La passeggiata del contadino è semplice quanto un esercizio/movimento può ottenere. Detto questo, i benefici di questo movimento sono tutt’altro che semplici, molti dei quali possono essere amplificati dalla capacità del sollevatore di sollevare carichi più pesanti o trasportare cose per periodi di tempo prolungati.
In questo articolo, discuteremo sette motivi per cui ogni atleta e frequentatore di fitness dovrebbe eseguire le passeggiate del contadino con una varietà di carichi, oggetti, distanze e set cronometrati.,
Rafforzare la presa
Farmer’s walks sono un omaggio a molti uomini e donne che hanno usato le loro mani e corpi ogni giorno al massimo. La capacità di afferrare, tirare e tenere qualsiasi cosa nelle tue mani è la chiave per i movimenti di forza come lo stacco. Aumentando la forza di presa, le persone possono spesso afferrare e strappare bilancieri e oggetti più pesanti mantenendo una tecnica e un controllo adeguati.
Aumentare la massa muscolare e l’ipertrofia
Aumentare il tempo trascorso sotto carico (con tensione controllata) può aumentare l’ipertrofia sistemica e la produzione ormonale., La capacità di caricare per periodi di tempo prolungati (anche con pesi pesanti) può influire sulla capacità di guadagnare dimensioni e forza.
Aumentare la forza posturale e il controllo
Quando si trasportano carichi durante la deambulazione e / o lo spostamento in vari ambienti, il controllo posturale e la forza sono necessari per consentire una corretta integrazione del movimento per garantire l’efficienza e l’integrità degli aspetti vulnerabili del corpo (colonna vertebrale). Facendo caricato trasporta, si è in grado di formare i tessuti più profondi intorno alla colonna vertebrale., In questo modo può migliorare il movimento patterning, la forza posturale e il controllo in movimenti come squat, presse, e stacchi.
Migliora la stabilizzazione e il rinforzo del nucleo
Se hai mai fatto passeggiate di contadini pesanti saprai quanto possono essere difficili per i tuoi stabilizzatori spinali. La capacità di resistere alla rotazione spinale, alla flessione e all’estensione è la chiave per la prevenzione degli infortuni e la produzione di forza, lasciando la camminata dell’agricoltore un ottimo modo per sfidare il corpo in un ambiente aperto che può avere un’elevata trasferibilità alla vita reale e a situazioni più fisse (squat, stacchi, pressatura, ecc.).,
Sviluppare atletismo
Miglioramento del movimento sotto carico, maggiore equilibrio e coordinazione, e la grinta mentale e la messa a fuoco necessarie per manovrare con il trasporto di oggetti pesanti e densi può davvero influenzare sport come fitness funzionale, uomo forte, football americano, allenamento tattico, ecc. Spesso, gli atleti di forza e potenza diventano MOLTO sagital nei loro movimenti, e le passeggiate del contadino sono un ottimo modo per aggiungere un movimento non lineare (camminare in cerchi, intorno ai coni, ecc.) ,
Capacità di lavoro migliorata
I movimenti come l’allenamento con la slitta, la camminata ponderata, il giogo e le passeggiate del contadino sono tutti modi incredibili per migliorare la resistenza muscolare e mentale senza sacrificare la forza e la forza duramente guadagnati. Le passeggiate del contadino possono essere fatte con carichi da leggeri a moderati per periodi di tempo prolungati, o più pesanti e più brevi. Ciascuno può essere utilizzato per aumentare le prestazioni muscolari e la capacità di lavoro per gli atleti di forza, potenza e fitness., Raccomando di farli pesanti alla fine di una sessione e/o di prendere un po ‘ di tempo per trasportare carichi più leggeri per periodi di tempo più lunghi (90 secondi) per indurre ipertrofia muscolare e resistenza.
Massimizza la forza di trazione
Più forti sono le mani, gli avambracci e la schiena durante gli stacchi e altri movimenti di trazione, meglio è. Le passeggiate del contadino sono un ottimo modo per aggiungere ulteriore volume di trazione nelle sessioni di allenamento per aggiungere massa muscolare di qualità, migliorare la forza di presa e migliorare le capacità di trazione complessive per i sollevatori di tutti i livelli.
È ora di diventare forte!,
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Immagine in primo piano: @oluwatofunmi_exito su Instagram