Quindi hai fatto scivolare più superfood a pancia piatta nella tua dieta. Sei stato diligentemente attaccare al vostro piano di fitness o yoga. Ma cosa succede se ti dicessimo che ci sono trucchi semplici e praticamente senza sforzo che puoi intrufolarti nella tua vita quotidiana per perdere peso e ottenere quella pancia piatta senza nemmeno provarci?
Il modo migliore per ottenere uno stomaco più piatto non è solo mangiare meno—è anche mangiando più intelligente. Continua a leggere per i nostri segreti pancia piatta preferiti dai migliori nutrizionisti ed esperti alimentari., Incorporare questi rituali alimentari in orari dei pasti per perdere peso, e sarete sulla buona strada per raggiungere i vostri obiettivi prima di sapere che. Mentre stai apportando queste modifiche, assicurati di provare i 21 migliori hack di cucina sani di tutti i tempi.
Incorporare diuretici in ogni pasto
Si potrebbe non sembrare molto eccitante, ma, incorporando diuretici in colazione, il pranzo e la cena possono contribuire a promuovere una pancia più piatta., “I limoni sono un diuretico naturale, che è spesso il motivo per cui si consiglia di spremere il succo di limone in acqua durante una pulizia”, afferma Rebecca Lewis, RD di Hello Fresh. “Barbabietole, prezzemolo e asparagi sono anche buone fonti di cibo per aiutarci a passare rapidamente l’acqua extra a cui potremmo essere appesi quando le nostre diete sono state ricche di sale.”
Grande evento?, Mangiare un sacco di prodotti il giorno prima
“Questo aumenterà il vostro apporto di fibre, che aiutano a filo rifiuti dal colon e di liberarsi di quelli associati sgradevole intestino rigonfiamenti,” dire La Nutrizione Gemelli, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e gli autori della Nutrizione Gemelli’ Veggie Cura.,
Trova la tua pozione magica
può sembrare stupido, ma una volta trovato un alimento o una bevanda che sembra immediatamente di disintossicazione, si può essere molto stimolante per rimanere in pista con i vostri altri snella sforzi! “Ti senti gonfio e pieno? Lo odio!”dice Kelly Choi, autore del 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. “Ma il tè può essere per aiutarti a perdere peso e farti sentire meno gonfio. Io uso questo frullato di tè al limone per combattere quell’enorme sensazione di dirigibile.,”
Mangiare su piatti piccoli
Avete mai notato che quando siete a casa di un amico per una festa o in attesa in linea presso un buffet che si carica di più cibo nel piatto di quanto si farebbe normalmente? Potrebbe essere solo perché hai afferrato un piatto più grande, vuoi impilarlo con quasi tutto. Utilizzando piatti più piccoli è #5 sulla nostra lista di 50 Migliori consigli di perdita di peso, quindi forse è il momento che hai investito in servingware più piccolo!,
“La ricerca ha dimostrato che le persone consumano meno quando mangiano su piatti più piccoli. Iniziare in piccolo rende meno probabile che tu vada per secondi e ti costringe a fare il check-in una volta che la piastra viene cancellata prima di saltare per secondi”, afferma Lisa Hayim, dietista registrata e fondatrice di The Well Necessities.
E farli rosso piastre
Sound eccentrico? Non bussare finché non lo provi tu stesso., “Rosso significa’ Stop!’nel nostro cervello! Gli studi hanno dimostrato che coloro che usano questa piastra a colori finiscono per mangiare meno rispetto ad altri colori della piastra”, afferma Lewis.
