es un movimiento que lentamente está tomando impulso, retrasando los horarios de inicio de la escuela secundaria una hora.
para algunos distritos escolares, la hora de inicio retrasada es la respuesta a un problema crónico entre los adolescentes: la falta de sueño.
el caso de las horas de inicio de la escuela más tarde
durante la adolescencia, nuestra fase biológica del sueño se retrasa, por lo que nuestros cuerpos tienden a querer dormir más tarde por la noche y despertarse más tarde por la mañana. A las 7: 30 A. M., a las horas de inicio de la escuela, los adolescentes tienen que despertarse y estar alerta en la escuela cuando sus cuerpos naturalmente quieren estar dormidos. Incluso si consiguen las ocho a 10 horas recomendadas de sueño por la noche, su cuerpo todavía piensa que debe estar dormido en ese momento.
Las Horas de inicio temprano, junto con las actividades extracurriculares y los deberes, pueden dificultar que los adolescentes duerman lo suficiente. Y los dispositivos electrónicos no ayudan. Los teléfonos celulares y los videojuegos fragmentan su enfoque y los exponen a la luz por la noche, causando un cambio adicional en su fase de sueño.,
los beneficios de las horas de inicio de la escuela más tarde
así que retrasar las horas de inicio de la escuela hasta las 8:30 A.M. podría ser beneficioso en varias maneras. Despertarse una hora más tarde estará más en línea con sus tendencias naturales de sueño, incluso si su cantidad total de sueño sigue siendo la misma.
la falta de sueño teóricamente también podría afectar las calificaciones. La hora adicional de sueño puede ayudar con la función cognitiva y la consolidación de la memoria, el momento en que nuestros recuerdos pasan de corto a largo plazo.
dormir más puede ayudar a los adolescentes a estar más seguros en las carreteras., Conducir somnoliento afecta su capacidad de prestar atención a la carretera, ralentiza el tiempo de reacción y afecta su capacidad para tomar buenas decisiones.
maneras de ayudar a los adolescentes a dormir más
si el distrito escolar de su hijo adolescente no ha hecho el cambio, no todo está perdido. La conciencia y el énfasis en la importancia del sueño es clave.
dado que los adolescentes tienen que ir a la escuela durante la semana, anímelos a salir al aire libre y obtener la mayor cantidad de luz natural posible los fines de semana. Cuando se ponga el sol, Ten las luces de la casa apagadas. Baje el brillo en los teléfonos celulares y establezca un tiempo para que los teléfonos se apaguen., Esto ayudará a alinear su fase de sueño con el reloj solar.
cree un ambiente ideal para dormir manteniendo las habitaciones oscuras, tranquilas y frescas. No debería haber aparatos electrónicos, como televisores o sistemas de videojuegos, en el dormitorio. Tener aparatos electrónicos en el dormitorio puede hacer que sea más difícil quedarse dormido porque los adolescentes se acostumbran a estar en su dormitorio haciendo otras cosas. Disminuir el brillo de los despertadores y los teléfonos celulares deben estar en vibración. Trate de mantener las temperaturas a mediados de los 60 por la noche para que la temperatura corporal central de su hijo adolescente se enfríe, lo que induce un sueño más profundo., Y cuando llegue el momento de levantarse, el dormitorio debe estar iluminado por la mañana para ayudar a aumentar el estado de alerta y mantener la fase de sueño alineada con su horario escolar. Es posible que desee mirar en una alarma de luz que aumenta lentamente la luz a medida que la alarma se apaga por la mañana para iluminar la habitación.
si su hijo adolescente duerme los fines de semana para ponerse al día con el sueño, puede ser un signo de falta de sueño. Para evitar un mayor cambio en su fase de sueño, los adolescentes deben intentar acostarse más temprano y dormir más tarde. Si duermen todo el fin de semana, los adolescentes necesitan encontrar una manera de dormir más cada noche., Veinte a 30 minutos de sueño adicional por noche pueden marcar la diferencia.
Aneesa Das es la directora asistente del programa de Medicina del sueño en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.