Qui puoi ottenere ab wheel exercises for beginners. Quindi saltiamo la parte introduttiva e parliamo degli esercizi ab roller.
Best Ab Roller Wheel for Exercise
Quindi questi esercizi ti aiuteranno a bruciare il grasso della pancia e ti aiuteranno a costruire gli addominali, ti aiuteranno anche ad allenare i muscoli del core. Questi sono un po ‘ difficili per i principianti, ma sono così efficaci nel rendere il tuo core.,
Ab Wheel Plank
Questo è un esercizio di livello principiante e dovresti essere in grado di farlo rapidamente. Se no, è un ottimo inizio per voi una volta che si può fare in fretta, si possono fare altri esercizi anche.
Istruzioni:
Passo I: Vai alla posizione push-up.
Passo II: Ora tieni la ruota del rullo ab con le mani con i palmi rivolti verso il basso e il corpo in posizione di plancia. Rimanere nello stesso posto per 30-45 secondi e ripetere lo stesso per 4-5 volte.,
Suggerimento importante: se non sei in grado di bilanciare l’esercizio del rullo ab, puoi posizionare le ginocchia a terra invece delle dita dei piedi, questo ti aiuterà molto all’inizio. Se riesci a bilanciare facilmente la ruota ab, puoi iniziare a rotolare e rotolare leggermente nella stessa postura.
Kneeling Roll-out:
]Questo è un esercizio che ti darà un po ‘ di tempo difficile all’inizio, ed è una sfida per la maggior parte delle persone. Quindi avvialo lentamente, dagli un po ‘ di tempo e poi vedi i risultati del rullo AB.,
Istruzioni:
Passo I: inginocchiarsi sul pavimento con la ruota del rullo ab nella parte anteriore.
Fase II: Ora afferrare le maniglie del rullo con entrambe le braccia tese.
Passo III: Rotola in avanti allungando il tuo corpo fino a quando non è parallelo al terreno.
Passo IV: Scendi il più lontano possibile, ma cerca di non toccare il suolo e inspira un po ‘ facendo questo.
Passo V: Fai una pausa per 2-3 secondi, inizia lentamente a tornare alla posizione di partenza mentre espiri.
Suggerimento importante: devi impegnare quei muscoli del core per ottenere i risultati corretti.,
Per Principianti: 7-9 ripetizioni
Per Intermedi: 12-14 ripetizioni
Per avanzati: 16-19 ripetizioni
V Roll-Out:
Questo è il livello successivo di roll-out inginocchiato e anche più complicato di quello, poiché, in questo, devi eseguire il roll-out ad angolo.
Istruzioni:
Passo I: tenere le maniglie del rullo e inginocchiarsi.
Passo II: Lentamente rotolare verso destra ad un angolo di 45 gradi. Tornare alla posizione di partenza e di nuovo stendere, ma questa volta stendere a sinistra (angolo di 45 gradi).
Assicurati di impegnare quei muscoli del core durante il lancio.,
Principianti: 5-7 ripetizioni
Intermedio: 9-12
Avanzato: 14-19
Wide-Stance Front Roll-Out:
Il roll-out completo di stance è un po ‘ più facile che eseguire il roll-out completo con i piedi uniti. Come si procede, restringere la vostra posizione fino a quando è possibile completare il roll-out anteriore qui sotto.
Istruzioni:
Passo I: Stare con i piedi più larghi della larghezza dell’anca, mettere la ruota sul pavimento di fronte a voi.
Fase II: Piegare in vita e afferrare le maniglie delle ruote.,
Fase III: mantenendo la schiena dritta e le braccia distese, rotolare in avanti fino a quando le braccia sono sopra la testa e il corpo è parallelo al terreno.
Passo IV: Rotolare la ruota indietro verso i piedi, piegandosi in vita e tornare alla posizione di partenza.
Principianti: 4-8 ripetizioni
Intermedio: 9-12
Avanzato: 12-16
Roll-out frontale a posizione stretta:
Una volta che sei in grado di rotolare completamente in ginocchio, puoi anche eseguire il roll-out frontale a posizione larga, puoi passare a roll-out completi., Noterai che questi coinvolgono tutto il tuo corpo, comprese le braccia, la schiena e le spalle.
Istruzioni:
Passo I: Stare con i piedi uniti, mettere la ruota sul pavimento di fronte a voi.
Fase II: Piegare in vita e afferrare le maniglie delle ruote.
Fase III: tieni la schiena dritta ed estendi le braccia, rotola in avanti fino a quando le braccia sono sopra la testa e il tuo corpo è parallelo al terreno.
Passo IV: Rotolare la ruota indietro verso i piedi, piegandosi in vita per tornare alla posizione di partenza.,
Principianti: 4-8 ripetizioni
Intermedio: 8-14
Avanzato: 14-20