Dolce, dolce basso impatto cardio allenamenti—non ottengono abbastanza amore. Guarda, può essere una corsa dura o una serie di esercizi pliometrici esplosivi è proprio quello che serve per spingere voi stessi fisicamente; ad alta intensità, allenamenti ad alto impatto che ottenere il vostro cuore di pompaggio sicuramente hanno il loro posto. Ma forse no. In realtà, si può effettivamente bisogno di dare il vostro corpo una pausa e girare l’impatto verso il basso una tacca., Questo è particolarmente vero se sei ferito, hai problemi alle articolazioni o alla mobilità o ti stai allenando senza sosta.
“Impatto certamente non è una brutta parola, ma troppo impatto troppo spesso può rendere le nostre articolazioni arrabbiati,” certified personal trainer Rob Sulaver di Bandana Training dice AUTO. “Cardio a basso impatto aiuta a ridurre al minimo l’usura.”
Ma prendersela comoda con le articolazioni non significa che devi saltare completamente il cardio—concentrati solo sulle attività a basso impatto, dice Sulaver., Per mantenere lo stress fuori le ginocchia e le caviglie, per esempio, scegliere le attività per le quali almeno un piede rimane in contatto con il terreno (o attrezzature) in ogni momento. Camminare, andare in bicicletta e allenarsi ellitticisono tutti buoni esempi di cardio a basso impatto, rispetto alla corsa e al salto ad alto impatto.
A basso impatto non significa necessariamente a bassa intensità, però, Sulaver aggiunge. Qui ci sono alcuni grandi allenamenti che saranno rev la frequenza cardiaca, pur mostrando i vostri punti problematici alcuni TLC. Ricorda: ascolta sempre il tuo corpo e se qualcosa non va, non forzarlo—prova qualcos’altro!, E se sei ferito, assicurati di consultare un medico prima di provare qualsiasi routine di esercizio.
Muoviti con le tavole.
California-based allenatore Ky Evans azioni di un killer plank serie che è piena di movimento—pensare plank jack e alpinisti—perfetti per rafforzare il vostro core e ottenere la vostra frequenza cardiaca impennata.
Pratica i tuoi colpi e ganci.,
Una versione a basso impatto di sparring con una borsa, shadowboxing consente di praticare i pugni mentre dando i polsi e le mani una pausa. Queste esercitazioni frenetiche dell’istruttore di kickboxing Prashant Paul ti aiuteranno a costruire anche la resistenza.
Alzare l’intensità sull’ellittica.
Abbiamo chiesto ai formatori i loro migliori consigli per bruciare più calorie su un’ellittica in modo da poter sfruttare al meglio questo fiocco da palestra senza fronzoli.,
Agganciare una cyclette.
Classi di ciclismo indoor (come questo Cyc Fitness one nella foto sopra) togliere la pressione le articolazioni, ma ancora tassare il sistema cardiovascolare. Se in piedi fuori dalla sella ceppi le ginocchia, rimanere seduti e continuare a pedalare.
Nuota alcuni giri.,
L’acqua è un incredibile campo di allenamento per chiunque abbia problemi articolari, dal momento che fondamentalmente galleggia attraverso il tuo allenamento senza mai colpire il terreno. Potresti non sembrare elegante come la nuotatrice olimpica Natalie Coughlin quando lo stai facendo, ma i giri di nuoto ti faranno pompare il cuore mentre scolpisci una schiena, spalle e braccia forti.
Colpisci le corde di battaglia.,
Il peso delle corde da battaglia fornisce una buona quantità di resistenza, rendendo ogni sollevamento e slam impegnativo—ed estenuante. Non solo si lavora su un sudore quasi immediatamente, potrai anche tonificare le braccia, schiena e addominali.
Dare canottaggio una prova.
Canottaggio funziona le braccia, schiena, core, e le gambe—il tutto senza mai dover stare in piedi. Richiedi una macchina vuota in palestra o iscriviti a una lezione di gruppo come questa a CityRow., Per sfidare se stessi ancora di più, aggiungere un paio di sprint a tutto campo per la vostra routine.
Prova questo allenamento cardio a otto mosse che tonificherà tutto il tuo corpo.
Se affondi e jack tucks non disturbare le ginocchia, dare questo do-ovunque allenamento una prova. Queste mosse potrebbero non sembrare esercizi cardio tradizionali, ma fidati di noi: sarai a corto di fiato in pochissimo tempo.