Pitkän Aikavälin Korjata
Hakemaan tukea. Selän pituuden tulisi ulottua tuolisi takaosaan, jotta istuisit pystyasennossa. Jos on rako, käytä ristiselän tyyny pehmusteena estämään itsesi romahtaa eteen-tai taaksepäin osaksi huono ryhti. Varmista myös, että jalkasi lepäävät lattiassa tasaisena reisiesi ollessa maanpinnan suuntaisia. ”Et halua, että jalkasi roikkuvat tuoliltasi”, Aguilar sanoo., ”Muuten jalkasi paino ei ole tuettu, mikä rasittaa selkääsi enemmän.”Käyttämällä jalka jakkara voi auttaa nix epämukavuutta.
hien rikkominen voi myös auttaa. Vatsalihasharjoitukset, kuten rapsutukset, kaksi-kolme kertaa viikossa voivat vahvistaa ydintä. Se ottaa paineita selästä ja helpottaa hyvän ryhdin ylläpitämistä.
toimistotyö Vaara #2: Ranteen Rasitusta
Viettää päivää ja yötä hakkaa pois teidän näppäimistö vastaa sähköposteihin tai raporttien kirjoittamisessa voi aiheuttaa vammoja, jotka voivat tulla vakava terveysongelma.,
syynä on yhdistelmä liikakäyttöä ja sitä, miten asetat ranteesi näppäimistöllesi. ”Aina kun käytät näppäimistöä tai hiirtä, ranteiden jänteet kulkevat edestakaisin”, Aguilar sanoo. ”Nämä jänteet ovat yhdensuuntaisia keskenään, joten ne liukuvat edestakaisin ja luovat kitkaa, joka on mikrotrauma. Toistuva liike aiheuttaa väsymystä, ja jänteet voivat tulehtua.”
vähemmän ilmeinen tekijä, jolla on merkitystä ranteen kipuun: huono ryhti, erityisesti hartioiden kyttääminen eteenpäin., Tämä johtuu siitä, että asento vähentää verenkiertoa alavirtaan, mukaan lukien käsiin, aiheuttaen arkuutta tai joissakin tapauksissa pistelyä tai tunnottomuutta.
Kuinka Nopeasti Lievittää Jännitystä
Suorita rukous venyttää, joka tunnetaan myös nimellä Buddha venytys: Aseta sormet ja kämmenet yhdessä kädet edessä rinnassa, sormet osoittavat ylöspäin. Pidä kämmenet kasassa ja kyynärpäät liikkeessä, laske kätesi, kunnes tunnet ranteissasi hyvän venytyksen. Odota viisi sekuntia.,
Pitkän Aikavälin Korjata
Kun käytät näppäimistöä tai hiirtä, pidä ranteet luonnollisesti niin he uivat vaakatasossa ilmassa—ei asettunut korkeammalle kuin kädet tai lepää oman desk. Myös, saada rannetuki näppäimistön ja hiiren, viittaa siihen, Aguilar, ja käyttää sitä ottamaan satunnaisia taukoja yli päivän aikana. ”Avainsana on lepo”, hän sanoo.,
aiheeseen Liittyvät: 5 Tapoja, joilla Terveyttä Voi Vaikuttaa Taloudellista hyvinvointia
toimistotyö Vaara, #3: Niska-ja Hartiaseudun Kipuja
Et koskaan ymmärtää, kuinka paljon voit siirtää niska ja hartiat, kunnes he ovat loukkaantunut, ja sitten sinusta tuntuu, jokainen vaihto ja kierre. Näitä särkyjä ja kipuja voi tulla asettamalla näppäimistön tai tietokoneen monitor liian kaukana pöydällä, aiheuttaa voit jut niska ja hartiat eteenpäin, heittää heidät ulos yhdenmukaistaminen selkärangan ja kovia lihaksia ja pehmytkudosten.,
Kuinka Nopeasti Lievittää Jännitystä
Se voi olla houkuttelevaa pop pari ibuprofeeni tylsää kipua, mutta 2012 tutkimuksessa todettiin, että usein niska-ja hartiaseudun venytyksiä päivittäin, olivat enemmän tehokas helpottaa kipua kuin over-the-counter ja reseptiä anti-inflammatoriset lääkkeet—tai edes nähdä kiropraktikko.
kireän kaulan vapauttamiseksi Fredericson suosittelee kokeilemaan leuanvetoharjoitusta, joka tunnetaan myös nimellä niskaveto. Seisoessasi tai istuessasi pystyasennossa pidä selkärankasi suorana ja työnnä päätäsi eteenpäin sulkien leukasi niin pitkälle kuin mahdollista., Hitaasti kääntää liikettä vetämällä päätä taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, ikään kuin rekyyliä poispäin jostakusta. Pään pitäisi pysyä tasaisena koko venytyksen ajan, jonka tunnet niskan tyvestä. Toista jopa neljä kertaa.
