LATTE AL CIOCCOLATO
Perché: il tuo corpo ha bisogno di sostituire gli zuccheri che perde durante l’allenamento, specialmente se ti alleni ogni giorno. ” È tutta una questione di tempismo”, dice Scrittchfield. “Dopo un allenamento, i muscoli stanno per assorbire tutto quello zucchero come spugna.”Poi c’è il bonus della proteina della bevanda, che i muscoli devono ricostruire.,
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MONTMORENCY CROSTATA di CILIEGIE
Perché: Gli antiossidanti responsabili di queste ciliegie’ famoso colore rosso scuro hanno anche dimostrato di ridurre l’infiammazione muscolare e accelerare il processo di recupero. “Queste ciliegie hanno più antiossidanti di qualsiasi altro cibo”, afferma Scrittchfield.
SEMI DI CHIA
Perché: Si tratta di acidi grassi essenziali, come gli omega-3., Gli studi hanno dimostrato che gli omega-3 possono ridurre l’infiammazione causata dall’esercizio fisico. Poiché i semi di chia non devono essere macinati prima dell’uso come il lino, un’altra grande fonte di acidi grassi, puoi gettarli direttamente in frullati, farina d’avena e yogurt prima dell’allenamento per “prefuelare il recupero”, dice Scrittchfield.
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QUINOA
Perché: Questo superfood sudamericano è ricco di proteine per aiutare a ricostruire i muscoli., Ma a differenza della maggior parte dei cereali, la quinoa è una “proteina completa” come il siero di latte, il che significa che ha gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno. Infatti, il suo valore nutrizionale è stato paragonato al latte intero essiccato.
FARINA D’AVENA
Perché: La ricerca ha dimostrato che l’octacosanol, una sostanza chimica che può essere trovata nell’avena, può migliorare il modo in cui il tuo corpo usa l’ossigeno. “L’ossigeno è importante per prevenire il dolore post-allenamento perché aiuta a liberare il corpo dall’accumulo di acido lattico”, afferma Scrittchfield.,
PEPERONI ROSSI
Perché: La vitamina C è un potente antiossidante, e un singolo peperoncino in realtà ha più di un’arancia. “È un doppio smacco. Non solo gli antiossidanti sono antinfiammatori, ma aumentano anche la tua immunità”, afferma Scrittchfield.
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Fotografie per gentile concessione degli utenti di Flickr Muffet, little blue hen, amandabhslater, William Ismael, emmadiscovery e net_efekt.
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