L’auto-consapevolezza è un’abilità che chiunque può imparare a migliorare con i giusti esercizi e abitudini.
Ci sono parti della tua vita o personalità che non riesci a capire? Forse ci sono determinati comportamenti o tendenze che sembrano apparire più e più volte nonostante portino a risultati negativi?
La capacità di essere consapevoli di sé è una delle abilità più essenziali ma difficili da raggiungere che noi umani possiamo raggiungere. Ma è possibile!,
In questa guida, spiegherò cos’è l’autocoscienza, perché è importante, e poi camminerò attraverso 10 esercizi efficaci e pratici che puoi usare per coltivare effettivamente l’autocoscienza nella tua vita.
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Sommario
- Che cosa è la consapevolezza di sé?
- Quali sono i vantaggi della consapevolezza di sé?,
- 10 esempi di come aumentare la consapevolezza di sé
- Prestare attenzione a ciò che ti dà fastidio su altre persone
- Meditare sulla vostra mente
- per saperne di fantascienza di qualità
- Identificare il tuo stato emozionale kryptonite
- Tracciare una linea temporale della tua vita
- Chiedere per il feedback (e la prende bene)
- Fare un po ‘ di micro-viaggi
- Imparare una nuova abilità
- Identificare le distorsioni cognitive
- trovare il tempo per chiarire i tuoi valori
- Sommario & Takeaway Chiave
che Cosa è la consapevolezza di sé?,
Consapevolezza di sé significa l’abitudine di prestare attenzione al modo in cui pensi, senti e ti comporti. Più specificamente:
- Significa cercare modelli nel modo in cui tendiamo a pensare e percepire ciò che accade, come spieghiamo le cose a noi stessi e diamo un senso al mondo che ci circonda.
- Significa comprendere le nostre emozioni e stati d’animo. Invece di cercare di evitare o “correggere” come ci sentiamo, osserviamo e restiamo curiosi dei nostri sentimenti, anche quelli difficili e scomodi.
- Significa prestare attenzione a come tendiamo ad agire e comportarci in determinate situazioni., Quali sono le nostre risposte predefinite alle cose? Quali sono le nostre abitudini e tendenze?
In breve, la consapevolezza di sé significa prestare attenzione e cercare di conoscere la nostra psicologia.
Quali sono i vantaggi della consapevolezza di sé?
È difficile sopravvalutare i benefici della consapevolezza di sé, quindi elencherò solo alcuni dei più comuni aspetti positivi che derivano dall’aumentare la nostra consapevolezza di sé:
- Relazioni migliori. È difficile chiedere ciò che vogliamo e di cui abbiamo bisogno in una relazione quando non siamo molto chiari su queste cose noi stessi., Cosa c’è di più, il meno consapevolezza di sé che abbiamo, più facile è quello di ottenere difensiva nelle nostre interazioni con le persone, che è una ricetta per il disastro in qualsiasi tipo di relazione. Se vuoi migliorare le tue relazioni, inizia cercando di diventare più consapevole di te stesso.
- Stati d’animo migliorati. Il nostro umore e il modo in cui tendiamo a sentirci ora per ora dipende in gran parte da come scegliamo di pensare e comportarci. Quando miglioriamo la nostra consapevolezza della relazione tra pensieri, comportamenti ed emozioni, diventa più facile regolare i nostri sentimenti e stati d’animo.
- Pensiero più chiaro e migliore processo decisionale., Lo scarso processo decisionale deriva spesso da un pensiero confuso e da forti reazioni emotive. Quando diventiamo più consapevoli delle nostre abitudini di pensiero e sentimento, possiamo più facilmente distinguere tra impulsi o desideri a breve termine e valori e obiettivi a lungo termine.
- Comunicazione più efficace. Il raggiungimento di un senso più chiaro di ciò che si crede e ciò che si vuole veramente rende molto più facile comunicare in qualsiasi aspetto della vita, se è con un coniuge, manager al lavoro, o migliore amico., Meglio conosciamo noi stessi, più è facile comunicare in modo assertivo, essere onesti su ciò che vorremmo e rispettosi dei desideri degli altri.
