Forma di camminata corretta
Una grande tecnica di camminata fitness ti darà comfort, potenza e velocità migliori. Che tu sia un principiante o vuoi migliorare i tuoi allenamenti a piedi, questi quattro passaggi faranno la differenza.
Molte persone iniziano a camminare senza pensare alla forma di camminata corretta. Ma la postura, il movimento del piede, il passo e l’uso del movimento del braccio fanno una grande differenza nella velocità di camminata e nella capacità di camminare energicamente.,
Imparare ad usare una buona postura a piedi ti aiuterà a respirare più a fondo, rilassare le spalle e il collo ed evitare dolori alla schiena e all’anca. Usando il movimento del braccio e del piede destro, ti spingerai in avanti con potenza e senza sforzi sprecati.
Userai la stessa tecnica di camminata se cammini sul marciapiede, sulla pista, sul tapis roulant. Impara a camminare correttamente.
Camminare Postura
Postura è il primo passo per camminare comfort ed energia., Buona postura a piedi permette di prendere respiri completi, coinvolgere i muscoli del core, e utilizzare i muscoli delle gambe e glutei per un passo naturale a piedi. È anche un antidoto al curvare e dinoccolato molte persone fanno al lavoro e quando si utilizza un telefono cellulare.
Cattiva postura a piedi può contribuire a dolori e dolori dopo aver camminato, mentre grande postura a piedi può alleviare loro. All’inizio di ogni passeggiata, prendere un paio di secondi per impostare la postura a piedi.
Passi per una grande postura a piedi
- Stare dritti con i piedi uniti uno spazio confortevole a parte., Le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte in avanti, ma se una leggera angolazione è accettabile.
- Immagina una stringa attaccata alla parte superiore della tua testa. Senti che ti sollevi dai fianchi in modo da essere alto e dritto. Non piegarsi in avanti o indietro.
- Non inarcare la schiena.
- Succhia leggermente lo stomaco, impegnando i muscoli del core. Questo aiuterà a mantenere una postura corretta mentre si cammina.
- Infilare i glutei ruotando leggermente l’anca in avanti. Questo ti impedisce di inarcare la schiena o sporgendosi in avanti.
- Mettere a fuoco gli occhi 20 piedi davanti a voi., La tua testa seguirà dove stanno guardando i tuoi occhi.
- Tenere il mento parallelo al suolo. Probabilmente già corretto questo guardando 20 piedi davanti a voi, ma prendere un momento per controllare che il mento non è inclinato sia verso l’alto o verso il basso. Camminare con la testa in giù (come quando si controlla il telefono cellulare) mette a dura prova il collo, così come allungare il collo all’indietro.
- Alza le spalle e lasciale rilassare, con le spalle leggermente indietro. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione che tante persone portano nelle nostre spalle. Sarà anche impostare la posizione per l’utilizzo di movimento del braccio., Ora hai la postura giusta per iniziare a camminare.
Movimento del braccio
Il movimento del braccio può dare potenza alla tua camminata, bruciando dal 5 al 10 percento in più di calorie e agendo come un equilibrio per il movimento delle gambe. È comune che si accelera quando si aggiunge il movimento del braccio.
Molti poveri esempi di movimento del braccio “speedwalking” sono visti nella cultura popolare, con le braccia pompate in aria, attraversando il corpo o estendendosi. Quel tipo di movimento del braccio non ti aiuta.
Passi per il corretto movimento del braccio
- Piegare i gomiti di 90 gradi.,
- Chiudi parzialmente le mani, ma non stringerle. Stringendo i pugni può aumentare la pressione sanguigna.
- Ad ogni passo, il braccio opposto al piede in avanti viene dritto in avanti, non in diagonale.
- Mentre il piede in avanti torna indietro, il braccio opposto torna indietro.
- Tieni i gomiti vicino al tuo corpo; non ala di pollo (sbattendo i gomiti fuori).
- La tua mano in avanti non deve attraversare il punto centrale del tuo corpo.
- Quando vieni avanti, la tua mano deve essere tenuta bassa, non più alta dello sterno.,
- Se trovate l’aggiunta di movimento del braccio faticoso, farlo per 5 a 10 minuti alla volta e poi lasciare riposare le braccia.
Movimento del piede
Il passo a piedi è un movimento rotatorio.
- Colpisci prima il terreno con il tallone.
- Rotolare attraverso il passo dal tallone alla punta.
- Spingere con il dito del piede.
- Portare la gamba posteriore in avanti per colpire di nuovo con il tallone.
Scarpe flessibili farà in modo che si è in grado di rotolare attraverso il passo. Se i piedi sono schiaffi verso il basso piuttosto che rotolare attraverso il gradino, le scarpe sono probabilmente troppo rigide.,
In un primo momento, i muscoli dello stinco possono stancarsi e essere doloranti fino a quando non vengono rafforzati. Questo è naturale quando si inizia a camminare per il fitness o quando si cambia il movimento del piede, passo o scarpe.
Walking Stride
La spinta dal piede posteriore è la chiave per camminare con potenza e velocità. Sfortunatamente, molte persone cadono nella cattiva abitudine di sovraccaricare-facendo un passo più lungo davanti. Questo mette più stress sulle articolazioni della gamba inferiore e non dà il tuo potere di falcata. Chiedi a un amico di guardarti camminare per vedere se stai esagerando con il tuo solito schema di camminata.,
Allunga il tuo passo indietro
Allunga il tuo passo indietro per migliorare la potenza e l’efficienza nel tuo passo. Il tuo piede in avanti dovrebbe colpire più vicino al centro del tuo corpo. Non si guadagna nulla facendo un passo più lontano con il piede in avanti.
Pensa a mantenere il piede posteriore a terra più a lungo e a darti una buona spinta per aggiungere potenza al tuo passo. I tuoi piedi stanno rotolando attraverso il passo dal colpo di tacco davanti a spingere con la punta sul retro.,
Pratica il tuo passo
Mentre cammini con la buona postura e il roll-through dal tallone alla punta, concentrati sul mantenere il piede posteriore a terra più a lungo e darti una buona spinta. Puoi anche pensare di mantenere il passo più corto davanti, ma probabilmente si correggerà se il tuo piede posteriore è a terra più a lungo.
Quando ti senti a tuo agio con questo nuovo modello di camminata, puoi aumentare la velocità facendo più piccoli passi. Questo è ciò che i camminatori veloci fanno piuttosto che sovraccaricare.
fonte: www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093