La perdita di peso è nella tua mente?
Sei sempre alla ricerca di modi per evitare di lavorare fuori?
Stai pensando di prendere bruciatori di grasso?
Fermati! Fai un passo indietro.
Non raccogliere bruciatori di grasso da quello scaffale del negozio. Si potrebbe essere in qualche grande inganno!
I bruciatori di grasso sono integratori che dovrebbero aiutarti a perdere peso rapidamente., Molti di noi cadono per quelle affermazioni “risultati immediati”. Ma la verità è che possono fare più male che bene.
Ci sono effetti collaterali scientificamente provati di bruciatori di grasso-alcuni minori e alcuni molto gravi. Scopri cosa sono qui e poi decidere se è sicuro usare bruciatori di grasso o meno.
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Indice
Bruciatori di grasso: cosa sono?
Il termine’ fat burner ‘ è usato per descrivere integratori alimentari che aiutano a bruciare i grassi. Bruciatori di grasso sostengono di aiutare la perdita di peso rapida., Aumentano rapidamente il metabolismo dei grassi o il dispendio energetico.
Alterano anche l’assorbimento dei grassi o innescano cambiamenti a lungo termine per promuovere il metabolismo dei grassi. Se usato durante le sessioni di allenamento, i bruciatori di grasso dovrebbero aumentare l’ossidazione dei grassi (1).
Questi cosiddetti prodotti naturali causano la perdita di peso stimolando la lipolisi (ripartizione del grasso accumulato) o inibendo la lipogenesi (sintesi / accumulo di grasso) (2).,
Questi integratori contengono una varietà di ingredienti come caffeina, tè verde, carnitina, acido linoleico coniugato, cromo, fuco e fucoxantina (1).
Diamo un’occhiata a come funzionano alcuni di questi additivi.
Come funzionano i bruciatori di grasso (pretendono di)? Sono sicuri da usare?
La maggior parte degli ingredienti in bruciatori di grasso o pillole dimagranti accelerare il metabolismo. Questo stimola il rilascio di alcuni neurotrasmettitori (come adrenalina e noradrenalina)., Questi neurotrasmettitori innescano il rilascio di glucosio dal fegato e dalla riserva di grasso corporeo (tessuto adiposo) (3), (4).
Bruciando o mobilitando gli acidi grassi immagazzinati, questi integratori mirano ad aumentare la produzione di energia (ATP). In altre parole, usano glucosio e grassi per produrre energia. Pertanto, si perde qualche chilo e ottenere una spinta di energia pure!,
Ecco un elenco di comunemente ingredienti in bruciatori di grasso (5):
| Ingrediente | Meccanismo di Azione Proposta |
|---|---|
| mango Africano (Irvingia gabonensis) | Inibisce l’adipogenesi e riduce i livelli di leptina |
| Beta-glucani | Aumentano il senso di sazietà e il tempo di transito gastrointestinale, e lento assorbimento del glucosio |
| arancio Amaro (Citrus aurantium L.) | Aumenta il dispendio di energia e la lipolisi, agisce come un blando inibitore dell’appetito., La sinefrina è il costituente attivo proposto.,>Increases lipolysis and fat accumulation, decreases fat absorption |
| Capsaicin and other capsaicinoids | Increase energy expenditure and lipid oxidation, increase satiety, and reduce energy intake |
| Carnitine | Increases fatty acid oxidation |
| Chitosan | Binds dietary fat in the digestive tract |
| Chromium | Increases lean muscle mass; promotes fat loss; and reduces food intake, hunger levels, and fat cravings |
| Coleus forskohlii | Enhances lipolysis and reduces appetite., Forskolin is the proposed active constituent. |
| Conjugated linoleic acid | Increases lipolysis, reduces lipogenesis, and promotes apoptosis in adipose tissue |
| Fucoxanthin | Increases energy expenditure and fatty acid oxidation, suppresses adipocyte differentiation and lipid accumulation |
| Garcinia cambogia (hydroxycitric acid) | Inhibits lipogenesis, suppresses food intake. Hydroxycitric acid is the proposed active constituent.,iota, che colpisce di nutrienti e di estrazione di energia dal cibo e alterando le spese di energia |
| Piruvato | Aumenta la lipolisi e la spesa energetica |
| Raspberry ketone | Altera il metabolismo dei lipidi |
| Vitamina D | Nessuna proposta; esistono associazioni tra basso lo status di vitamina D e l’obesità |
| di fagiolo Bianco (Phaseolus vulgaris) | Interferisce con la ripartizione e l’assorbimento dei carboidrati, agendo come un “amido blocker” |
| Yohimbe (Pausinystalia yohimbe) | Ha hyperadrenergic effetti., Yohimbina è il costituente attivo proposto. |
Gli ingredienti nei bruciatori di grasso migliorano la resistenza, la vigilanza, la memoria, la sensazione di vigore e riducono l’affaticamento. In un certo senso, ti permettono di allenarti più a lungo e più duramente. Tutto questo per bruciare più grasso!
