Come aumentare la flessibilità del tuo core: Pilates per principianti a casa
Cercando di ottenere un corpo forte e magro senza spendere innumerevoli ore a fareesercizi in palestra? Un corpo forte e tonico non deve sempre provenirepesi di sollevamento. Si può altrettanto facilmente ottenere un greatfull corpo strengthworkout a casa con solo il vostro tappetino yoga e un Pilatesroutine. Pilates non solo stringe e tonifica i muscoli, ma rafforza anche il tuo corpo e aumenta la flessibilità yourcore., Si tratta di allenamenti composti da movimenti precisi e tecniche di respirazione specifiche. Allora perché scegliere Pilates? Continua a leggere per saperne di più sul perché si dovrebbe scegliere di aggiungere questo allenamento Pilates forbeginners alla vostra routine di fitness regolare. Sara indossa l’ultimo reggiseno sportivo per il supporto durante il suo allenamento!
Così che cosa è Pilates esattamente?
Pilates è una forma di esercizio che utilizza movimenti controllati progettati per migliorare la forza fisica, la flessibilità e la postura., I movimenti si concentrano principalmente sul tuo core per condizionare il tuo corpo e costruire muscoli più forti e scolpiti senza alcun eccesso di massa. Il risultato è un corpo elegante e tonico. Pilates può anche aiutare a migliorare la postura dalla forza ab e schiena si otterrà attraverso i movimenti controllati.
Ci sono due diverse forme di Pilates – uno è mat base, mentre l’altro utilizza grandi pezzi di attrezzature generalmente si trovano solo in studi di Pilates. La forma mat base di Pilates è il più popolare (e quello che ci concentreremo su per questo post) e può essere facilmente fatto a casa., Tutto ciò che serve è un tappetino da ginnastica e una routine da seguire come mostrato di seguito dal nostro fondatore Shefit Sara Marie Moylan.
Quali sono i vantaggi del Pilates?
Pilates può essere fatto da chiunque-uomo, donna, giovane o vecchio. Non importa la tua età o capacità fisica, puoi fare Pilates. Ci sono migliaia di possibili esercizi e modifiche, quindi può essere adattato per adattarsi alle esigenze di un individuo – dal principiante assoluto all’atleta esperto.,
Uno dei componenti chiave del Pilates è l’enfasi sulla forza core. Il nucleo è la “centrale elettrica” del corpo – Pilates rafforza e condiziona il nucleo mentre contemporaneamente lavora le braccia e le gambe. Gli esercizi si concentrano su movimenti e posizioni che non solo attivano il tuo core ma si basano anche sulle tue estremità (braccia e gambe) per il controllo.
Uno dei componenti principali del Pilates è la connessione tra mente e corpo e la consapevolezza generale di come il tuo corpo si muove. Di conseguenza, diventi più consapevole del posizionamento della colonna vertebrale e del bacino, specialmente durante la tua routine di Pilates.
Come lo yoga, Pilates ti insegna come concentrarsi sul modo corretto di respirare. Respirerai più profondamente, fornendo al tuo corpo più ossigeno e aumentando così i tuoi livelli di energia., Una volta terminata la tua routine di Pilates, ti sentirai più eccitato, de-stressato, tranquillo e rilassato.
Gli allenamenti pilates sono progettati per migliorare l’equilibrio e la coordinazione insegnando una connessione più forte tra la mente e il corpo. I movimenti di pilates sono fatti con controllo e messa a fuoco per aiutarti a diventare più consapevole del tuo allineamento.
A causa della sua forte attenzione al nucleo, Pilates aiuta a migliorare il vostro equilibrio generale stabilizzando il vostro core. I movimenti di Pilates lavoro piccolo, muscolatura profonda nella tua
c’È cardio Pilates?,
Gli esercizi di pilates si concentrano maggiormente sul tono generale e sulla forza dei muscoli in modo da non aiutarti a sudare o migliorare la tua salute cardiovascolare generale. Mentre Pilates è un allenamento impegnativo, concentrandosi sulla concentrazione e la respirazione, avrete anche bisogno di aggiungere in un componente cardio per la vostra routine di fitness. Prova almeno 1-2 sessioni cardio a settimana oltre alla tua pratica Pilates.
C’è una differenza tra Pilates e Yoga?
In breve, sì., Mentre ci sono alcune somiglianze tra i due, Pilates si concentra più sul fisico mentre lo yoga si concentra più sullo spirituale. Pilates ti aiuterà a tonificare, rafforzare e stabilizzare i muscoli, in particolare il nucleo.Lo yoga ti consente di raggiungere e mantenere l’equilibrio tra mente, corpo e spirito.
Quindi, se un corpo magro e tonico senza alcun eccesso di massa è quello che stai cercando, allora Pilates è l’allenamento per te., Abbina la tua routine di Pilates con sessioni settimanali di allenamenti di cardio e ti ritroverai con il corpo magro, tonico e forte che stai cercando – e con grandi addominali per l’avvio! Quindi prendi il tuo tappetino e prova questi otto esercizi di Pilates come parte della tua routine di allenamento a casa-non te ne pentirai!
Anche se Pilates è considerato più di un allenamento a basso impatto, avrete ancora bisogno di un buon reggiseno sportivo per assicurarsi che non c’è scissione fuoriuscita quando si allunga e piegare. Per un supporto ottimale, Tryshefit’s Ultimate Sports Bra., Con la sua vestibilità personalizzata e regolabile, non solo otterrai il supporto di cui hai bisogno, ma anche il comfort e la forma che desideri. Ti permetterà di concentrarti sui tuoi movimenti e ottenere il massimo dalla tua sessione di Pilates!