alcol può portare a un’ansia duratura, anche dopo che una persona diventa sobria.
Che cosa causa attacchi di panico dopo aver bevuto alcolici?
Un attacco di panico, dopo l’alcol o altro, è un episodio di ansia estrema in cui le emozioni sono amplificate e terrificanti. Una persona può provare mancanza di respiro o iperventilazione e sentirsi distaccata dalla realtà. La loro mente è sovraccarica di pensieri e paure preoccupanti, anche di cose che non presentano alcun pericolo chiaro e immediato.
Ci sono diverse spiegazioni perché l’alcol è responsabile., Se si guarda al lato biologico delle cose, è ben noto che l’alcol provoca una serie di sintomi fisiologici come disidratazione, basso livello di zucchero nel sangue e frequenza cardiaca elevata. Questi possono fare una persona si sentono a disagio, vertigini, e irritabile, e può portare ad un attacco di panico. Non è solo l’alcol che causa questo. Troppo di alcuni farmaci come la caffeina o anche lo zucchero può indurre una risposta simile.
Poiché l’alcol colpisce GABA, un neurotrasmettitore inibitore nel cervello, fa sentire una persona più calma in un primo momento. Agisce come un depressivo e sedativo., Tuttavia, quando l’alcol svanisce, i livelli di GABA diminuiscono, innescando uno stato ansioso, esagerato e sovrastimolato.
I livelli di serotonina vanno su e giù in modo simile. Salgono quando una persona beve e si schiantano quando si fermano. Se una persona beve regolarmente, i livelli naturali di GABA e serotonina possono essere destabilizzati, peggiorando i sintomi di astinenza e gli attacchi di ansia.
Anche se non esiste una fonte evidente per l’ansia, questi sintomi sono interpretati dal cervello come stress e preoccupazione a causa del biofeedback., Così, piccole cose possono facilmente turbarli, e certe parole o azioni possono essere fraintesi. Qualcosa che normalmente sarebbe ignorato ora scatenerà paranoia e panico.
Se sono coinvolti blackout, lo stress extra dell’ignoto, specialmente se è stato coinvolto un cattivo giudizio, può aumentare ulteriormente i livelli di ansia.
Che cos’è “hangxiety”?
Ti sei mai sentito “al limite” dopo una notte di bevute? Forse è solo una semplice sensazione di “qualcosa non va” o sei solo più sensibile a tutto ciò che accade intorno a te?, O forse sei in realtà paranoico o flat-out spaventato, e non può spiegare perché. Questo fenomeno è noto come una sbornia di ansia, o più casualmente, “hangxiety”.
Anche se anche una notte pesante di bere può innescare l’ansia, i principali sintomi di astinenza e i cattivi postumi di una sbornia rendono ancora più probabili gli attacchi di panico da alcol. Postumi di una sbornia possono anche aggiungere allo stress, se una persona non può funzionare, o deve perdere il lavoro/scuola.
Se si tratta di una sbornia grave, una persona può sperimentare:
- Frequenza cardiaca elevata
- Sudorazione
- Nausea
- Tremore.,
- Paranoia
- Psicosi
Questi sintomi sembrano simili a un attacco di panico, vero? Anche il tuo cervello la penserà così. Anche se questi sono sintomi tipici di una sbornia, via biofeedback, possono ingannare il tuo cervello ad avere uno vero.
Gli attacchi di panico indotti dall’alcol sono un segno di dipendenza?
Poiché il ciclo di alcol e ansia si nutre di se stesso e nel tempo induce una persona a bere di più, alla fine può portare alla dipendenza. Se una persona usa l’alcol come forma di automedicazione, può rapidamente degenerare in un problema serio., Se una persona beve regolarmente al punto in cui gli attacchi di panico da alcol sono la norma, è un segno di dipendenza.
Gli attacchi di panico indotti dall’alcol sono spaventosi e potresti aver voglia di ridurre il tuo bere. Se l’attacco di panico alcol è sbornia correlati, che è un segnale di avvertimento pure. Un’altra cosa a cui prestare attenzione è l’aumento della gravità e della frequenza dei livelli di ansia e degli attacchi di panico da alcol. Queste sono prove che stai bevendo quantità crescenti o che il tuo cervello è già stato colpito.,
Se non riesci a ridurre il consumo di alcol nonostante i ricorrenti attacchi di panico o i postumi di una sbornia d’ansia, allora sarebbe una buona idea cercare di ottenere aiuto.
Come affrontare gli attacchi di panico da alcol
Se si verifica un attacco di panico indotto dall’alcol, è importante prendere le misure giuste per calmarsi il prima possibile. Tuttavia, mentre è importante affrontare l’attacco di panico, è anche importante riconoscere la situazione e la paura che si sente. Non importa cosa sia., Riconoscendolo, aiuterai la tua mente a capire cosa sta succedendo in modo da capire che la situazione passerà.
1. Parla con un amico
Se hai un amico simpatico, rimani o chatta con loro. Può essere una buona distrazione e l’azienda fornirà un maggiore comfort. Altrimenti, fai qualcosa di rilassante che ti toglierà la mente dalla situazione. Esercizi di respirazione e semplice meditazione possono aiutare a fornire sollievo.
2. Mindfulness
Impegnarsi in alcune tecniche di respirazione calmante per mettere a fuoco la vostra mente.
3., Riposati
Quando hai una sbornia, il sonno può fare miracoli. Ottenere un adeguato riposo può alleviare i sintomi che inducono il panico e prevenire un attacco di panico. L’acqua e i carboidrati facilmente digeribili aiuteranno a rifornire il corpo e il cervello e contrastano i bassi livelli di zucchero nel sangue. Contrariamente ai consigli popolari, stimolanti come la caffeina o lo zucchero, o anche il fumo, possono peggiorare sia la sbornia che l’ansia, quindi evitali.
4. Mangia una dieta sana
Se l’ansia grave o gli attacchi di panico sono un problema per te, assicurati di avere una corretta alimentazione ed esercizio fisico., La glicemia stabile è importante per una mente stabile. La psicoterapia e la meditazione di consapevolezza possono aiutarti ad affrontare l’ansia.
5. Get outside in nature
La natura o la “terapia verde” ha un effetto comprovato sui livelli di ansia e sugli attacchi di panico calmanti.
6. Esamina le tue abitudini di bere.
Se i tuoi attacchi di panico sono correlati all’alcol, dovresti anche riesaminare i tuoi schemi di consumo e considerare di ridurre il consumo di alcol.
7., Chiedi consiglio professionale
Se sei preoccupato per il tuo bere e non ti senti in grado di fermarti, dovresti chiedere un consiglio professionale o parlare con una linea telefonica di assistenza come Alcolisti anonimi o Samaritani.
Se hai cercato di smettere di bere per un po’, ma non puoi fermarti nonostante le conseguenze negative sulla tua vita, potresti prendere in considerazione l’idea di un programma di trattamento di 4-6 settimane in una clinica di riabilitazione alcolica come Castle Craig nel Regno Unito., In questo tipo di clinica ti sottoporrai a disintossicazione (se necessario) e ti impegnerai con un terapeuta che ti ascolterà e ti aiuterà a sviluppare le abilità di cui hai bisogno per rimanere sobrio. Un programma di trattamento intensivo comprenderà anche presentazioni educative fornite dai terapeuti, l’accesso a un programma di fitness e terapie complementari come la terapia equina. Un piano di assistenza continua è essenziale per mitigare il rischio di recidiva. Un terapeuta esperto valuterà i livelli di ansia e attacchi di panico ed essere in grado di creare un piano di trattamento che affronta questi problemi.