Giurare off saliera
il Sodio può gonfiare voi e causare il vostro stomaco per mantenere il liquido, e La Nutrizione Gemelli è da dire che trasportano le dita, caviglie e piedi. E l’unica cosa peggiore dei tuoi jeans preferiti che non si adattano è il tuo anello preferito che non si adatta., Per aumentare il sapore senza sale, sperimenta con spezie essiccate come fiocchi di peperoncino rosso, polvere di aglio e pepe nero appena macinato. Oppure, prova ad aggiungere uno spritz di limone o aceto al tuo piatto preferito. E ricorda che solo perché non ha un sapore salato, non significa che non sia caricato di sodio. Caso in questione: questi 20 dessert ristorante con più sale di un sacchetto di salatini.,
Fosso di famiglia in stile ciotole
“Servire da soli dal contatore invece di trasformare la cena in un buffet o in stile familiare, dove è più difficile per monitorare il consumo totale”, dice Lewis. Se è fuori dalla vista, è più facile tenere quella seconda porzione di spaghetti e polpette fuori di mente.,
Essere consapevole eater
Per promuovere il mangiare consapevole: “Mangiare in un ambiente rilassante, di spegnere la TV, giocare un po ‘di musica, e anche la luce di poche candele”, dice celebrity nutrizionista Lisa DeFazio, MS, RDN. “Prendendo il tuo tempo a mangiare e masticare il cibo in modo da assaggiarlo davvero, stai aiutando ad aiutare la digestione e rallentando te stesso, il che impedisce l’eccesso di cibo.,”
E seguire questa masticare regola
Preparatevi per ottenere la vostra contare e puntare per 20 mastica prima di deglutire. “Quando deglutisci troppo velocemente, è probabile che ingoi l’aria, che causa gonfiore allo stomaco”, affermano i gemelli Nutrition.,
Mai mangiare fuori di una borsa
O box, per quella materia. “Siediti su un piatto accuratamente impostato al tavolo. Sgranocchiare senza pensare direttamente da una borsa o scatola mentre sei in piedi alla dispensa decidere cosa vuoi mangiare porta a mangiare troppo—in genere da snack che di solito sono ricchi di sale e zucchero, entrambi che portano a gonfiare lo stomaco”, dicono i gemelli Nutrition., “Pianificare ciò che si sta andando a mangiare e sedersi a una porzione predeterminata su un piatto elimina questo problema.”
Festa ricchi di fibre alimentari
La fibra è essenziale per la nostra salute dell’apparato digerente e rallenta il desiderio di fame, mantenendo la piena più a lungo. “Pensa a cereali integrali, fagioli, frutta e verdure”, dice Lewis., “Lavare e tagliare frutta e verdura fresca non appena li porti a casa, in modo che possano essere afferrati facilmente e metterli dove possono anche essere facilmente visti come spunto visivo per mangiarne di più.”
La noce di cocco tagliuzzata, la polvere del cacao ed il popcorn sono inoltre sorprendentemente buone fonti di fibra per perdita di peso.,
Usa la tua mano non dominante
Secondo Lewis, gli studi dimostrano che le persone che fanno uso di questa tecnica di ridurre la loro assunzione di cibo, in media del 30 per cento. “Non è così facile come sembra, e l’interruzione del nostro normale comportamento ci fa essere più consapevoli di quanto stiamo mangiando”, dice Lewis.,
Essere uno zucchero sleuth
“Lo zucchero è il più difficile da controllare, nel nostro sistema alimentare e, porta ad aumento di peso e gonfiore quando consumati in eccesso,” dice Hayim. “Non esiste un’etichetta obbligatoria per lo zucchero aggiunto, e quindi è difficile dire se lo zucchero si trova naturalmente nel cibo confezionato o viene aggiunto. Una buona regola empirica nella scelta degli alimenti, è di mirare a meno di 10 grammi per porzione.,”
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Mangiare un’insalata prima
Questa strategia fa una grande differenza quando si tratta di spargimento di grasso della pancia. “prepara un’insalata e mangiala prima”, dice DeFazio. “Fallo anche prima di mettere l’entrée nel piatto.”Questo vi darà una fibra-spinta prima ancora di iniziare con il vostro corso principale, così come inondare il vostro corpo con sostanze nutritive da verdure.,
Nosh su alcuni zenzero
“L’aggiunta di zenzero per i vostri alimenti o bevande è un ottimo modo per ridurre il gonfiore e ottenere una pancia più piatta,” dice Hayim. “Lenisce il sistema digestivo, aiutandolo a rilassarsi e funziona anche come antinfiammatorio naturale.,”
fare Amicizia con cukes
“Cetrioli contengono quercetina, un flavonoide antiossidante che aiuta a ridurre il gonfiore, e anche gonfiore addominale regione”, dice Hayim. Sono solo una delle superstar della quercetina che dovresti considerare incorporando nella tua dieta.,
Mangiare asparagi
Solo ottenere più di ciò che la vostra urina, e scavare, già! “L’asparago è famoso per i suoi effetti anti-gonfiore e diuretici”, afferma Hayim. “Trova l’acqua in eccesso nel tuo corpo e la estrae, alleviando il disagio e il gonfiore. Contiene anche caratteristiche che aiutano i batteri buoni a vivere nell’intestino per la promozione di una digestione più sana e la prevenzione del gas.,”
Focus su magnesio e potassio
Potassio e magnesio sono un duo di potere quando si tratta di battere gonfiare. “Entrambi sono elettroliti, insieme a sodio, calcio magnesio e fosfato. E spesso, il gonfiore è un sintomo di squilibrio elettrolitico”, dice Lewis., “Banane, patate, zucca ghianda e frutta secca sono una grande fonte di potassio, mentre le verdure a foglia verde (si pensi a spinaci, cavoli, bietole svizzere) e semi di zucca sono una buona fonte di magnesio.”
