Sentirsi stanco tutto il tempo? Questi suggerimenti per la dieta e lo stile di vita ti porteranno da groggy a go-ottenere
La fatica non è divertente. Ti fa sembrare ropey, sentire spazzatura e lotta bradipo-come per tutto il giorno. A volte l’insonnia grave è la colpa, ma se ti senti come se stessi segnalando nonostante la chiusura relativamente sufficiente, alcuni cambiamenti di dieta e stile di vita possono fare la differenza tra esausto ed energizzato.,
Ho parlato con la terapista nutrizionale Gabriela Peacock degli interruttori di dieta e salute che possono ripristinare il tuo mojo, un argomento che, come ex modello, è vicino al suo cuore. Guardando i lavori caldi e vincenti nonostante il jet lag non è un’impresa da poco.
1. Mangiare una colazione equilibrata ogni giorno; mai sottovalutare gli effetti positivi di un ripieno, pasto sano prima cosa. Sarai legato in ufficio, attaccherai gli allenamenti con gusto e non sarai tentato di ricorrere a energizzanti quick fix (Diet Coke e una crema pasticcera non sono la colazione). Dai un’occhiata a queste idee veloci e gustose per la colazione.
2., Il passaggio da tè e caffè con caffeina a varietà decaffeinate potrebbe effettivamente lasciarti più energia di quanto potresti aspettarti. Se non siete ancora pronti a cadere completamente la parola C, ottenere un brusio dolce insieme a un grave colpo antiossidante da una tazza di tè matcha.
3. A proposito di una birra, l’affaticamento può essere un sintomo di disidratazione. Rimani idratato bevendo liquidi decaffeinati per tutto il giorno. So che può essere noioso, in modo da dare H2O il bordo con queste idee rinfrescanti.
4. Cerca di includere una fonte di proteine ad ogni pasto per sostenere l’energia rilasciata dal cibo., Comodamente, abbiamo la tua guida definitiva alle proteine proprio qui.
5. Mentre il riposo è importante, così è l’esercizio! È probabile che tu abbia più energia in seguito, nonostante ti senta come se fossi stato colpito da un treno a vapore in anticipo. Scopri la guida di Susannah Taylor per essere motivati per il fitness first.
6. Prova il magnesio. La carenza di magnesio può causare ansia, mal di testa, insonnia e stanchezza, quindi è certamente un minerale da guardare se ti senti stanco tutto il tempo. Affaticamento e spasmo muscolare sono due segni di carenza di magnesio che colpisce una grande percentuale di adulti., Sali di Epsom nel bagno sono un ottimo modo di rilassarsi mentre ottenere una correzione di magnesio come il minerale viene assorbito attraverso la pelle.
È anche possibile aumentare l’assunzione attraverso la dieta. Verdi scuri, frondosi, noci e semi, alghe e cioccolato cacao scuro sono tutte grandi fonti. Obiettivo di mangiare cinque porzioni al giorno, e se questo sembra molto, rendere più facile con l’aggiunta di qualche manciate in più di spinaci e qualche polvere di cacao scuro per il vostro prossimo succo verde.
7. Cerca di limitare dolci e cibi zuccherati ed evitare alcol, caffeina e cioccolato la sera., Se avete bisogno di una correzione notturna occasionale, cuocere questi biscotti e godere con un bicchiere caldo di latte di mandorla. Quasi meglio di Ben & Jerry.
8. Infine, è ovvio, ma… assicurarsi che si sono effettivamente ottenere abbastanza sonno. Non trascurarlo e fai del tuo meglio per ottenere almeno sette ore a notte per mantenere il picco, vivace “tu”.
Per ulteriori consigli o per prenotare una consulenza privata con Gabriela, visitare il suo sito web.
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