A hosszú távú javítás
kap némi támogatást. A hátsó hosszának el kell érnie a szék hátulját, hogy segítsen egyenesen ülni. Ha van rés, használjon ágyékpárnát a párnázáshoz, hogy megakadályozza magát abban, hogy előre vagy hátra összeomlik a rossz testtartásba. Győződjön meg róla,hogy a lábad a padlón fekszik, a combjaival párhuzamosan a talajjal. “El akarja kerülni, hogy a lábad lógjon a székéről” – mondja Aguilar., “Ellenkező esetben a lábad súlya nem támogatott, ami nagyobb terhet ró a hátadra.”A lábszár használata segíthet a kellemetlen érzés megszüntetésében.
a verejték megtörése is segíthet. A hasi gyakorlatok, mint például a ropogás, hetente két-három alkalommal erősíthetik a magot. Ez leveszi a nyomást a hátadról, és megkönnyíti a jó testtartás fenntartását.
Desk Job Danger # 2: Wrist Strain
a billentyűzeten töltött napok és éjszakák e-mailekre vagy írási jelentésekre reagálva olyan sérüléseket okozhatnak, amelyek súlyos egészségügyi problémává válhatnak.,
a túlzott használat kombinációja, valamint az, hogy hogyan helyezi a csuklóját a billentyűzetre, hibás. “Amikor billentyűzetet vagy egeret működtet, a csuklójában lévő inak oda-vissza mennek” – mondja Aguilar. “Ezek az inak párhuzamosak egymással, ezért oda-vissza csúsznak, és súrlódást okoznak, ami mikrotrauma. Ez az ismétlődő mozgás fáradtságot okoz, és az inak begyulladhatnak.”
kevésbé nyilvánvaló tényező, amely szerepet játszik a csukló fájdalmában: rossz testtartás, különösen a vállak előre görnyedve., Ennek oka az, hogy a helyzet csökkenti a véráramlást lefelé, beleértve a kezét is, fájdalmat vagy bizonyos esetekben bizsergő érzést vagy zsibbadást okozva.
hogyan lehet gyorsan enyhíteni a feszültséget
végezzen egy imádság nyújtást, más néven Buddha nyújtást:helyezze ujjait és tenyerét a kezével a mellkas elé, felfelé mutató ujjakkal. Miközben a tenyerét együtt tartja, a könyök pedig kifelé mozog, engedje le a kezét, amíg jól érzi magát a csuklóján. Tartsa öt másodpercig.,
A hosszú távú javítás
billentyűzet vagy egér használatakor tartsa a csuklóját természetesen úgy, hogy vízszintesen lebegjen a levegőben—ne üljön magasabbra, mint a kezed, vagy pihenjen az asztalon. Emellett a billentyűzet és az egér csuklótámaszt is kap, javasolja az Aguilar, és a nap folyamán időnként szünetet tart. “A kulcsszó a pihenés” – mondja.,
kapcsolódó: 5 Ways Your Health Can Impact Your Financial Well-Being
Desk Job Danger #3: Neck and Shoulder Pain
soha nem veszik észre, hogy mennyit mozog a nyak és a váll, amíg ők sérült-és akkor úgy érzi, minden egyes műszak és csavar. Ezek a fájdalmak származhatnak azáltal, hogy a billentyűzet vagy a számítógép monitor túl messze az asztalon, ami akkor jut a nyak és a váll előre, kidobta őket a összehangolás a gerinc, és erőlködés az izmok és a lágy szövetek.,
Hogyan kell Gyorsan Enyhíti a Feszültséget
lehet, Hogy a kísértés, hogy a pop pár ibuprofen, hogy elnyomja a kellemetlen, de egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a gyakori fej-váll nyúlik naponta több volt hatékony a fájdalom csökkentése, mint over-the-counter, valamint kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerek—vagy még látni egy csontkovács.
a szűk nyak felszabadításához Fredericson azt javasolja, hogy próbáljon ki egy állcsont-gyakorlatot, más néven nyakvisszahúzást. Állva vagy egyenesen ülve tartsa egyenesen a gerincét, majd tolja előre a fejét, amennyire csak lehetséges, az állát kioldva., Lassan fordítsa meg a mozgást úgy, hogy visszahúzza a fejét, amennyire csak lehetséges, mintha visszahúzódna valakitől. A fejnek szinten kell maradnia az egész szakaszon,amit a nyak alján érez. Ismételje meg négyszer.
