Mentre ci sono sempre studi che vengono rilasciati che contraddicono i consigli nutrizionali esistenti, un pezzo di saggezza rimane costante: avere un pasto dopo il risveglio potrebbe essere la decisione alimentare più importante della tua giornata. Mentre alcune diete possono sostenere sessioni di digiuno o altri motivi per saltare la colazione, ci sono prove significative che mangiare un piatto sensibile nel mattino ha benefici che durano ben oltre la routine mattutina. Se vi siete mai chiesti perché, continuate a leggere.
1., STAI LETTERALMENTE ROMPENDO UN DIGIUNO.
Il periodo tra il vostro ultimo pasto pre-letto e colpire l’allarme è di solito il più lungo tratto di tempo il vostro corpo va senza carburante. Mangiare entro due ore dal risveglio può influire sul modo in cui i livelli di glucosio (zucchero nel sangue) e l’insulina che porta il glucosio alle cellule da utilizzare per l’energia, sono regolati per il resto della giornata. Salta la colazione, e non è solo il tuo corpo a correre vuoto: è anche il tuo cervello. Inoltre, più a lungo lo rimanderai, più sarai affamato quando ti siederai a mangiare., Riempire te stesso con dolcetti malsani nel tentativo di saziare la tua fame causerà il tuo glucosio a riflusso e flusso, creando livelli di energia instabili e il potenziale per più eccesso di cibo.
2. PUÒ RIDURRE IL RISCHIO DI MALATTIE CARDIACHE.
Le persone che saltano la colazione tendono a mangiare troppo il resto del tempo—e l’eccesso di cibo è un evidente colpevole di aumento di peso indesiderato, che può portare a problemi di colesterolo alto e pressione sanguigna. Gli studi hanno dimostrato che i mangiatori di colazione hanno minori incidenze di malattie cardiache rispetto a ” skipper.”
3. TI TIENE SINTONIZZATO.,
Il tuo cervello ama l’energia che estrae dai pasti, rendendo una ciotola di farina d’avena sensibile altrettanto importante per la concentrazione e la concentrazione quanto lo è per lo sforzo fisico. In uno studio, i soggetti nutriti con avena avevano una capacità nettamente migliore di memorizzare e assorbire le informazioni rispetto a quelli che non mangiavano affatto.
4. PUOI ENTRARE NELLA TUA FIBRA.
Poiché i cereali integrali e la frutta fanno apparizioni regolari al tavolo della colazione, è più probabile che tu incontri—o almeno metta un’ammaccatura—l’assunzione di fibre raccomandata facendo colazione., Oltre ad alimentare il sistema digestivo, la fibra può anche aiutare a ridurre il colesterolo.
5. PROTEINE AL MATTINO CORDOLI DESIDERI PIÙ TARDI.
La ricerca mostra che una colazione ricca di proteine—come una frittata o uno yogurt greco—è più probabile che ti mantenga più pieno più a lungo, impedendoti di mangiare troppo o di fare scelte alimentari scadenti in seguito., In uno studio, la risonanza magnetica (MRI) ha dimostrato una ridotta attività nella porzione del cervello che richiede cibo per diverse ore dopo il primo pasto ricco di proteine.
6. TI METTE A RISCHIO RIDOTTO DI DIABETE.
Le persone che saltano la colazione tendono a compensare eccessivamente nel corso della giornata, portando a pasti più grandi e meno nutrienti che possono devastare i livelli di insulina. In uno studio, i soggetti che non mangiavano al mattino avevano un rischio del 21% più alto di sviluppare il diabete rispetto a quelli che avevano fatto il tempo per un morso.
7. PERDERAI PESO MANGIANDO DI PIÙ.,
Se limiti il tuo pasto più grande alla colazione, sei sulla buona strada per perdere chili. In uno studio, due gruppi hanno mangiato all’incirca lo stesso numero di calorie al giorno ma li hanno distribuiti in modo diverso. Il gruppo che ha consumato più calorie al mattino ha perso una media di 17,8 chili in tre mesi, mentre quelli che hanno mangiato meno al risveglio e più tardi nel corso della giornata—una grande cena—hanno perso solo 7,3 chili in media.