Produciamo un’ampia varietà di ormoni che circolano in tutto il nostro corpo per aiutare con la crescita, l’umore, la funzione sessuale e il metabolismo. È una rete complicata che può essere facilmente eliminata, portando a sintomi che possono disturbare la nostra fertilità, il peso, i cicli mestruali e la nostra capacità di far fronte allo stress. Il cibo è uno strumento incredibilmente utile quando si tratta di squilibri ormonali e oggi, stiamo andando a condividere i nostri migliori alimenti di bilanciamento ormonale con voi.,
Nota che non possiamo coprire tutti gli ormoni nel corpo e i loro effetti unici, ma stiamo coprendo alcuni degli squilibri ormonali più comuni che i nostri laureati del programma Culinary Nutrition Expert vedono nei loro clienti.
Come faccio a sapere se i miei ormoni non sono bilanciati?
Prima di includere nella dieta alimenti che equilibrano gli ormoni, è necessario sapere quali sono troppo alti o troppo bassi. Si consiglia di lavorare con un operatore sanitario, che può aiutare a valutare i sintomi e determinare quali ormoni hanno bisogno di qualche messa a punto.,
I migliori alimenti per il bilanciamento degli ormoni
Cosa sono: I nostri ormoni sessuali gestiscono la nostra riproduzione, lo sviluppo delle caratteristiche sessuali (ad esempio seno e fianchi) e la motivazione sessuale. Alcuni dei principali ormoni sono estrogeni, progesterone e testosterone.
Come fanno a uscire da Whack? I nostri livelli di ormoni sessuali possono cambiare naturalmente durante le diverse fasi della vita (ad esempio la pubertà o la menopausa), ma possono anche essere messi fuori equilibrio dalla dieta, dallo stile di vita e dalla nostra esposizione alle tossine.,
Best Sex Hormone Balancing Foods
Semi di lino
I semi di lino sono ricchi di grassi anti-infiammatori omega-3 e contengono fitoestrogeni, che sono composti a base vegetale che imitano gli estrogeni, si legano ai nostri recettori degli estrogeni e ci aiutano a espellere l’eccesso di estrogeni dal corpo. Possono anche aiutare a migliorare o prevenire ulteriori problemi legati all’ormone, tra cui il cancro al seno, i sintomi della menopausa e l’osteoporosi.
Salmone selvatico
Il salmone è un’ottima fonte di vitamina D, una vitamina liposolubile che ci aiuta a produrre i nostri ormoni sessuali. e aumentare i livelli di testosterone., La vitamina D è importante anche per la salute e l’immunità delle ossa. Il salmone è anche ricco di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di ridurre il rischio di cancro al seno e cancro alla prostata.
Tempeh organico
La soia è un argomento controverso per molte ragioni, tra cui la modificazione genetica e le allergie, ma quando si scelgono buone fonti come miso organico e tempeh è possibile raccogliere i benefici positivi degli isflavoni di soia, che hanno proprietà fitoestrogeniche e possono ridurre il rischio di cancro al seno., La fonte di soia è sicuramente importante – e una scelta fermentata come tempeh o miso ti porterà i probiotici benefici che migliorano la digestione e l’umore. La flora digestiva equilibrata inoltre riduce l’attività di un enzima chiamato beta-glucaronidasi, che è collegato ai cancri riferiti estrogeno.
Broccoli
Broccoli è un membro della famiglia delle crucifere di verdure (che comprende anche cavolfiori, cavoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles)., Le crocifere sono ricche di glucosinolati, che sono composti di zolfo che aiutano a neutralizzare ed eliminare gli agenti cancerogeni, così come isotiocianati e indolo-3-carbinolo (I3C) – nutrienti importanti che prevengono i tumori correlati agli estrogeni. Broccoli è anche ad alto contenuto di fibre, che ci aiuta a eliminare l’eccesso di estrogeni attraverso i nostri movimenti intestinali.
Lenticchie
Queste piccole gemme sono una grande fonte di proteine e fibre, che possono ridurre i livelli di estrogeni. Lenticchie (e semi di girasole sotto) contengono zinco troppo, che aumenta il testosterone.,
Semi di girasole
Questi sono ad alto contenuto di vitamina E, un antiossidante che è importante nella produzione di estrogeni e può ridurre il rischio di cancro al seno. Aiuta anche ad aumentare il progesterone.
Le patate dolci
Amano già questi tuberi? Ora hai un altro motivo: sono ricchi di vitamina B6, una vitamina che aiuta con la disintossicazione del fegato. Altri alimenti ricchi di vitamina B 6 includono spinaci, tacchino e pollo. Qualsiasi cibo che aiuti con la disintossicazione del fegato ci aiuterà anche a liberarci degli ormoni in eccesso. Si può leggere su più alimenti disintossicanti qui.,
Ormoni tiroidei
Cosa sono: gli ormoni tiroidei sono responsabili dell’energia e del metabolismo. Includono T3, T4 e calcitonina. TSH, che è prodotto nell’ipofisi, aiuta a regolare la tiroide.
Come fanno a uscire da Whack? Carenza di iodio, incapacità di produrre la giusta quantità di ormoni tiroidei, autoimmunità quando il corpo attacca il tessuto tiroideo, una crescita nella tiroide.
I migliori alimenti per il bilanciamento dell’ormone tiroideo
Alghe
Verdure di mare (nori, wakame, dulse, arame, kombu, hikiji, ecc.,) sono incredibili fonti di iodio, un minerale importante che ci aiuta a produrre i nostri ormoni tiroidei.