- Aumento della produttività. La causa più comune di procrastinazione e scarsa produttività non è una mancanza di sforzo o impegno, è interferenza da noi stessi. Quando lottiamo per andare al lavoro, di solito è perché a un certo livello i nostri pensieri, emozioni o abitudini sono sempre nel modo. Migliorare la consapevolezza di sé può aiutare a eliminare molti di questi ostacoli nascosti alla produttività.,
10 esempi di come aumentare la consapevolezza di sé
Come psicologo, lavoro con i clienti tutto il tempo per aumentare la consapevolezza di sé in un senso o nell’altro. Ecco 10 delle mie tecniche e strategie preferite per diventare più consapevoli di sé.
Fai attenzione a ciò che ti infastidisce di altre persone
Spesso le cose che ci irritano di più in altre persone sono un riflesso di una qualità che non ci piace in noi stessi.,
Abbiamo tutti aspetti di noi stessi di cui non siamo orgogliosi—una tendenza a piegare la verità un po ‘ troppo spesso, per esempio. O forse evitiamo conflitti come la peste, finendo spesso per sentirci come uno zerbino o per abituarci a quelli che ci circondano.
Se non sappiamo come—o crediamo che sia possibile—cambiare queste cose, possiamo finire per fare la cosa migliore: non pensare a loro. E mentre l’ignoranza può sembrare beatitudine, non lo è davvero. Non a lungo termine.,
Quindi, ogni volta che qualcuno fa qualcosa che sembra infastidirti o irritarti particolarmente, chiediti: potrebbe essere un riflesso di qualcosa in me che non mi piace? Faccio qualche versione di quello?
Medita sulla tua mente
Probabilmente hai sentito parlare di meditazione di consapevolezza. È la semplice pratica di mantenere la tua attenzione focalizzata sul tuo respiro o su qualche altra sensazione fisica. Quindi, se noti che la tua mente vaga verso altri pensieri, restituendo delicatamente la tua attenzione al tuo punto di messa a fuoco.,
Mentre la meditazione di consapevolezza ha dimostrato di essere utile per tutto, dalla perdita di peso al sollievo dalla depressione, può effettivamente essere un modo potente per aumentare il livello di consapevolezza di sé.
In particolare, la meditazione di consapevolezza è uno dei modi migliori per saperne di più su come funzionano i tuoi pensieri. Quando ti eserciti a guardare e osservare i nostri pensieri senza attaccarli o pensare a loro, inizi a realizzare un’idea potente: non sei i tuoi pensieri.
Troppo spesso ci manca la consapevolezza di sé perché in realtà stiamo pensando troppo., Ci perdiamo facilmente nei nostri pensieri, supponendo che siano veri o che valga la pena impegnarsi semplicemente perché le nostre menti hanno deciso di buttarceli addosso.
Una pratica regolare di consapevolezza aprirà i tuoi occhi su come funziona la mente pensante e quanto più c’è per te del semplice contenuto dei tuoi pensieri.
Per saperne di più: Come iniziare una pratica di consapevolezza: Una guida rapida per principianti assoluti
Leggi narrativa di alta qualità
Si dice spesso che i grandi scrittori sono grandi osservatori del mondo che li circonda., Ed è questa capacità di notare dettagli sottili e caratteristiche della vita che permettono loro di ricrearla in modo così commovente nel loro lavoro.
Ma i migliori scrittori sono osservatori esperti della natura umana in particolare. È il loro lavoro notare i piccoli dettagli di pensiero, emozione, desiderio e azione che la maggior parte di noi manca nel frenetico business della vita quotidiana.
E anche se la maggior parte di noi probabilmente non sono chiamati ad essere autori e astuti osservatori della natura umana professionalmente, tutti noi possiamo imparare una cosa o due su noi stessi imparando a prestare attenzione come un autore.,
Descrivendo attentamente le persone, la buona narrativa ci insegna come pensare alle persone con attenzione e compassione. E il meglio che otteniamo a osservare gli altri, più è probabile che siamo a guardare noi stessi allo stesso modo.
Quindi trascorri 30 minuti qualche volta e crea una lista di buone fiction che hai intenzione di leggere o chiedi a un amico esperto di raccomandare alcuni dei loro preferiti.
