Se on liikettä, joka on hitaasti poimien höyry—työntää koulun alkamisajat takaisin tunnin päästä.
jotkut koulupiirit, viivästetty käynnistys kertaa on vastaus krooninen ongelma keskuudessa teens—unenpuute.
tapauksessa myöhemmin koulun alkamisajat
Aikana teini vuotta, meidän biologinen unen vaihe viivästyksiä, joten kehomme on taipumus mennä nukkumaan myöhemmin yöllä ja herään myöhemmin aamulla. Kello 7.30., koulujen alkamisajat, teini-ikäisten on herättävä ja oltava valppaina koulussa, kun heidän kehonsa luonnollisesti haluavat nukkua. Vaikka he saisivat suositeltuja kahdeksasta kymmeneen tuntia unta yöllä, heidän kehonsa ajattelee silti, että sen pitäisi olla unessa tuolloin.
varhaiset alkuajat yhdessä harrastusten ja läksyjen kanssa voivat vaikeuttaa teini-ikäisten unta. Elektroniset laitteet eivät auta. Kännykät ja videopelit pirstovat keskittymiskykyään ja altistavat ne yöllä valolle, jolloin niiden univaihe muuttuu entisestään.,
hyödyt myöhemmin koulun alkamisajat
Niin työntää takaisin koulun aloittaa kertoja, kunnes 8:30 voisi olla hyötyä monin tavoin. Tuntia myöhemmin herääminen vastaa paremmin heidän luonnollisia unitaipumuksiaan, vaikka heidän kokonaisunimääränsä pysyisikin samana.
unenpuute voisi teoriassa vaikuttaa myös arvosanoihin. Unen lisätunti voi auttaa kognitiiviseen toimintaan ja muistin vahvistumiseen—aikaan, jolloin muistimme siirtyvät lyhytkestoiselta pitkäjänteiselle.
unen lisääminen saattaa auttaa teinejä olemaan turvallisempia maanteillä., Unelias ajo vaikuttaa heidän kykyynsä kiinnittää huomiota tiehen, hidastaa reaktioaikaa ja vaikuttaa heidän kykyynsä tehdä hyviä päätöksiä.
keinoja auttaa teinejä saamaan enemmän unta
Jos teinien koulupiiri ei ole tehnyt työvuoroa, kaikki ei ole menetetty. Unen tärkeyden tiedostaminen ja korostaminen on avainasemassa.
koska teini-ikäiset joutuvat käymään koulua viikon aikana, kannustamaan heitä ulkoilemaan ja saamaan mahdollisimman paljon luonnollista auringonvaloa viikonloppuisin. Kun aurinko laskee, pidä talon valot himmeinä. Pienennä kännyköiden kirkkautta ja aseta aika puhelimien sammuttamiselle., Tämä auttaa linjaamaan univaiheen aurinkokelloon.
luo ihanteellinen uniympäristö pitämällä Makuuhuoneet pimeinä, hiljaisina ja viileinä. Makuuhuoneessa ei pitäisi olla elektroniikkaa, kuten televisioita tai videopelijärjestelmiä. Elektroniikan ottaminen makuuhuoneessa voi vaikeuttaa nukahtamista, koska teinit tottuvat olemaan makuuhuoneessaan tekemässä muita asioita. Vähennä hälytyskellojen kirkkautta ja kännyköiden pitäisi olla värinällä. Yritä pitää lämpötilat 60-luvun puolivälissä yöllä niin teini ydin ruumiinlämpö jäähtyy, aiheuttaa syvempää unta., Ja kun on aika nousta ylös, makuuhuoneessa pitäisi olla kirkas aamulla auttaa lisäämään tarkkaavaisuutta pitää unen vaihe linjassa heidän koulun aikataulu. Kannattaa katsoa valohälytintä, joka hiljalleen lisää valoa, kun hälytys laukeaa aamulla huoneen kirkastamiseksi.
Jos teini nukkuu viikonloppuisin kiinni uneen, se voi olla merkki unen puutteesta. Välttääkseen siirtymässä heidän unen vaihe, teini pitäisi yrittää mennä nukkumaan aikaisemmin ja nukkua myöhemmin. Jos he nukkuvat koko viikonlopun, teini-ikäisten on keksittävä keino saada enemmän unta joka ilta., 20-30 minuutin lisäunet yössä voivat vaikuttaa.
Aneeesa Das on Ohion osavaltionyliopiston Wexner Medical Centerin unilääketieteen ohjelman apulaisjohtaja.