Hai mangiato pulito e seguito il tuo regime di allenamento a un T, ma poi la vita accade e, nonostante le tue buone intenzioni, hai lo spettacolo più di quanto Ora ti senti super colpevole di ciò che hai consumato e non sei sicuro di cosa significhi per il tuo viaggio.
Ha fatto una notte di mangiare in eccesso rovinare settimane, o mesi, di sforzo? Assolutamente no! Non lasciare che un’abbuffata ti distragga., Basta seguire questi semplici passaggi e vi troverete meglio attrezzati per affrontare le conseguenze e, si spera, più probabilità di evitarlo in futuro.
Concediti una pausa
Guarda, siamo tutti umani. Nessuno – nemmeno i modelli di bikini di alto livello più dedicati e i concorrenti di bodybuilding – sono perfetti con le loro diete TUTTO il tempo. Concedetevi gentilmente e tagliare il negativo self-talk che sta sabotando i vostri sforzi per andare avanti. E ‘ successo e tu stai andando avanti. Niente di che!,
Torna alla tua dieta normale
Quindi, stimate di aver mangiato circa 4.500 calorie durante la tua abbuffata ieri. Ciò significa che devi mangiare 0 calorie oggi, giusto? SBAGLIATO! Torna al tuo piano alimentare regolarmente programmato al più presto e dai al tuo corpo il giusto mix di carboidrati, proteine e grassi di cui ha bisogno per costruire muscoli e bruciare i grassi!
Parlando di proteine, assicurati che la tua nutrizione ne includa un sacco nei giorni dopo un’abbuffata. Perché?, La proteina fa miracoli per livellare il livello di zucchero nel sangue dopo aver mangiato tutti quei carboidrati e ti mantiene pieno, rendendoti meno propensi a desiderare carboidrati più semplici come patatine e pasticcini. Questo, e mangiare pasti equilibrati per tutto il giorno, aiuterà il tuo corpo a bruciare in modo efficiente quelle calorie in eccesso, quindi qualunque cosa tu faccia, non lesinare sui pasti del giorno successivo!
Bere acqua Lots un sacco di esso
Sentirsi gonfio? Probabilmente ha molto a che fare con l’aumento del sodio che il tuo corpo ha assunto durante l’abbuffata., Aumentare l’assunzione di acqua in seguito aiuta il corpo a reidratarsi, oltre a eliminare naturalmente l’eccesso di sodio dal sistema. Una corretta idratazione è anche la chiave per mantenere le vostre voglie sotto controllo.
Muoviti!
Una buona sessione di sudore potrebbe essere l’ultima cosa che vuoi fare dopo un’abbuffata, ma in realtà è una delle cose migliori che puoi fare per te stesso nelle ore successive. Un 30-45 minuti a piedi o jogging è sufficiente per aiutare a frenare la voglia di abbuffarsi un po ‘ di più, E ottiene alcune endorfine sentirsi bene in esecuzione attraverso il vostro corpo!,
Ottenere un sacco di sonno
Il sonno è il numero uno cosa migliore che puoi fare per la vostra salute mentale e fisica. Una buona notte di riposo dopo un’abbuffata ti aiuterà a liberare la mente e permette al tuo corpo di lavorare la sua magia per regolare la produzione di leptina e grelina, due ormoni che controllano i livelli di fame e sazietà del tuo corpo.
Parla
A volte il modo migliore per superare il senso di colpa che provi per un’abbuffata è parlare dei tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi. Questa persona dovrebbe essere disposta ad aiutarti a prendere misure proattive per superare la tua abbuffata., Chiedi loro di lavorare con te o aiutarti a preparare il pasto per la prossima settimana. Chiamare qualcuno che sguazza in negativo ti terrà solo giù e bloccherà i tuoi progressi.
Non ti senti a tuo agio a parlare con i tuoi amici o persone care della tua abbuffata? Prendere in considerazione raggiungere un professionista che è addestrato per aiutare in queste situazioni. Cerca qualcuno con un orecchio neutro che abbia il background educativo e l’esperienza per darti i passi giusti per andare avanti nel tuo viaggio in modo positivo.,
Ti dirò che nella mia esperienza passata di avere una dieta esclusivamente fast-food, tutto quello che ho fatto è stato binge. Non conoscevo il significato della moderazione e se qualcosa era buono, l’ho mangiato senza alcun riguardo per come mi avrebbe fatto sentire più tardi. So come ci si sente e so che può quasi sentire come auto-privazione di NON binge – ” Solo oneeee più morso!!”Giusto? Sbagliato. Non è mai solo quel “uno” morso. Questo è dove spirali. Questo è dove è necessario flettere quel muscolo di autocontrollo un po ‘ di più e, più lo fai, più forte otterrà, lo prometto!,
Utilizzare questi suggerimenti dopo un momento di indulgenza e, col passare del tempo, quei momenti accadrà sempre meno frequentemente. Basta ricordare che siamo tutti umani, ma anche ricordare che si sta lavorando duramente per essere il meglio che si può essere. Questo significa essere sani, felice, e imparare a trattare se stessi a destra, emotivamente E fisicamente, dopo aver un binge!