a nyak és a vállak feszültségének egyidejű enyhítése érdekében arccal előre, a jobb fülét a jobb váll felé döntse, a bal karját egyenesen lefelé hagyva, hogy növelje a nyújtást. Tartsa 20-60 másodpercig, majd ismételje meg a bal oldalon legfeljebb négyszer.,
A hosszú távú Fix
állomás a számítógép monitor közvetlenül előtted-nem ferde oldalra, ami arra kényszeríti a nyakát egy kellemetlen helyzetbe. Ha gyakran telefonál, használjon fejhallgatót, ahelyett, hogy a telefont a fül és a váll közé szorítaná, ami izomtörést okozhat-mondja Jeffrey A. Goldstein, a NYU Langone Seaport Ortopédia orvosi igazgatója. Használjon állítható kartámaszokkal ellátott széket, amelyek lehetővé teszik a könyök számára, hogy 90 fokos szöget képezzen. Aguilar elmagyarázza, hogy a kar többi része és a kar szöge segít levenni a vállról a feszültséget.,
“A jó testtartás hosszabb távú megoldás is” – mondja. Próbáljon ki egy olyan alkalmazást, amely segít a testtartás javításában, mint például a PostureZone, amely ingyenes. Ha tényleg komolyan gondolja az erőfeszítéseit, a Lumo Lift ($79.99) egy könnyű hordható érzékelőt használ, amely rezeg, amikor lecsúszik, és egy olyan alkalmazást, amely nyomon követi a testtartási szokásait.,
Desk Job Danger # 4: Eye Strain
órákig bámult a számítógép egy időben okozhat szem fáradtság, mint egy számítógép monitor, hogy túl messze van (így a szemed törzs olvasni a kis nyomtatási), vagy túl közel (így a szemed munka nehezebb összpontosítani). Az emberek hajlamosak ritkábban pislogni, miközben a számítógépüket bámulják, ami száraz szemekhez és fáradtsághoz vezet.,
hogyan lehet gyorsan enyhíteni a feszültséget
20-30 percenként, nézzen meg valamit a távolban, például egy ablakot az iroda hosszában, 20 másodpercig, hogy szünetet tartson a szemének. Még jobb, kelj fel, beszélgess egy munkatárssal az iroda másik területén, vagy fuss az ellátási szekrénybe, hogy megragadj egy új tollat—bármit, hogy a szemed szünetet tartson a számítógépről.,
A hosszú távú javítás
a munkahelyi biztonság & az egészségügyi adminisztráció azt javasolja, hogy a számítógép monitorja 20-40 hüvelyk távolságra legyen tőled, így nem túl közel vagy túl messze van attól, ahol ül. A számítógép-monitor tetejének nagyjából szemmagasságban kell lennie. Szűrőt is elhelyezhet a monitor felett, hogy csökkentse a káprázást, ami hozzájárul a szem törzséhez.
ha munkahelyi szemüveget visel, mérje meg a szem és a számítógép monitor közötti teret., Ezután ellenőrizze az optometristáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezik-e megfelelő receptekkel az adott távolságra. “Sokan szemüveget vagy korrekciós lencsét viselnek, de olvasásra vagy távolságra tervezték őket” – mondja Aguilar. “De a számítógép mindkét távolság között van. Szerezz egy receptet a számítógép távolságára, és hagyd a párt az irodádban.”
Desk Job Danger #5: feszes csípő
idővel, hogy beragadt ül hajlított helyzetben naponta-az íróasztal a munkahelyen, hogy a kanapén otthon-lerövidíti a csípő flexorok, egy csoport izmok elején található a csípő, fájdalmat okozva., A szűk csípő flexorok szintén hozzájárulnak az alsó hátfájáshoz, egy másik gyakori panaszhoz.
hogyan lehet gyorsan enyhíteni a feszültséget
próbáljon meg egy nyújtást a szűk csípő flexorok felszabadítására. Térdelj le a bal térdedre—mintha megkérnél valakit -, és tedd előre a jobb lábadat úgy, hogy a jobb térded 90 fokos szögben meghajlítva legyen. Tolja előre a medencét, hajlítsa meg az első térdét, majd húzza be a seggét, amíg a bal csípő mélyebb szakaszát nem érzi. Tartsa 30 másodpercig. Válts lábakat.,
A hosszú távú Fix
álljon fel az asztaláról rendszeres időközönként, hogy izmainak szünetet tartson és növelje a keringést. “Egy tökéletes világban 20-30 percenként kelj fel az asztalodról” – mondja Aguilar. “A testednek mozognia kell.”
próbáljon ki egy ingyenes alkalmazást, például álljon fel! vagy szünet emlékeztető, amely lehetővé teszi egy ismétlődő időzítő beállítását, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy bizonyos időközönként felkeljen a nap folyamán.
azáltal, hogy beszélget orvosával, és megnézi ezeket a mozdulatokat, képesnek kell lennie arra, hogy segítsen magának jól érezni magát a munkában—vagy legalábbis kényelmesebbé tegye testét.,
kapcsolódó: 5 nem jó, nagyon rossz irodai viselkedés, amely visszatarthatja Önt a munkahelyen