minél idősebb vagy, annál több anatómiai részt észlel dél felé. Semmi gond. A corpus delecti többi részével fogok foglalkozni a csodálatos 2011-es get-in-shape kampány következő heteiben. Rendben, kezdhetjük? Itt van, mit kell tennie, hogy átalakítsa a szárnyait a szorosabb és tónusú karok.
a kipróbált és igaz Peeke Performance sablonom segítségével egyesítjük az elmét, a szájat és az izmokat az optimális fitnesz érdekében. Mentálisan emlékezz erre a három szóra-higgy, elérj, és sikerüljön., Minden szilárd meggyőződéssel kezdődik, hogy elérheti a tónusú felső karok célját. Ez a meggyőződés erőt ad a gyakorlatok, valamint a táplálkozás.
táplálkozási szempontból a sovány fehérje (például alacsony zsírtartalmú tej, baromfi, hal, bab) egyensúlyát kell fogyasztania, valamint egészséges szénhidrátokat és zsírokat. A fehérje fontos, mert szüksége lesz, hogy építeni, fenntartani az új izom. És nem, nem fogsz Serena Williams szintű izmaira támaszkodni. A legtöbb nő örömmel látja, hogy minden tricepsz és bicepsz megjelenik., Tartsa a szénhidrát ellenőrzés alatt rangsorolni nem keményítőtartalmú zöldségeket, de ne felejtsük el, hogy az egészséges zsírok (pl. dió, olívaolaj, omega halak, olajok) megölni szénhidráttartalmú sóvárgást, de te elégedett.
rendben, menjünk le néhány egyszerű gyakorlat, hogy felébredjen a tricepsz és a felkar, majd húzza fel. Adok egy tripla bónuszt is. Ahogy minden gyakorlatot, a munka a mag és a fenék egyszerre. Szívd be és húzd meg minden mozdulattal, és kapsz egy tricepsz-core-glute edzést.,
felszerelés: rugalmas cső vagy sávok, egykaros súlyzók 2-5 Font (több, ha jobban képzett)
hely: ezeket otthon vagy az edzőteremben lehet elvégezni.
cél: minden gyakorlat, akkor arra törekszik, hogy nem 3 készlet tíz ismétlést. Soha ne ugráljon, amikor végrehajtja a mozgásokat. Mindig próbálja meg meghúzni a hasát és a farát.
elővigyázatosság: ha bármilyen problémája van a könyökével, a kezével vagy a vállával, ne próbálja meg ezeket a gyakorlatokat orvosi engedély nélkül.
1) karcolja meg a hátát: hagyományos név: Dumbell Tricep kiterjesztés., Vagy egyenesen ülhet, vagy állhat, ha akarja. Fogj meg egy súlyzót (kezdd a legkönnyebbet, gyakorold a formádat), majd mindkét kezeddel tartsd a fejed felett a súly egyik vége alatt. Ezután csökkentse a súlyt a fej mögött, amennyire csak lehet menni egy gróf 1-2-3-4. Tartsa csak egy másodpercig, majd fordítsa meg a karját a kiindulási helyzetbe. Úgy tűnik, a felső hátát és a nyakát vakarja., Ha a sávok, vagy cső, akkor ezt a gyakorlatot által lépve a rugalmas, a láb, az oldalon a kar fog dolgozni, mivel csak egy kar, egy időben. Fogja meg a rugalmasságot, nyújtsa ki a fejét, majd hajlítsa meg a könyökét, majd engedje le a nyak mögötti rugalmasságot a felső hátra.
2) koponya zúzó vagy Orrtörő: hagyományos név: fekvő francia sajtó. Egy súlypad vagy az ágy segítségével feküdjön le a hátára, lábával a padon / ágyon, térdre hajlítva. A fejnek az ágy/pad szélén kell lennie. Most megragad egy kar súlyzó mindkét kezében., Óvatosan, teljes ellenőrzés mellett, a könyökét a fejéhez közel tartva, két számmal csökkentse a súlyokat az orráig, a hajvonaláig vagy a feje mögött, amíg feszültséget nem érez a tricepszében. Ezután fordítsa meg a karját a kiindulási helyzetbe. Az újoncok számára könnyebb lehet a fejed mögé menni.
3) Dippity Do Dah Dips: hagyományos név: tricepsz Dips. Használhat egy padot vagy egy széket. Álljon háttal a padhoz / székhez. Helyezze a kezét a padra/székre, tenyérrel lefelé, a csuklója pedig előre nézzen., A kezeknek kissé közelebb kell lenniük, mint a váll szélessége egymástól. Ahogy ezt csinálod, térdre hajolsz, a lábadnak 90 fokos szögben kell lennie. Egy szám két, tartsa az irányítást, majd csökkentse a szervezet által hajlítás a könyök. A könyök nem mutathat ki a testből, amikor alacsonyabb. Érezni fogod, hogy a tricepsz feszült. Most, fordított kiegyenesítése a karját, amely tolja a test vissza egy szám két. Különösen a nők számára ez nem könnyű gyakorlat, ezért ne aggódjon, ha ezek közül csak egy vagy kettőt tehet meg anélkül, hogy fáradt lenne. Légy türelmes és építsd fel az idő múlásával., Ahogy erősebbé válsz, egyre messzebbre húzod a lábadat, amíg egy nap egyenesen ki nem húzod a lábad, és csak a sarkaddal merülsz le a földön.
4) Tri egy Push-Up: hagyományos név: Close Grip Push-up. Imádom a fekvőtámaszokat, mert egyszerre 6 izmot is elérhetsz-váll, mellkas, bicepsz, tricepsz, has és fenék. Mi nem szeretni? Álljon felfelé a padlón, tegye a kezét közvetlenül a válla alá. Teljesen rendben van egy hajlított térd felhúzása, ha nem tudja ezt a gyakorlatot egyenes lábával elvégezni., A könyököket az oldaladnál tartva, arccal felfelé és előre nézve, leengedve a testedet két számra, és kiegyenesítve a karjaidat, visszatérve az induláshoz. Ne felejtsd el összeszorítani a gyomrod és a feneked, ahogy minden push-up-ot csinálsz. Ismét ez egy kihívást jelentő gyakorlat, így pop egy türelem pirulát. Ha meg tudod csinálni egy vagy két nagy formában, ez egy fantasztikus kezdet.