Ho avuto un disturbo d’ansia generalizzato da quando avevo 13 anni, e sinceramente non ricordo una vita in cui non ero ansioso di qualcosa. Che si trattasse di ansia per andare a scuola, dal medico, incontrare qualcuno per la prima volta, o iniziare un nuovo lavoro, l’ansia è stata intorno per tutta la mia vita adulta.
Al liceo, ho gestito la mia ansia prendendo farmaci, ma quando sono andato al college, mi sono detto: “Mi sento bene., Non ho piu ‘ bisogno di medicine.” Quello che non capivo all’epoca era che stavo bene perché ero sotto farmaci, non perché ero magicamente guarito dalla mia ansia e depressione.
Durante il college e la scuola di specializzazione, mi sono trovato a preoccuparmi di ogni piccola cosa al punto in cui il mio cuore correva, il mio respiro era pesante, e avevo le vertigini, la nausea e il tremore. L’ho spazzato via come normale stress da college, ma in fondo sapevo che stavo vivendo di nuovo l’ansia.,
Le cose sono peggiorate solo quando ho iniziato a lavorare a tempo pieno dopo il college, e ho trovato sempre più difficile gestire la mia ansia, specialmente tra le ore di 9 e 5 PM.
Gestire l’ansia sul lavoro non è un compito facile, specialmente quando sei in situazioni di stress elevato su base giornaliera e quando stai cercando di nasconderlo da quelli intorno a te. Non ho una “cura magica”, ma i cinque suggerimenti qui sotto mi hanno aiutato enormemente nel corso degli anni. E spero che aiutino anche te.,
Comunicare con le persone intorno a te
Quando sei alle prese con l’ansia, si è tentati di nasconderlo da quelli intorno a te – soprattutto sul posto di lavoro. Ma è importante (e utile) comunicare con il tuo capo o colleghi quando ti senti ansioso.
Non devi dire a nessuno che hai ansia se non vuoi. Ma per lo meno, dire alla gente cosa ti sta causando stress può aiutare la situazione., A volte solo dire a qualcuno, “Sono preoccupato che non lo farò prima della scadenza” può aiutare ad alleviare la pressione sufficiente per farti passare la giornata. E meglio ancora, qualcuno potrebbe avere una soluzione per aiutarti a superarla.
Per me, essere aperti sulla mia ansia al lavoro è stato sia positivo che negativo. In alcuni lavori, i miei capi e colleghi lo usavano contro di me per farmi sentire debole o incompetente. Ma oggi, sono fortunato ad avere un capo che è sia di supporto e comprensione., Ogni volta che mi sento estremamente ansioso, le dico, e lavoriamo insieme per trovare una soluzione che mi aiuti a portare a termine il lavoro senza avere un attacco di panico.
Vai a fare una passeggiata
Se la tua giornata lavorativa è simile alla mia, trascorri la maggior parte del tuo tempo seduto davanti a un computer. Ed è improbabile che tu faccia troppe pause.
Ho capito – c’è molto da fare. Scadenze da raggiungere, grandi progetti da completare e riunioni a cui partecipare. Ma queste cose solo aggiungere alla vostra ansia.
Ogni volta che inizi a sentirti ansioso, o anche quando non lo sei, fai una pausa e fai una breve passeggiata., Cerco di farlo almeno due o tre volte al giorno, ma fai ciò che funziona meglio per te.
Fai una passeggiata intorno all’isolato o anche solo intorno al tuo edificio. Uscire, respirare aria fresca e concentrarsi su qualcosa di diverso dal lavoro (anche se solo per pochi minuti) può aiutare a calmare l’ansia.
Concentrati sulla respirazione
Se ti senti già ansioso al lavoro, può essere difficile calmarti. Lo so perche ‘ci sono stato cosi’ tante volte. Ma uno dei migliori trucchi che ho imparato è quello di concentrarsi sulla respirazione.,
Quando inizi a sentirti ansioso, inspira lentamente e delicatamente attraverso il naso per cinque o sette secondi. Tenere premuto per tre o quattro secondi. Quindi espira lentamente attraverso la bocca per sette-nove secondi.
Fai questo esercizio da dieci a venti volte – o fino a quando non inizi a sentirti meno ansioso. Questo metodo di respirazione aiuta a garantire che non sei iperventilazione (che accade molto quando si sta avendo un attacco di panico) e aiuta ad attivare la risposta di rilassamento del corpo.
Trascorrere del tempo a scrivere
La scrittura è un grande meccanismo di coping per l’ansia e altre malattie mentali., Se ti senti ansioso, vai in un posto tranquillo con carta e penna (o il tuo laptop) e annota tutte le cose che ti fanno sentire ansioso o stressato in quel momento.
Oppure, puoi fare un ulteriore passo avanti e scrivere un post sul blog, un racconto, una poesia, ecc. su come ti senti. Non è necessario renderlo perfetto, e non hai nemmeno bisogno di spendere un sacco di tempo su di esso. Ma lasciare che le tue emozioni e parlare di ciò che hai in mente è uno strumento potente che può aiutarti a superare la tua ansia quando sei al lavoro.,
Esercizio prima o dopo il lavoro
Questo non è qualcosa che farai mentre sei al lavoro, ma è certamente uno strumento utile per gestire l’ansia in generale, e gli effetti possono scendere al lavoro.
Secondo diversi studi, l’esercizio fisico regolare può essere utile per ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia e gli effetti possono essere di lunga durata. Solo una sessione di esercizio intenso può aiutare a ridurre i sintomi di ansia per ore, e un programma di allenamento regolare può aiutare a ridurli nel tempo.,
In passato, ho sempre esercitato dopo il lavoro per alleviare tutto lo stress e l’ansia che ho accumulato durante il giorno. Ultimamente, sono passato agli allenamenti mattutini, e mi ha davvero aiutato a rimanere concentrato, centrato e calmo per tutto il giorno.
Questo non vuol dire che non provo ansia durante la giornata lavorativa – perché certamente lo faccio. Ma l’esercizio al mattino mi aiuta a ottenere nella giusta mentalità e allevia un sacco di sentimenti ansiosi che di solito ho prima del lavoro.,
Ricorda: Migliora
Se stai lottando con l’ansia o un’altra malattia mentale, è facile sentirsi come se non finisse mai. Pensi di sentire sempre questo travolgente senso di panico o ansia, ed è facile voler rinunciare.
Ma ecco cosa devi ricordare: migliorerà e non ti sentirai così per sempre.
È importante continuare a combattere, anche quando non ti senti come se avessi molto di più da dare. Perché i tuoi giorni migliori sono davanti a te. Basta prendere giorno per giorno. Ora per ora. Passo dopo passo. Puoi farcela., So che puoi.
I sentimenti di depressione o ansia possono portare a pensieri suicidi. Se tu o una persona cara stai vivendo pensieri o tendenze suicide, chiama la hotline nazionale per la prevenzione del suicidio al numero 1-800-273-8255.