Noci del Brasile
Le noci del Brasile sono ricche di selenio, un antiossidante che protegge la ghiandola tiroidea e aiuta il corpo a convertire T4 in T3, la forma attiva dell’ormone tiroideo. Avere solo un paio di noci del Brasile ogni giorno è sufficiente per soddisfare le vostre esigenze di selenio e hanno un sapore delizioso, quindi questo è molto facile da fare!
Sardine
Le persone con una tiroide poco attiva tendono ad avere bassi livelli di B12 e le sardine sono una grande fonte di questo importante nutriente., Le sardine contengono anche una buona quantità di selenio e una piccola quantità di iodio, quindi sono un alimento globale di supporto alla tiroide.
Spinaci
Alimenti ricchi di ferro come gli spinaci aiutano a migliorare la funzione tiroidea e aiutano la produzione di ormoni tiroidei. Il suo contenuto di ferro, così come la gamma di vitamine del gruppo B, può anche offrire una spinta energetica a coloro che si sentono pigri e stanchi.
Quinoa
La quinoa è sicuramente un superfood, con un ampio spettro di minerali, proteine e fibre. Una tiroide lenta può anche rallentare la digestione, portando alla stitichezza., L’alto contenuto di fibre della quinoa può far muovere le viscere, ed è una buona fonte di zinco, un altro minerale che ci aiuta nella produzione di ormoni tiroidei.
Ormoni surrenali
Cosa sono: le ghiandole surrenali siedono in cima ai reni. Essi sono responsabili per aiutarci a gestire lo stress, regolando il nostro zucchero nel sangue e la pressione sanguigna, e ci aiutano a produrre ormoni sessuali. Gli ormoni surrenali includono cortisolo, adrenalina, DHEA, aldosterone e norefinefrina.
Come fanno a uscire da Whack?, Stress fisico ed emotivo cronico, mancanza di sonno, cattiva alimentazione (incluso lo zucchero eccessivo, che scatena lo squilibrio di zucchero nel sangue)
I migliori alimenti di bilanciamento dell’ormone surrenale
Peperoni
Questi peperoni dolci ci danno una spinta di vitamina C, una vitamina antiossidante essenziale per la funzione delle ghiandole surrenali. Immagazziniamo un carico di vitamina C nelle nostre ghiandole surrenali e quando siamo stressati, ne consumiamo molto. Gli alimenti ricchi di vitamina C come i peperoni ci offrono il rifornimento, insieme a una serie di vitamine del gruppo B che ci offriranno energia e ci aiuteranno a ridurre i livelli di stress.,
Kale
I verdi a foglia scura come il cavolo forniscono un ampio spettro di sostanze nutritive, in particolare le vitamine antiossidanti K, A e C. Simile ai peperoni, la vitamina C del cavolo aiuterà a puntellare le nostre ghiandole surrenali e le sue vitamine del gruppo B nutriranno i nostri sistemi nervosi. Questi antiossidanti aiutano anche a combattere i danni causati dallo stress.
Avocado
Gli squilibri di zucchero nel sangue possono disturbare i nostri ormoni surrenali. Gli alimenti zuccherati in particolare influenzeranno i nostri livelli di zucchero nel sangue., Gli avocado sono una ricca fonte di grassi sani che aiuteranno a mantenere i nostri livelli di zucchero nel sangue e supporteranno la nostra funzione del sistema nervoso. Contengono anche vitamina B5, altrimenti noto come acido pantotenico, una vitamina B che combatte lo stress che ci aiuta a gestire lo stress.
Mandorle
Questi sono un altro grasso nutriente che aiuterà a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue , aiutare il sistema nervoso e combattere l’infiammazione.
Semi di zucca
I semi di zucca sono una fonte di magnesio. Quando siamo stressati, possiamo esaurire i nostri livelli di magnesio., Il magnesio è il nostro minerale anti-stress che lavora insieme alla vitamina C e alla vitamina B5 per sostenere le ghiandole surrenali e ridurre i livelli di stress. In breve, alimenti ricchi di magnesio come i semi di zucca possono aiutarci a rilassarci!
Uova
Raggiungere le uova per afferrare una dose di colina, una vitamina che ci aiuta a produrre il neurotrasmettitore acetilcolina, che è essenziale per il sistema nervoso, la salute del cervello, la memoria e lo sviluppo. Contengono anche acidi grassi omega 3, i grassi anti-infiammatori che supportano il cervello. Quando le nostre menti e i nostri sistemi nervosi sono sani, siamo meglio in grado di far fronte allo stress., Mira ad acquistare uova biologiche allevate al pascolo anziché convenzionali.
Millet
Millet è un grano intero senza glutine che contiene un ampio spettro di vitamine del gruppo B che sosterrà i nostri nervi e cervelli in tempi di stress. Contiene anche magnesio e fibre, che contribuiscono ad equilibrare la glicemia.
Sale marino
L’aldosterone, uno dei nostri ormoni surrenali, è responsabile dell’equilibrio dei liquidi e della pressione sanguigna. Se le nostre ghiandole surrenali non funzionano bene e i livelli di aldosterone cadono, possiamo secernere più sodio, portando a voglie di sale., Un buon pizzico di sale marino al cibo o anche un bicchiere d’acqua aiuterà a reintegrare i livelli di sodio e offrire tracce di minerali. Puoi anche provare le alghe o il miso per il loro contenuto di sale.
I nostri ormoni sono un business complicato ed è importante lavorare con un professionista sanitario qualificato per assicurarsi di essere in grado di correggere correttamente eventuali squilibri. Una volta che sai quali ormoni sono fuori di colpo, è possibile utilizzare alimenti ormone-bilanciamento per portare la vostra salute in armonia.