Cucchiaio sul crauti
O almeno ottenere accogliente con un normale punto fermo nella vostra dieta, insieme con altri alimenti fermentati., “Kefir, Kimchi, kombucha e crauti sono tutte eccellenti fonti alimentari di probiotici, che sono fondamentali per la salute dell’apparato digerente e popolano il nostro intestino con batteri benefici”, afferma Lewis.
Mettere il cellulare in modalità silenziosa
E smettere di battere su quel portatile mentre si mangia la cena. “Quando mangi, mangia e basta. Spegni l’elettronica, che ti rende insensato e inconsapevole di quanto stai consumando”, dice Lewis., “Prendetevi il tempo per assaporare gli alimenti, invece.”
Basta aspettare cinque minuti
suvvia, si possono radunare il coraggio di farlo durante l’attesa in linea o in attesa di una chiamata, giusto?. “Aspetta sempre cinque minuti prima di prendere un secondo aiuto”, dice DeFazio. “Bevi la tua acqua-potresti avere sete invece di avere ancora fame!”
E abbiamo già detto che dovresti bere acqua per tutto il corso del tuo pasto?, Questo trucco funziona particolarmente bene in ufficio, anche. Quando pensi di avere abbastanza fame per un viaggio pomeridiano al distributore automatico, aspetta cinque minuti e cammina per l’isolato o su e giù per le scale un paio di volte e vedi se vuoi ancora l’indulgenza.
Bere acqua non appena si sveglia
il Tuo dovrebbe scoppiettare almeno 8-16 once di acqua, anche prima che il vostro caffè del mattino o il tè., “Questo aiuta a disintossicare, svegliare il tuo corpo e può aiutare la digestione e i movimenti intestinali”, dice Hayim.
“Aiuterà a lavare il sodio e il gonfiore che in genere ne deriva mentre ripristina la normale idratazione dalle perdite di liquidi dal sudore e dalla respirazione durante la notte”, affermano i Gemelli Nutrition.
Pranzo avanzi
“Pack up your gli avanzi per il pranzo del giorno successivo,” dice DeFazio., Troppo spesso, ci impegniamo a cucinare un pasto sano e fatto in casa per cena e lasciamo gli avanzi per cena un’altra sera. Imballandoli per il pranzo, invece, ti assicuri di mantenere il ciclo di alimentazione sana nel giorno successivo ed evitare la tentazione di afferrare fast food o cibo malsano della caffetteria in ufficio.,
Mangiare il vero e mangio
“Mangiare pulito, vero cibo significa mangiare cibi non trasformati e puro”, dice Hayim. “Quando mangiamo pulito, mangiamo cibo che può essere elaborato in modo più rapido ed efficiente. Evitiamo anche una tonnellata di sodio che viene aggiunto per preservare la durata di conservazione, e diventiamo più consapevoli di salse, condimenti e simili che virano su calorie, grassi e zuccheri aggiunti.,”
Leggere le etichette
Ci sono alcune semplici regole da tenere a mente: “Quando si legge l’etichetta da cima a fondo, il primo sarà il cibo l’ingrediente che principalmente fa, e l’ultimo sarà il meno presente nel prodotto”, dice Hayim. “Cerca che lo zucchero sia il più basso possibile in questa lista.,”Idem per altri ingredienti cattivi come oli parzialmente idrogenati, sale, conservanti artificiali e qualsiasi cosa che finisca in -se (che è il codice per “zucchero”).