La solution à Long Terme
Obtenir un peu de soutien. La longueur de votre dos doit atteindre l’arrière de votre chaise pour vous aider à vous asseoir droit. S’il y a un écart, utilisez un oreiller lombaire pour amortir pour vous empêcher de vous effondrer vers l’avant ou vers l’arrière dans une mauvaise posture. Assurez-vous également que vos pieds reposent à plat sur le sol, avec vos cuisses parallèles au sol. ” Vous voulez éviter d’avoir les pieds pendants de votre chaise », dit Aguilar., « Sinon, le poids de votre jambe n’est pas supporté, ce qui met plus de pression sur votre dos. »L’utilisation d’un tabouret peut aider à atténuer l’inconfort.
briser une sueur peut également aider. Des exercices abdominaux, tels que des craquements, deux à trois fois par semaine peuvent renforcer votre noyau. Cela enlève de la pression sur votre dos et facilite le maintien d’une bonne posture.
Danger de travail de bureau #2: Fatigue Du Poignet
passer vos jours et vos nuits à taper sur votre clavier à répondre à des e-mails ou à rédiger des rapports peut causer des blessures qui peuvent devenir un grave problème de santé.,
Une combinaison de surutilisation et la façon dont vous positionnez vos poignets à votre clavier sont à blâmer. ” Chaque fois que vous utilisez un clavier ou une souris, les tendons de vos poignets vont et viennent », explique Aguilar. « Ces tendons sont parallèles les uns aux autres, de sorte qu’ils glissent d’avant en arrière et créent une friction, ce qui est un microtraumatisme. Ce mouvement répétitif provoque de la fatigue et les tendons peuvent devenir enflammés. »
un facteur moins évident qui joue un rôle dans la douleur au poignet: une mauvaise posture, en particulier avoir les épaules penchées vers l’avant., En effet, la position diminue le flux sanguin en aval, y compris vers vos mains, provoquant des douleurs ou, dans certains cas, une sensation de picotement ou d’engourdissement.
Comment soulager rapidement la Tension
effectuez un étirement de prière, également connu sous le nom D’étirement de Bouddha: placez vos doigts et vos paumes ensemble avec vos mains devant votre poitrine, les doigts pointant vers le haut. Tout en gardant vos paumes ensemble et vos coudes en mouvement, abaissez vos mains jusqu’à ce que vous sentiez un bon étirement dans vos poignets. Maintenez cette position pendant cinq secondes.,
la solution à Long terme
lorsque vous utilisez le clavier ou la souris, tenez vos poignets naturellement afin qu’ils flottent horizontalement dans les airs-pas perchés plus haut que vos mains ou reposant sur votre bureau. En outre, obtenez un repose-poignet pour votre clavier et votre souris, suggère Aguilar, et utilisez-le pour prendre des pauses occasionnelles au cours de la journée. « Le mot-clé le repos,” dit-il.,
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Danger D’emploi de bureau #3: douleur au cou et aux épaules
Vous ne réalisez jamais à quel point vous bougez votre cou et vos épaules jusqu’à ce qu’ils soient blessés—et vous ressentez Ces douleurs peuvent provenir du fait de placer votre clavier ou votre écran d’ordinateur trop loin sur votre bureau, ce qui vous amène à faire avancer votre cou et vos épaules, à les écarter de l’alignement avec la colonne vertébrale et à fatiguer les muscles et les tissus mous.,
Comment soulager rapidement la Tension
Il peut être tentant de souffler un couple d’ibuprofène pour atténuer l’inconfort, mais une étude de 2012 a révélé que les étirements fréquents du cou et des épaules sur une base quotidienne étaient plus efficaces pour soulager la douleur que les médicaments anti-inflammatoires en vente libre
pour libérer un cou serré, Fredericson recommande d’essayer un exercice de repli du menton, également connu sous le nom de rétraction du cou. En position debout ou assise, gardez votre colonne vertébrale droite et poussez votre tête vers l’avant, en faisant saillie votre menton aussi loin que possible., Inversez lentement le mouvement en tirant la tête en arrière le plus loin possible, comme si vous vous éloigniez de quelqu’un. Votre tête devrait rester à niveau tout au long de l’étirement, que vous sentirez à la base de votre cou. Répétez jusqu’à quatre fois.