Per saperne di più: Come diventare un lettore prolifico
Identifica la tua kryptonite emotiva
A nessuno piace sentirsi triste, ansioso, vergognoso o qualsiasi altra varietà di emozioni dolorose., Il che è comprensibile dal momento che si sentono male, a volte dolorosamente così.
E mentre tutti noi indietreggiamo dalle emozioni negative, ognuno di noi tende ad avere una particolare emozione negativa che in particolare non ci piace e cerchiamo di evitare.
Un modello comune che vedo nella mia pratica clinica è che le persone facciano qualsiasi cosa per evitare di sentirsi tristi. Andranno a lunghezze straordinarie—a volte dannose-per distrarsi o intorpidire quella specifica sensazione di tristezza, anche se significa aumentare l’intensità di altre emozioni negative come ansia, vergogna e senso di colpa.,
Ad esempio, ho avuto un cliente di recente che ha scoperto che parte del motivo per cui si sentiva ansiosa nelle situazioni sociali è che si preoccupava costantemente che le persone la giudicassero. In particolare, si preoccupava che potessero dire che beveva troppo e la stavano giudicando per questo.
Quando le ho chiesto del suo bere, alla fine abbiamo scoperto che anche se bere le stava causando molta vergogna e ansia, per lei ne valeva la pena perché era l’unico modo in cui sapeva come distrarre dalla tristezza nella sua vita.
Abbiamo tutti certe emozioni che non ci piacciono particolarmente., E il più delle volte, questo significa che ci sforziamo molto di evitare di provare quell’emozione. Il problema è che avere così paura di un’emozione che siamo disposti a fare qualsiasi cosa per evitarla può portare ad alcune conseguenze piuttosto negative a lungo termine (abuso di sostanze, per esempio).
Ma forse la cosa più importante, evitando l’emozione, stiamo evitando di ascoltare ciò che l’emozione ha da dirci. Le emozioni negative sono dolorose perché la nostra mente sta cercando di attirare la nostra attenzione, a volte per una buona ragione.,
Imparare a tollerare il disagio della nostra kryptonite emotiva può sbloccare una ricchezza di informazioni su noi stessi e sul nostro mondo se siamo disposti ad ascoltare.
Scopri di più: Come chiarire le tue emozioni
Disegna una timeline della tua vita
Uno dei “trucchi” più accattivanti che eseguo come psicologo spesso accade nella seconda sessione con i miei clienti.
Alla fine del nostro primo incontro, a volte chiedo loro di passare 20 minuti a disegnare una cronologia della loro vita ad un certo punto prima del nostro prossimo incontro., Li istruisco a sedersi con un foglio di carta bianco e una matita e, a partire dalla loro nascita, segnare i principali eventi della loro vita lungo la timeline. In particolare, eventi che hanno avuto un grande impatto su di loro-grandi o piccoli, positivi o negativi.
Inevitabilmente, le persone tornano e dicono una versione della stessa cosa:
Che sembrava l’esercizio più stupido di sempre, ma sono rimasto scioccato da quanto mi sono reso conto di me stesso.,
In particolare, molte persone sono in grado di dare un senso o ottenere una nuova prospettiva su un momento particolarmente doloroso o difficile vedendo quel periodo specifico “nel contesto.”
Essere in grado di pensare in modo evolutivo e nel contesto è la chiave per l’autocoscienza.
Chiedi feedback (e prendilo bene)
Ecco una domanda: quanto spesso cerchi deliberatamente feedback su di te?
Se sei come me—o la maggior parte delle persone, sospetto—probabilmente non spesso., Il che è un peccato perché un buon feedback è uno dei modi più veloci ed efficaci per crescere e migliorare noi stessi.
In particolare, mentre ci sono molti aspetti di noi stessi che possiamo vedere hanno bisogno di miglioramenti, sono le parti di noi stessi che non possiamo vedere—i nostri punti ciechi—che sono il vero problema. E altre persone sono in una posizione unica per notarli e aiutarci a vederli. Se chiediamo…
Quindi, come dovremmo esattamente chiedere un feedback su noi stessi?,
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
- Scegli una relazione solida nella tua vita: genitore, coniuge, migliore amico, ecc. Qualcuno con cui hai abbastanza credito di relazione che sarebbero disposti a sottolineare qualcosa di negativo.
