Trascrizione video
Tratto posteriore
- Inizia su mani e ginocchia, gambe divaricate e mani un po ‘ davanti alla testa.
- Siediti sulle ginocchia e allunga le braccia in avanti sul pavimento per sentire un tratto lungo la colonna vertebrale.
Se necessario, mettere un piccolo cuscino piatto sotto l’addome per il supporto.
Allungamento del tendine del ginocchio
- In piedi, sollevare delicatamente una gamba e appoggiare il piede sul sedile di una sedia di fronte a voi.,
- Tieni la schiena dritta e piegati in avanti dai fianchi per sentire un allungamento nella parte posteriore della coscia.
Mantenere questa posizione per alcuni secondi e ripetere con l’altra gamba. Se non riesci a stare in piedi o se il ginocchio si piega, prova a usare un gradino più basso.
Chest Stretch
- Stare con la testa in posizione verticale e la schiena dritta.
- Stringi entrambe le mani dietro la schiena e senza appoggiare le spalle in avanti, allunga delicatamente le braccia su e indietro.
- Un tratto si farà sentire nella parte anteriore delle spalle e delle braccia.,
Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Ripeti da 5 a 10 volte.
Neck Stretch
- Mentre sei seduto o in piedi, gira la testa da un lato e tira il mento verso la clavicola.
- Mantenere questa posizione per 30 secondi a 60 secondi e tornare alla posizione iniziale.
Ripetere sull’altro lato. Esegui questo tratto da 5 a 10 volte su ciascun lato.