pour soulager la tension dans votre cou et vos épaules simultanément, faites face vers l’avant, inclinez votre oreille droite vers l’épaule droite, en laissant votre bras gauche suspendu droit vers le bas pour augmenter l’étirement. Maintenez pendant 20 à 60 secondes et répéter sur le côté gauche jusqu’à quatre fois.,
la solution à Long terme
placez le moniteur d’ordinateur directement devant vous-pas incliné sur le côté, ce qui force votre cou dans une position inconfortable. Si vous êtes fréquemment au téléphone, utilisez un casque plutôt que de bercer le téléphone entre votre oreille et votre épaule, ce qui peut causer une fatigue musculaire, explique Jeffrey A. Goldstein, directeur médical de NYU Langone Seaport Orthopaedics. Utilisez une chaise avec des accoudoirs réglables qui permettent à vos coudes de former un angle de 90 degrés. Aguilar explique que le repose-bras et l’angle du bras aident à enlever la tension des épaules.,
« Une bonne posture est aussi une solution à plus long terme”, dit-il. Essayez d’utiliser une application qui vous aide à améliorer votre posture, comme PostureZone, qui est gratuite. Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de vos efforts, Lumo Lift (79,99$) utilise un capteur portable léger qui vibre lorsque vous êtes affalé et une application qui suit vos habitudes de posture.,
Danger de travail de bureau #4: fatigue oculaire
regarder votre ordinateur pendant des heures à la fois peut causer de la fatigue oculaire, tout comme avoir un écran d’ordinateur qui est trop loin (ce qui fatigue vos yeux pour lire les petits caractères) ou trop près (ce qui rend vos yeux Les gens ont également tendance à cligner des yeux moins souvent en regardant leur ordinateur, ce qui conduit à la sécheresse oculaire et à la fatigue.,
Comment soulager rapidement la Tension
toutes les 20 à 30 minutes, regardez quelque chose au loin, comme une fenêtre sur toute la longueur du bureau, pendant 20 secondes pour donner à vos yeux une pause. Mieux encore, levez-vous et discutez avec un collègue dans une autre zone du bureau ou courez dans le placard de fournitures pour prendre un nouveau stylo—tout pour donner à vos yeux une pause de l’ordinateur.,
la solution à Long terme
La Sécurité Au Travail & L’administration de la Santé recommande de s’assurer que votre écran d’ordinateur est à 20 à 40 pouces de vous afin qu’il ne soit pas trop près ou trop loin de Le haut de l’écran d’ordinateur doit être à peu près au niveau des yeux. Vous pouvez également placer un filtre sur votre moniteur pour réduire l’éblouissement, ce qui contribue à la fatigue oculaire.
Si vous portez des lunettes au travail, faites une mesure approximative de l’espace entre vos yeux et l’écran de l’ordinateur., Ensuite, vérifiez auprès de votre optométriste pour vous assurer que vous avez la bonne prescription pour cette distance. « Beaucoup de gens portent des lunettes ou des verres correcteurs, mais ils sont conçus pour la lecture ou la distance”, explique Aguilar. « Mais l’ordinateur est entre les deux distances. Obtenez une ordonnance pour cette distance d’ordinateur et laissez la paire à votre bureau. »
Danger de travail de bureau #5: hanches serrées
Au fil du temps, être coincé assis dans une position courbée sur une base quotidienne—de votre bureau au travail à votre canapé à la maison—raccourcit vos fléchisseurs de hanche, un groupe de muscles situés à l’avant de vos hanches, causant de la douleur., Les fléchisseurs serrés de la hanche contribuent également à la douleur au bas du dos, une autre plainte courante.
Comment soulager rapidement la Tension
essayez de faire un étirement pour libérer les fléchisseurs de la hanche serrés. Agenouillez-vous sur votre genou gauche—comme vous êtes sur le point de proposer à quelqu’un, et placez votre pied droit en avant avec votre genou droit plié à un angle de 90 degrés. Déplacez votre bassin vers l’avant, pliez votre genou avant et repliez vos fesses jusqu’à ce que vous sentiez un étirement plus profond dans la hanche gauche. Maintenez pendant 30 secondes. Changer de jambe.,
la solution à Long terme
Levez-vous de votre bureau à intervalles réguliers pour donner à vos muscles une pause et augmenter la circulation. ” Dans un monde parfait, levez-vous de votre bureau toutes les 20 à 30 minutes », dit Aguilar. « Votre corps a à se déplacer. »
essayez d’utiliser une application gratuite, telle que Stand Up! ou Break Reminder, qui vous permet de définir une minuterie récurrente pour vous rappeler de vous lever à certains intervalles au cours de la journée.
en discutant avec votre médecin et en vérifiant certains de ces mouvements, vous devriez être en mesure de vous sentir bien au travail—ou du moins de rendre votre corps plus confortable.,
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