- Inizia piccolo. Chiedi qualcosa inizialmente che non è troppo grande o minaccioso. Si tratta di costruire la fiducia dell’altra persona che si può prendere bene le critiche. Saranno più propensi a parlarti di un importante problema di personalità se hai dimostrato loro che puoi prendere bene le critiche sulle faccende domestiche.,
- Prendi bene le critiche. Evita la difesa a tutti i costi. Anticipare che non si sta andando a sentire meraviglioso in questo momento qualcuno sottolinea un difetto. E va bene cosi’. E ‘normale sentirsi cosi’. Fai del tuo meglio per riconoscere semplicemente il loro feedback, ringraziarli per averlo dato e spiegare che hai intenzione di lavorare su di esso.
Fare qualche micro-viaggio
Nuovi luoghi e ambienti strani ci tirano fuori dalla nostra routine e ci costringono ad essere più consapevoli di sé.,
Quando ho vissuto in Italia, mi ricordo di essere allibito inizialmente da quanto tempo la gente “sprecato” su lunghi, pasti stravaganti—cena per 3 ore, stai scherzando!
Ma dopo aver trascorso del tempo nella cultura italiana ed essere stato costretto nell’esperienza di questi pasti lunghi e rilassati, ho iniziato ad apprezzare questo atteggiamento alternativo nei confronti dei pasti che era più di un semplice processo di rifornimento. E mentre non mangio regolarmente cene di 3 ore, la mia prospettiva sui pasti e la loro funzione è cambiata a causa del mio viaggio e del tempo trascorso in un nuovo ambiente.,
Naturalmente, anche se regolarmente jet-setting per paesi esotici probabilmente non è una strategia praticabile per la maggior parte di noi, possiamo ottenere i benefici di auto-consapevolezza di viaggio senza dover andare molto lontano.
Il micro-viaggio è la semplice idea che possiamo ancora impegnarci in viaggi ma su scala locale. Ad esempio, se vivi in una grande città o area urbana, probabilmente hai familiarità con il tuo quartiere, il centro e forse un paio di altri punti. Ma probabilmente ci sono interi quartieri in cui non hai speso molto, se non del tempo. Questa è un’opportunità per il micro-viaggio.,
Allo stesso modo, mentre due settimane in Thailandia potrebbero non essere fattibili per te al momento, due giorni in un parco statale locale in cui non sei mai stato potrebbero essere.
Se possiamo ampliare la nostra idea di cosa significa viaggiare per includere località locali o vicine che non sono ancora familiari, possiamo ottenere molti dei vantaggi del viaggio—tra cui una spinta alla nostra consapevolezza di sé-ad una frazione del costo in tempo o denaro.,
Imparare una nuova abilità
Proprio come viaggiare ci costringe a diventare più consapevoli di sé gettandoci in situazioni nuove, imparare qualcosa di nuovo aumenta la consapevolezza di sé costringendoci a pensare e agire in modi nuovi.
Da adulti, siamo tutti abbastanza impostati nei nostri modi, in gran parte, penso, perché finiamo per fare le stesse cose più e più volte., E mentre questo porta a un certo tipo di conforto, promuove anche una ristrettezza di mente e di pensiero: quando le uniche cose che stiamo facendo sono cose in cui siamo già bravi, è facile essere cullati in un falso senso di sicurezza che sappiamo come funzionano le cose.
L’antidoto è quello che a volte viene chiamato Mente del principiante. L’idea alla base della mente dei principianti è che per imparare cose nuove, la mente deve essere flessibile e vedere le cose fresche—come un bambino. Ciò significa che se vogliamo coltivare la flessibilità e la freschezza dentro di noi e il modo in cui vediamo le cose (cioè, consapevolezza di sé), dovremmo fare di tutto per essere un principiante. E uno dei modi migliori per farlo è imparare una nuova abilità.
Che si tratti di suonare il pianoforte, parlare mandarino o colorare l’acqua, impegnarsi ad imparare una nuova abilità è un potente esercizio di flessibilità mentale e consapevolezza di sé.