lievittää jännitystä niskan ja hartiat samanaikaisesti, kasvot eteenpäin, kallistus oikea korva kohti oikeaa olkapäätä, jättäen vasen käsi roikkuu suoraan alaspäin lisätä venyttää. Pidä 20-60 sekuntia ja toista vasemmalla puolella jopa neljä kertaa.,
Pitkän Aikavälin Korjata
– Asema tietokoneen näyttö suoraan edessäsi—ei kallistaa puolelle, joka pakottaa niskaa hankalaan asentoon. Jos olet puhelimessa usein, käytä kuuloketta, pikemminkin kuin tuudittaisit puhelin välillä korvan ja olkapään, joka voi aiheuttaa lihasjännitystä, sanoo Jeffrey A. Goldstein, lääketieteellinen johtaja NYU Langone Satamakaupunki Ortopedia. Käytä tuolia, jossa on säädettävät käsivarsituet, joiden avulla kyynärpäät muodostavat 90 asteen kulman. Aguilar kertoo, että käsivarren lepo ja käsivarren kulma auttavat irrottamaan jännitettä hartioista.,
”Hyvä ryhti on myös pidemmän aikavälin ratkaisu”, hän sanoo. Kokeile sovellusta, joka auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi, kuten PostureZone, joka on ilmainen. Jos olet tosissaan oman ponnisteluja, Lumo Lift ($79.99) käyttää kevyt puettavat anturi, joka värähtelee, kun olet slouching ja sovellus, joka seuraa teidän ryhti tapoja.,
toimistotyö Vaara #4: Silmien Rasitusta
Tuijottaen tietokoneen tuntikausia kerrallaan voi aiheuttaa silmien väsymistä, sillä voi ottaa tietokoneen näytön, joka on liian kaukana (mikä silmäsi rasitusta lukea pieni print) tai liian lähellä (jolloin silmät työskentelevät vaikeampi keskittyä). Ihmisillä on myös taipumus räpyttää harvemmin tietokonettaan tuijottaessaan, mikä johtaa silmien kuivumiseen ja väsymykseen.,
Kuinka Nopeasti Lievittää Jännitystä
Jokainen 20-30 minuuttia, katso jotain pois matkan, kuten ikkunan koko pituus office, 20 sekuntia antaa silmäsi tauko. Parempi kuitenkin, nouse ylös ja juttele työkaverin kanssa toisella alueella toimistossa tai juokse tarvikekaappiin hakemaan uusi kynä—mitä tahansa, mikä antaa silmillesi tauon tietokoneesta.,
Pitkän Aikavälin Korjata
– Työturvallisuus & Health Administration suosittelee varmistamaan, että tietokoneen näyttö on 20-40 tuumaa pois niin, se ei ole liian lähellä tai liian kaukana, missä istut. Tietokoneen näytön yläreunan tulee olla suunnilleen silmien tasolla. Voit myös asettaa suodattimen näytön päälle häikäisyn vähentämiseksi, mikä lisää silmien rasitusta.
Jos käytät laseja töissä, tee pallomittaus silmien ja tietokoneen näytön välisestä tilasta., Sitten tarkista optikko varmistaa, että sinulla on oikea resepti, että etäisyys. ”Monet käyttävät silmälaseja tai korjaavia linssejä, mutta ne on suunniteltu lukemista tai etäisyyttä varten”, Aguilar sanoo. ”Mutta tietokone on molempien etäisyyksien välissä. Hanki resepti tietokoneen etäisyydelle ja jätä pari toimistoosi.”
toimistotyö Vaara #5: Tiukka Lonkat
ajan jumissa istuu taivutettu asentoon päivittäin—alkaen desk työssä sohvalla kotona—lyhentää hip flexors, ryhmä lihaksia sijaitsee edessä lantiolla, mikä aiheuttaa kipua., Tiukka lonkankoukistajat myös osaltaan alaselän arkuus, toinen yleinen valitus.
Kuinka Nopeasti Lievittää Jännitystä
Kokeile venyttää vapauttaa tiukka hip flexors. Polvistua vasemmalla polvi—kuten olet aikeissa kosia—ja aseta oikea jalka eteenpäin, oikea polvi koukussa 90 asteen kulmassa. Siirrä lantiota eteenpäin, taivuta etupolvea ja työnnä takapuoli alle, kunnes tunnet syvemmän venytyksen vasemmassa lonkassa. Odota 30 sekuntia. Vaihda jalkoja.,
Pitkän Aikavälin Korjata
Stand up teidän vastaanotto säännöllisin väliajoin, jotta lihaksesi tauko ja lisätä verenkiertoa. ”Täydellisessä maailmassa, nouse pöydältäsi 20-30 minuutin välein”, Aguilar sanoo. ”Kehosi on liikuttava.”
kokeile ilmaista sovellusta, kuten Stand upia! tai tauko muistutus, jonka avulla voit asettaa toistuva ajastin muistuttaa sinua nousta tietyin väliajoin päivän aikana.
puhumalla lääkärin kanssa ja tarkistaa joitakin näistä liikkuu, sinun pitäisi pystyä auttaa itsesi tuntea hyvää työtä—tai ainakin tehdä kehosta enemmän mukava.,
aiheeseen Liittyvät: 5 Ei ole Hyvä, Erittäin Huono Office Käyttäytymistä, Joka Voisi Olla Tilalla Sinut Takaisin Töihin