Logicamente e teoricamente parlando, questo è strabiliante! Ma la ricerca mostra un quadro completamente diverso.
I neurotrasmettitori secreti potrebbero non avere sempre effetti desiderati. Possono aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna., Alcuni ingredienti possono causare vasodilatazione (costrizione dei vasi sanguigni) e vie aeree espanse (4).
Pertanto, i bruciatori di grasso possono essere pericolosi per la salute. In effetti, la comunità scientifica arriva al punto di chiamarli tutti falsi!
Vuoi sapere come influenzano la tua salute? Vai alla sezione successiva.
Quali sono gli effetti nocivi causati dai bruciagrassi?
I bruciatori di grasso dovrebbero aiutare la perdita di peso. Invece, influenzano il fegato, il cuore, il cervello e l’appetito. Ecco come e perché questo accade.,
Danno epatico
Nonostante diverse affermazioni sulla sicurezza degli integratori a base di erbe per la perdita di peso, i ricercatori hanno riportato più episodi di epatotossicità. Alcuni bruciatori di grasso contengono un ingrediente chiamato acido usnico. Questo, insieme agli estratti di tè verde e guggul tree, è stato trovato per causare danni al fegato (6).
Una donna sana di 28 anni ha avuto insufficienza epatica acuta entro un mese dall’assunzione di 500 mg/die di acido usnico puro per due settimane. Il tè Kombucha è un altro integratore a base di erbe che contiene acido usnico. È stato anche segnalato come epatotossico (6).,
Consumare bruciatori di grasso con estratti di tè verde può causare ittero ed epatite acuta.
Il polinicotinato di cromo, un comune additivo per bruciare i grassi, è segnalato per causare lesioni epatiche acute.
La maggior parte di questi ingredienti interagiscono con estratti vegetali come Garcinia cambogia e contaminanti di metalli pesanti per causare danni al fegato (7).
Fluttuazione della pressione sanguigna
Molti degli ingredienti presenti nelle pillole o nelle polveri del bruciatore di grasso sono legalmente vietati in alcuni paesi in quanto possono causare ipertensione e fluttuazioni della pressione sanguigna.,
Composti come fenilpropanolamina (PPA), fenfluramina, caffeina ed efedrina causano anche ipertensione (8).
Questi composti stimolano il sistema nervoso centrale (SNC) per controllare l’appetito. Tuttavia, influenzano negativamente anche la pressione sanguigna.
Si dice che gli additivi a base di erbe come l’estratto di arancia amara (Citrus aurantium) interagiscano con composti come la caffeina e la sinefrina. Aumentano la pressione sanguigna o causano fluttuazioni restringendo i vasi sanguigni (1), (5).,
Ansia e mal di testa
Dosi elevate o il consumo cronico di integratori per la perdita di peso possono portare all’ansia. Integratori contenenti estratto di arancia amara, caffeina e yohimbe possono darti mal di testa e ansia (5).
Estratto di chicco di caffè verde troppo può causare attacchi di panico. Inoltre, i bruciatori di grasso che contengono caffeina sono troppo duri per il tuo cuore. Se avete problemi di cuore, si consiglia di stare lontano da bruciatori di grasso e integratori contenenti caffeina (9).,
Attacco di cuore
L’obesità è uno dei principali fattori di rischio per gli attacchi di cuore. L’assunzione di pillole per la dieta, bruciatori di grasso o farmaci per la perdita di peso potrebbe sembrare una via d’uscita facile e veloce. Ma studi recenti hanno dimostrato la letalità di questi integratori.
Mentre brucia i grassi, questi integratori possono influenzare la salute cardiovascolare. I bruciatori di grasso possono causare aritmia cardiaca e persino attacchi di cuore.
Un (in)famoso farmaco di perdita di peso vietato è efedra. In effetti, qualsiasi integratore contenente alcaloidi efedrini è vietato negli Stati Uniti (5).,
L’aspirina è un altro additivo nei bruciatori di grasso. Viene aggiunto per garantire una maggiore ritenzione del farmaco nel sangue abbassando l’escrezione urinaria. Se combinato con caffeina o qualsiasi anticoagulante da banco, l’aspirina può scatenare un attacco di cuore (10).
Nausea e diarrea
Molti farmaci / pillole per il controllo del peso limitano l’appetito esercitando un effetto anoressizzante sul tuo corpo. Questo può portare a nausea e diarrea (5).,
I bruciatori di grasso stimolano il SNC a ritardare lo svuotamento gastrico e indurre una sensazione di sazietà. Quando si prendono bruciatori di grasso che contengono gomma di guar, carnitina, estratto di tè verde, cromo o chitosano, si possono verificare nausea e vomito (5).
Quel che è peggio è che la maggior parte di loro non hanno nemmeno influenzare il peso corporeo, per non parlare di aiutare la perdita di peso!