Identifica le distorsioni cognitive
Le distorsioni cognitive sono pensieri e credenze imprecise che deformano il modo in cui vediamo le cose, incluso noi stessi. Proprio come tutti noi possiamo entrare in abitudini fisiche inutili (ad esempio: mangiarsi le unghie, fare spuntini a tarda notte, ecc.,), tutti noi abbiamo certe abitudini mentali che non ci stanno facendo alcun favore.
Per esempio: ogni volta che succede qualcosa di sconvolgente mentre sto guidando—essere tagliato fuori, qualcuno che prende un posto auto che volevo—uno script predefinito che attraversa la mia mente è, Che coglione!
Per qualsiasi motivo, ho sviluppato l’abitudine mentale di chiamare altri conducenti ogni volta che mi arrabbio sulla strada. Questo è un problema perché anche se altri piloti commettono errori, a volte lo faccio anche io., Ma se la mia reazione predefinita è quella di esternare sempre e incolpare altre persone, perdo l’opportunità di vedere il mio comportamento e auto-corretto.
Se ogni volta che vengo tagliato fuori, mi dico che la persona che mi taglia fuori è un coglione e dovrebbe essere un autista più premuroso, potrei perdere il fatto che guido cronicamente troppo lento nella corsia di passaggio perché sto parlando con mia moglie e non molto consapevole di come sto guidando.
Il punto è, una delle principali fonti di una mancanza di consapevolezza di sé è abitudini mentali imprecise e auto-parlare., Se possiamo imparare a identificare questi modelli di pensiero impreciso, possiamo diventare più consapevoli di sé-e probabilmente finire per sentirsi meglio troppo.
Per saperne di più: Ristrutturazione cognitiva: La guida completa per cambiare il pensiero negativo
Trova il tempo per chiarire i tuoi valori
Ecco una domanda spaventosa: quanto spesso fai il tempo per considerare deliberatamente e attentamente i tuoi valori e le tue aspirazioni più alte?,
Se siete come la maggior parte di noi, la frenesia della vita quotidiana tende a spazzarvi—giorno dopo giorno, settimana dopo settimana—in un flusso costante di attività senza molto tempo per la riflessione, soprattutto la riflessione sulle cose più importanti.
Quindi è una sorpresa che abbiamo difficoltà a raggiungere i nostri obiettivi e trovare soddisfazione quando non passiamo il tempo a contemplare come sarebbe per noi?,
Inoltre, probabilmente non sorprende che finiamo per inseguire obiettivi artificiali che la cultura e la società ci dicono siano importanti (bella macchina, grande casa, giro vita, scuole Ivy League per i nostri bambini, ecc.) ma che non troviamo veramente significativo e gratificante.
Una forma speciale di autocoscienza implica la consapevolezza e la chiarezza delle cose che realmente contano per noi: perché siamo qui? Cosa siamo chiamati a fare? Che cosa rende per una vita appagante che possiamo essere veramente orgogliosi?
Queste sono grandi domande., E mentre sembrano intimidatori, probabilmente è perché non passiamo molto tempo di qualità a considerarli.
Prova questo: Estrai il tuo calendario e trova una fascia oraria di 30 minuti una volta al mese (mi piace 4:30 pm l’ultimo venerdì di ogni mese). Impostare un appuntamento di calendario mensile ricorrente per questa volta e chiamarlo Valori chiarimento. Ogni mese in questo momento, tira fuori un foglio di carta e semplicemente brainstorming idee e pensieri relativi a questa domanda di valori e cosa vuoi veramente.
Non esiste un modo giusto o sbagliato per farlo., Ciò che è importante è che ti dai l’opportunità di pensarci. Sarete stupiti di ciò che viene in su!
Sommario
Sfortunatamente, il termine autoconsapevolezza può venire attraverso come un po ‘ magico ed esoterico, complicato gergo psicologico per un misterioso processo profondo all’interno della natura umana.
Ma non lo è.
La consapevolezza di sé è semplicemente la capacità di osservare noi stessi-di prendere atto e prestare attenzione ai modelli all’interno dei nostri pensieri, sentimenti e comportamenti. Ed è un’abilità che tutti abbiamo.,
Alcuni di noi possono avere più o meno di esso per iniziare, ma ci sono un sacco di esercizi semplici chiunque può sfruttare per migliorare la propria consapevolezza di sé, non importa dove si trova in questo momento.