Ez egy olyan mozgalom, amely lassan felveszi a gőzölgő középiskolai kezdési időket egy órával.
egyes iskolai körzetekben a késleltetett kezdési idő a válasz a tizenévesek krónikus kérdésére-alváshiány.
a későbbi iskolai indulási idők esetében
a tini évek során a biológiai alvási fázisunk késik, így testünk hajlamos arra, hogy később éjszaka aludjon, majd később reggel felébredjen. Reggel 7:30-kor., iskolakezdési idők, a tizenéveseknek fel kell ébredniük és ébernek kell lenniük az iskolában, amikor a testük természetesen aludni akar. Még akkor is, ha éjszaka megkapják az ajánlott nyolc-10 órás alvást, testük még mindig úgy gondolja, hogy abban az időben aludnia kell.
a korai kezdési idők, valamint a tanórán kívüli tevékenységek és a házi feladatok megnehezíthetik a tizenévesek számára, hogy elég alvást kapjanak. És az elektronikus eszközök sem segítenek. A mobiltelefonok és a videojátékok éjszaka fényre váltják a figyelmüket, ami az alvási fázis további változását okozza.,
a későbbi iskolai kezdési idők előnyei
így az iskolai kezdési idők 8:30-ig történő visszaszorítása számos szempontból előnyös lehet. Egy órával később felébredni jobban megfelel a természetes alvási tendenciáknak, még akkor is, ha teljes alvásmennyiségük változatlan marad.
az alváshiány elméletileg befolyásolhatja a fokozatokat is. Az alvás további órája segíthet a kognitív funkciókban és a memória konszolidációjában—abban az időben, amikor az emlékeink rövid távon hosszú távra mennek.
Több alvás segíthet a tizenévesek biztonságosabbnak lenni az utakon., Az álmos vezetés hatással van arra, hogy odafigyeljenek az útra, lelassítják a reakcióidőt, és befolyásolják a jó döntések meghozatalának képességét.
Ways to help teens get more sleep
Ha a teen ‘ s school district nem tette a műszak, minden nem vész el. A tudatosság és az alvás fontosságának hangsúlyozása kulcsfontosságú.
mivel a tizenéveseknek a hét folyamán iskolába kell menniük, ösztönözzék őket arra, hogy a szabadban menjenek, és hétvégén minél több természetes napfényt kapjanak. Amikor a nap lemegy, tartsa a ház fényeit. Csökkentse a mobiltelefonok fényerejét, és állítsa be a telefonok kikapcsolásának idejét., Ez segít az alvási fázisnak a napórához igazításában.
Hozzon létre egy ideális alvási környezetet a hálószobák sötét, csendes és hűvös tartásával. A hálószobában nem lehet elektronika, például televízió vagy videojáték-rendszer. Miután elektronika a hálószobában megnehezítheti elaludni, mert a tizenévesek megszokták, hogy a hálószobában más dolgokat csinálnak. Csökkentse az ébresztőórák fényerejét, a mobiltelefonok pedig vibráljanak. Próbálja meg a 60-as évek közepén éjszaka tartani a hőmérsékletet, így a tini maghőmérséklete lehűl, mélyebb alvást okozva., Amikor ideje felkelni, a hálószobának reggel fényesnek kell lennie, hogy segítsen növelni az éberséget, hogy az alvási fázist az iskolai ütemtervhez igazítsa. Érdemes lehet, hogy vizsgálja meg a fény riasztás, amely lassan növeli a fényt, mint a riasztás kialszik reggel, hogy felderül a szobában.
Ha a tini hétvégén alszik, hogy felzárkózzon az alváshoz, ez az alváshiány jele lehet. Annak elkerülése érdekében, hogy az alvási fázisuk tovább változzon,a tizenéveseknek meg kell próbálniuk korábban lefeküdni, majd később aludni. Ha egész hétvégén alszanak, a tizenéveseknek ki kell találniuk a módját, hogy minden este több alvást kapjanak., Húsz-30 perc további alvás egy éjszaka lehet, hogy a különbség.
Aneesa Das az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának alvásgyógyász programjának igazgatóhelyettese.