Relax. Te lo meriti, ti fa bene e ci vuole meno tempo di quanto pensi.
Trascrizione video
American Heart Association: “Quattro modi per affrontare lo stress.”; PubMed Central: “Psychosocial and Psychophysiological Effects of Human-Animal Interactions: The Possible Role of Oxytocin.”; NIH News in Health: “Gli animali domestici possono mantenerti in salute?”; Cleveland Clinic: “Vuoi un cuore sano? Ridi di più!”; HelpGuide.,org: “La risata è la migliore medicina.”; Association for Psychological Science: “Power Posing: Brief Nonverbal; Display Influenzano neuroendocrino; Livelli e tolleranza al rischio.”; Harvard Business School: “Potere in posa: Fingere fino a quando si rendono.”; IZA.org: “L’effetto dell’attività sessuale sui salari.”
Non hai bisogno di un weekend termale o di un ritiro. Ognuno di questi suggerimenti per alleviare lo stress può farti da OMG a om in meno di 15 minuti.
1. Meditare
Alcuni minuti di pratica al giorno possono aiutare ad alleviare l’ansia., “La ricerca suggerisce che la meditazione quotidiana può alterare i percorsi neurali del cervello, rendendoti più resistente allo stress”, afferma lo psicologo Robbie Maller Hartman, PhD, un allenatore di salute e benessere di Chicago.
È semplice. Siediti dritto con entrambi i piedi sul pavimento. Chiudi gli occhi. Focalizza la tua attenzione sul recitare-ad alta voce o in silenzio – un mantra positivo come “Mi sento in pace” o ” Mi amo.”Metti una mano sulla pancia per sincronizzare il mantra con i tuoi respiri. Lascia che i pensieri che distraggono galleggino come nuvole.
2., Respira profondamente
Fai una pausa di 5 minuti e concentrati sul tuo respiro. Siediti dritto, con gli occhi chiusi, con una mano sulla pancia. Inspira lentamente attraverso il naso, sentendo il respiro iniziare nell’addome e dirigersi verso la cima della testa. Invertire il processo mentre espiri attraverso la bocca.
” La respirazione profonda contrasta gli effetti dello stress rallentando la frequenza cardiaca e abbassando la pressione sanguigna”, afferma la psicologa Judith Tutin, PhD. Lei è un life coach certificato a Roma, GA.
3. Essere presenti
Rallentare.,
“Prendi 5 minuti e concentrati su un solo comportamento con consapevolezza”, dice Tutin. Si noti come l’aria si sente sul viso quando si cammina e come i piedi si sentono colpire il suolo. Goditi la consistenza e il gusto di ogni boccone di cibo.
Quando trascorri del tempo nel momento e ti concentri sui tuoi sensi, dovresti sentirti meno teso.
4. Reach Out
Il tuo social network è uno dei tuoi migliori strumenti per gestire lo stress. Parlare con gli altri preferably preferibilmente faccia a faccia, o almeno al telefono. Condividi cosa sta succedendo. È possibile ottenere una nuova prospettiva, mantenendo la connessione forte.
5., Sintonizzati sul tuo corpo
Scansiona mentalmente il tuo corpo per avere un’idea di come lo stress lo influenza ogni giorno. Sdraiati sulla schiena o siediti con i piedi sul pavimento. Inizia con le dita dei piedi e fatti strada fino al cuoio capelluto, notando come si sente il tuo corpo.