Insonnia
Estratto di chicco di caffè verde e altri integratori ricchi di caffeina si dice che controllino i livelli di glucosio nel sangue.,
Il principio attivo in esso, l’acido clorogenico, insieme alla caffeina, dovrebbe rallentare l’assorbimento del glucosio da parte del corpo. Indirettamente, questo dovrebbe promuovere la perdita di peso (11).
Tuttavia, la ricerca ha trovato questo effetto solo in pochi individui. Nella maggior parte delle persone, questi composti attivi causano insonnia e aumento della frequenza cardiaca. L’insonnia è di nuovo legata all’obesità e all’aumento di peso (12).
In altre parole, non perderai peso né dormirai bene.
Quindi, ora sai che i bruciatori di grasso sono solo un mucchio di bugie!,
La maggior parte della letteratura disponibile oggi ti dice di non usare questi farmaci/integratori. Probabilmente c’è solo una piccola frazione di persone che beneficiano di loro.
Come il resto di noi perdere peso allora? Qual è un modo più sicuro per perdere peso? Continuate a leggere per scoprire!
Come prevenire gli effetti collaterali dei bruciatori di grasso e perdere peso in modo sicuro
Sì, è vero. L’obesità è una minaccia crescente in tutto il mondo. Quindi, non è una sorpresa che quasi tutto in nome della perdita di peso vende oggi. Ogni altra persona vuole o ha bisogno di perdere peso!, E nel tentativo di farlo, molti di loro cadono per il concetto di “rapida perdita di peso.”I bruciatori di grasso sono una moda nata da questo concetto.
Ma vi abbiamo già parlato delle ripercussioni degli integratori per la perdita di peso. Abbiamo quasi dimenticato l’idea di una sana perdita di peso!
Ricorda (13):
- La perdita di peso sana richiede sempre tempo.
- Sia il tuo corpo che la tua mente devono essere controllati. Yoga, meditazione e mangiare consapevole / pulito sono alcuni strumenti che è possibile utilizzare insieme ad altri interventi di perdita di peso da fare.
- Contare i nutrienti troppo – non solo le calorie.,
- Attenersi al suddetto limite. Non sfruttare/sovraccaricare queste sostanze.
- ‘Naturale’ NON significa SEMPRE ‘sicuro.’
- Parla con un nutrizionista. L’automedicazione può essere fatale.
Attenzione!
- Se ti viene diagnosticata una malattia cardiovascolare, diabete o anoressia, stai lontano da questi integratori. Consultare il proprio medico per le istruzioni per l’uso se presenti.
- La sicurezza dei bruciatori di grasso nelle donne in gravidanza e in allattamento non è stata studiata. È meglio evitare il loro utilizzo.,
- Non utilizzare bruciatori di grasso o tali integratori senza il consenso medico / guida..
Conclusione
Se si sta assumendo bruciatori di grasso, e se hanno lavorato per voi, grande!
Ma, se si verifica uno qualsiasi degli effetti indesiderati sopra discussi, interrompere immediatamente l’assunzione. Consultare un operatore sanitario circa i vostri problemi per capire se bruciatori di grasso sono la ragione dietro di loro.
Ancora più importante, è necessario smettere di credere nella rapida perdita di peso., Segui uno stile di vita sano, una dieta e una routine fisica e il tuo peso non sarà mai un problema!
Condividi i tuoi commenti, esperienze e domande sui bruciatori di grasso nella sezione commenti qui sotto, e ti risponderemo.
Essere intelligente e chuck che bruciagrassi!
- “Bruciatori di grasso: integratori alimentari che aumentano il metabolismo dei grassi.”Recensioni Obesità, US National Library of Medicine.
- “Rischi associati ai bruciagrassi: una prospettiva tossicologica.”Food and Chemical Toxicology, US National Library of Medicine.,
- “Fatti su bruciatori di grasso” Perdita di peso, International Sports Sciences Association.
- “I “bruciatori di grasso” funzionano davvero?”Vai a chiedere ad Alice!, Columbia University.
- “Integratori alimentari per la perdita di peso” Informazioni sulla salute, Ufficio degli integratori alimentari, National Institutes of Health.
- “Insufficienza epatica acuta causata da ‘bruciatori di grasso’ e dietetico…” Canadian Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine.,
- “Epatotossicità dovuta all’idrossicut: una serie di casi” Fegato, Contributi originali, American Journal of Gastroenterology, American College of Gastroenterology.
- “Tossicità degli agenti di perdita di peso” Journal of Medical Toxicology, US National Library of Medicine.
- “Green coffee attenzione” MSU Extension, Michigan State University.
- “Pillole dimagranti: brucia grassi o assunzione di rischi?”CU Medicina dello sport, Informazioni per i pazienti e le famiglie, University of Colorado Hospital.
- “Claim vs. Truth: gli integratori per la perdita di peso funzionano davvero?,”Get-U-Fit Blog, Warhawk Fitness & Aquatics, Università del Wisconsin Whitewater.
- “Il legame tra privazione del sonno e aumento di peso” Evidence-based Living, Cornell University.
- “Controllo del peso” Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, National Institutes of Health.,
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