Lube up.
“La pelle secca è quasi dannosa quanto la pelle umida dalla sudorazione, in quanto può rompersi e creare più punti di attrito e pressione e infettarsi”, afferma il dott. “Alcuni atleti applicheranno’ skin lube ‘ (come Vaselina o Aquaphor) per ridurre l’attrito nei punti di pressione sul piede.,”
Puoi aggiungere questo alla tua routine notturna: applica una lozione lubrificante per la pelle, vaselina o Aquaphor, ai tuoi piedi e poi copri con un paio di calzini prima di andare a letto, dice il dottor Smith.
Se si utilizzano plantari o inserti, schiuma o gel sono i migliori.
“Se il tuo piede sembra scivolare troppo, considera il materiale dell’inserto o dell’ortesi”, afferma il dott. Con inserti in plastica, il piede potrebbe scivolare di più, rendendo più probabile che colpisca e sfreghi contro i lati o i fronti delle scarpe. Prova invece inserti in schiuma o gel.,
Cambia il tuo modello di lacci delle scarpe.
Se si dispone di un blister sulla parte superiore del piede (o sono più inclini a farli lì), prendere in considerazione la regolazione del modello di lacci delle scarpe per prendere pressione dai lacci fuori l’area in questione. Questo spesso significa saltare un set di pizzi o due.
Se hai un blister o uno sfregamento nel tallone, considera di allacciare le scarpe al pizzo più alto (quello più vicino al tallone), che viene spesso chiamato il pizzo con blocco del tallone, impedendo al tallone di scivolare e sfregare. (Scopri come farlo qui.,)
Indossare due paia di calzini.
“Un modo per ridurre al minimo la forza di attrito tra calzino e piede è indossare due paia di calze, che consentiranno l’attrito tra calzino e calzino piuttosto che tra piedi e calzino”, dice Jonathan Ramin, MD, un borsista di medicina sportiva nel dipartimento di riabilitazione e prestazioni umane presso la Icahn School of Medicine del Monte Sinai.
Tuttavia, molti corridori sono divisi su questo suggerimento: dopo tutto, indossare due paia di calzini potrebbe rendere le scarpe troppo strette—qualcosa che può aumentare le probabilità di un blister., Quindi fare un tentativo se le scarpe sono allentate per cominciare, e vedere se funziona per voi. (Si sente troppo stretto o scomodo? Annullare la missione.)
Portare con sé la prevenzione del blister.
Essere proattivi nel momento—e forse anche premendo il pulsante di pausa sulla corsa—può pagare alla grande in seguito.
“Quando si sente sfregamento durante una corsa, fermarsi e regolare ovunque si sente attrito,” dice il dottor Hood.
E gioca anche al gioco preventivo., Se stai correndo in condizioni di bagnato (come se piovesse o sai che il sentiero sarà pieno di pozzanghere dalla sera prima), porta con te un paio di calzini in più in modo da poterli cambiare se il tuo primo paio diventa umido, dice il dottor Hood.
“Se si esegue con una cintura o tasche, portare un blister, che può essere acquistato in commercio (Amazon 11, Amazon), oppure si può fare il vostro proprio con le cose come lubrificante, polvere, una benda, moleskin, nastro, alcool o tamponi antisettici, forbici per tagliare il nastro o pastiglie, e una borsa impermeabile per portare tutto in.”
Non può adattarsi a tutto nel tuo pacchetto in esecuzione?, Stash in auto se si sta eseguendo loop-si può prendere una rapida deviazione per home base se si sente qualche piede sfregamento in corso.
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