Non importa quanto proviamo o vogliamo, non ci alleniamo e andiamo in palestra quasi come vorremmo. Con il lavoro, la scuola, lo studio, le relazioni, gli amici, la famiglia e quasi tutto il resto nel nostro piatto–abbiamo a malapena il tempo di respirare, per non parlare di vestirci e andare in palestra. Faremo qualsiasi cosa per ottenere un allenamento facile quando la vita diventa stracolmo, quindi quando troviamo esercizi che possiamo fare dalla nostra sedia in ufficio (o anche a scuola), è promettente.,
Sollevare la gamba seduta:
In sostanza, lavorando fuori i vostri quad e glutei sarà correlare sopra al vostro abs. Qualsiasi allenamento è buono per bruciare un po ‘ di grasso indesiderato.
- Sedersi con la schiena piatta sulla sedia.
- Sollevare la gamba sinistra fino a quando non è perfettamente dritta e parallela al pavimento.
- Posiziona la gamba sinistra verso il basso.
- Ripeti con la gamba destra.
- Ripetere 20-30 volte.,
Tronco Diventa:
Perfetto durante quei momenti di inattività al lavoro e facile da fare.
- ruotare il busto verso sinistra
- ruotare il busto verso destra
- Ripetere i 30-40 volte
Double Knee Lift:
In sostanza, vuoi fare scricchiolii per ottenere l’effetto max-ab, ma Karen dalla contabilità ti tradirà con il tuo capo. Si può facilmente fare questo allenamento alla scrivania e si rivolge a tutti i muscoli nella regione dello stomaco.
- Unire le gambe
- Tenere i lati della sedia con entrambe le mani
- Con la schiena dritta, sollevare le ginocchia e tirarle al petto – flettere i muscoli addominali.,
- Metti giù i piedi, ma non toccare il pavimento
- Ripeti 10-20 volte
Sollevamento ginocchio-petto:
Come il doppio sollevamento del ginocchio, questo si rivolge al grasso della pancia indesiderato in un allenamento semplice e veloce che non richiede molto lavoro (aka, puoi sederti e farlo). Invece di usare entrambe le ginocchia, isolerai ogni singola ginocchio.
- Siediti su una sedia con una colonna vertebrale dritta., Non lasciare che la schiena tocchi la sedia
- Metti i piedi sul pavimento, alla larghezza dell’anca
- Con la schiena dritta, solleva il ginocchio destro e tira verso il petto – tieni la pancia risucchiata
- Metti le mani sullo stinco e avvicina il ginocchio.
- Ripeti 20-30 volte alternando le ginocchia
Doppio sollevamento del ginocchio con curve laterali:
Questo si rivolge al grasso della pancia proprio come il normale sollevamento del doppio ginocchio, ma isola i fianchi per ottenere quelle linee che desideri disperatamente per l’estate.,
- Sedersi sul bordo della sedia con la schiena dritta
- Piegare il corpo di lato, sedersi su una glutei
- Tenere le gambe unite, sollevare entrambe le ginocchia al petto, come si è fatto nell’ultimo esercizio
- Ripetere sull’altro lato
- Ripetere 10-20 volte
Punta Tocchi:
Non solo questo obiettivo il grasso della pancia e si mettono vicino ad alcune abs washboard, questo ti aiuterà anche nella zona dell’anca.,
- Tenere i piedi sul pavimento, su grande come la sedia
- Estendere le braccia di fronte a voi.
- Trasformare il vostro corpo a destra, piegare e toccare il piede sinistro con la mano destra
- Tenere la posizione per alcuni respiri
- Trasformare il vostro corpo a sinistra, piegare e toccare il piede destro con la mano sinistra
- Ripetere 20-30 volte, alternando i lati
Corpo Pieno Ascensore:
assicurarsi che siete in una sedia stabile prima di fare questo (aka nessuna ruota-y sedie).,
- Sedersi sulla sedia e tenere le braccia della sedia strettamente
- Sollevare il tuo corpo sopra il sedile della sedia, in modo che i fianchi e le gambe appendere in aria
- Utilizzare i muscoli addominali per sollevare le ginocchia al petto
- Tenere la posizione per 15-20 secondi, poi, lentamente, più in basso,
- Ripetere 4 volte
Ginocchio Al Gomito Ascensore:
si target il vostro grasso della pancia e cosce–win-win tutto intorno.,
- Sedersi con la schiena dritta, non far toccare la sedia
- Mettere le mani dietro la testa
- Sollevare il ginocchio destro al petto
- ruotare e piegare il busto in modo che il gomito sinistro tocca il ginocchio destro
- Tornare alla posizione di partenza e ripetere 15 volte.,
- Sollevare il ginocchio sinistro al petto
- ruotare e piegare il busto in modo che il gomito destro tocca il ginocchio sinistro
- Tornare alla posizione di partenza e ripetere 15 volte
Obliqua si Estende:
Con il targeting i glutei e le gambe, il vostro intero corpo seguirà nel bruciare calorie-session.,
- Stare accanto alla sedia e mettere la mano sinistra sul braccio della sedia
- Alza la mano destra sopra la testa
- Sollevare la gamba destra e piegare il ginocchio, in modo che il tallone tocchi vicino il culo
- abbassare Lentamente la mano destra in modo che si possono toccare il tallone del piede
- Cambiare la mano e la gamba e ripetere sull’altro lato 10-15 volte
- Fare una serie di 4 per ogni lato
h/t Condivisa.