La flessibilità non è solo per le ginnaste, ma piuttosto per tutti. Insieme alla migliore gamma di movimento, diminuisce i rischi di lesioni, aumenta l’afflusso di sangue e le sostanze nutritive alle articolazioni, riduce la tensione muscolare e così via. È una parte cruciale di un regime di allenamento regolare perché lo stretching dopo una routine di allenamento rilassa i muscoli tesi. Puoi migliorare la flessibilità di muscoli specifici e di tutto il corpo con questi 10 semplici esercizi:
1., In piedi Quad Stretch
Stare con i piedi uniti. Solleva un piede dietro di te, tienilo con entrambe le mani e tira il tallone verso il gluteo. Tenere premuto per circa cinque secondi. Ripeti con l’altro piede.
Ripetizioni 2
2. Tratto laterale in piedi
In piedi con i piedi uniti, sollevare le braccia in testa. Stringere le mani e intrecciare le dita. Inspirare e raggiungere verso l’alto, e durante l’espirazione piegare la parte superiore del corpo verso la destra. Tenere premuto per cinque secondi. Espirare e tornare alla posizione di partenza e ripetere sul lato sinistro.
Ripetizioni 2
3., Stirata del tendine del ginocchio seduto
Sedersi sul pavimento ed estendere la gamba destra nella parte anteriore. Piegare la gamba sinistra con la suola posizionata contro l’interno coscia. Piegati in avanti e raggiungi la caviglia il più lontano possibile e tira la punta verso il tuo corpo. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere con l’altra gamba.
Ripetizioni 3
4. Tratto di vitello in piedi
Stare a circa tre piedi da un muro e posizionare i palmi delle mani sul muro, alla larghezza delle spalle. Posiziona il piede destro dietro di te con le dita dei piedi rivolte in avanti. Tieni il ginocchio destro dritto, il tallone a terra e piegati in avanti., Tenere premuto per alcuni secondi e ripetere con l’altra gamba.
Ripetizioni 3
5. Tratto della spalla
Stare dritti e afferrare un gomito con la mano opposta e tirare il gomito sul petto. Tenere premuto per alcuni secondi e ripetere sull’altro lato.
Ripetizioni 3 su ciascun lato
6. Il Forward Hang
Stare con i piedi alla larghezza dell’anca e le ginocchia leggermente piegate. Intrecciare le dita dietro la schiena. Inspirare ed estendere le braccia. Piegati in vita mentre espiri e allunga le mani verso la testa. Tenere premuto per cinque secondi.
Ripetizioni 3
7., Back stretch
Vai sul pavimento, a quattro zampe con le ginocchia e le mani. Durante l’inalazione arricciare la schiena verso il soffitto. Mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Spingere la pancia verso il pavimento immergendo la schiena e tenere premuto per alcuni secondi.
Ripetizioni 3
8. Butterfly Inguine Stretch
Sedersi sul pavimento in posizione verticale, piegare le ginocchia, premere le piante dei piedi insieme e tirarle verso l’inguine. Afferrare i piedi,far cadere le ginocchia ai lati e applicare delicatamente la pressione fino a sentire un tratto sul vostro inguine e cosce., Gira il petto a sinistra e poi a destra.
Ripetizioni 1
9. Split Squat
Stare con i piedi alla larghezza dell’anca. Metti il piede destro nella parte anteriore. Tieni le mani sotto le costole e intreccia le dita. Spremere i glutei, stringere i muscoli del pavimento pelvico e infilare il bacino. Piegare entrambe le ginocchia lentamente e scendere fino al conteggio di tre. Premendo sul pavimento, tornare fino a un conteggio di tre. Cambia le gambe e ripeti.
Ripetizioni 5
10. Cobra modificato
Sdraiati sulla pancia sul pavimento con i pollici proprio sotto le spalle e i piedi estesi., Spremere i glutei, stringere il pavimento pelvico e infilare il bacino. Alza il petto spingendo attraverso il pollice e l’indice. Tenere premuto per cinque secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
Ripetizioni 5
Mettiti in forma con HealthifyMe. Registrati qui