cuanto más viejo seas, más notarás que muchas partes anatómicas se dirigen hacia el sur. No te preocupes. Me dirigiré a esas otras partes de su corpus delecti durante las próximas semanas de esta maravillosa campaña para ponerse en forma en el 2011. Muy bien, ¿listo para empezar? Esto es lo que debes hacer para transformar tus alas en brazos más apretados y tonificados.
Usando mi plantilla de rendimiento Peeke probada y verdadera, combinaremos mente, boca y músculo para un estado físico óptimo. Mentalmente, recuerde estas tres palabras: creer, lograr y tener éxito., Todo comienza con la firme creencia de que puedes lograr tu objetivo de tonificar la parte superior de los brazos. Esa creencia le dará energía a través de sus ejercicios, así como la nutrición.
nutricionalmente, debe comer un equilibrio de proteínas magras (por ejemplo, lácteos bajos en grasa, aves de corral, pescado, frijoles), así como carbohidratos y grasas saludables. La proteína es importante ya que la necesitarás para construir y mantener un nuevo músculo. Y, no, usted no va a apilar en los músculos Serena Williams nivel. La mayoría de las mujeres están felices de ver cualquier tríceps y bíceps aparecen., Mantenga sus carbohidratos bajo control priorizando las verduras sin almidón, y no olvide que las grasas saludables (por ejemplo, nueces, aceite de oliva, aceites de pescado omega) matan los antojos de carbohidratos y lo mantienen satisfecho.
muy bien, vamos a ir directo a algunos ejercicios simples para despertar el tríceps y la parte superior del brazo, y apretarlo. Te daré un Bono triple también. A medida que haces cada ejercicio, trabaja el core y los glúteos al mismo tiempo. Succiona y aprieta con cada movimiento y obtendrás un entrenamiento de tríceps-core-glute.,
equipo: tubos o bandas elásticas, mancuernas de un solo brazo de 2 a 5 libras (más si estás más entrenado)
ubicación: se pueden hacer en casa o en el gimnasio.
objetivo: para cada ejercicio, te esforzarás por hacer 3 series de diez repeticiones. Nunca rebotes cuando ejecutes los movimientos. Siempre trate de apretar sus abdominales y glúteos.
precaución: si tiene algún problema con su codo, mano u hombro, no intente estos ejercicios sin autorización médica.
1) rasca tu espalda: nombre tradicional: extensión de tríceps Dumbell., Puedes sentarte derecho o de pie si quieres. Agarra una mancuerna (comienza con la más ligera y practica tu forma) y sostenla sobre tu cabeza con ambas manos debajo de un extremo del peso. Luego, baje el peso detrás de su cabeza hasta donde pueda ir con una cuenta de 1-2-3-4. Sostenga durante un segundo y luego retroceda, extendiendo los brazos hasta la posición inicial. Parece que te estás rascando la parte superior de la espalda y el cuello., Si estás usando bandas o tubos, harás este ejercicio pisando el elástico con el pie en el lado del brazo que estarás trabajando, ya que solo puedes hacer un brazo a la vez. Agarra el elástico y extiéndelo sobre la cabeza y luego dobla el codo y baja el elástico detrás del cuello hasta la parte superior de la espalda.
2) Trituradora de cráneo o rompedor de nariz: nombre tradicional: prensa francesa Mentirosa. Usando un banco de pesas o su cama, acuéstese boca arriba con los pies planos en el banco/cama y las rodillas dobladas. Su cabeza debe estar en el borde de la cama/banco. Ahora agarra una mancuerna de un solo brazo en cada mano., Con cuidado y con control total, manteniendo los codos cerca de la cabeza, a una cuenta de dos, baje las pesas hasta la nariz, la línea del cabello o detrás de la cabeza hasta que sienta tensión en los tríceps. Luego, retrocede extendiendo los brazos hasta la posición inicial. Para los novatos, es posible que te resulte más fácil ir detrás de tu cabeza.
3) Dippity Do Dah Dips: nombre tradicional: tríceps Dips. Puedes usar un banco o una silla. Párate de espaldas al banco / silla. Coloque las manos en el banco/silla con las palmas hacia abajo y los nudillos mirando hacia adelante., Las manos deben estar ligeramente más cerca que el ancho de los hombros. Al hacer esto, se doblará en las rodillas y sus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados. A la cuenta de dos, mantenga el control y baje su cuerpo doblando el codo. Los codos no deben señalar lejos del cuerpo a medida que baja. Sentirás que los tríceps se tensan. Ahora, reversa enderezando tus brazos que empuja tu cuerpo hacia arriba en una cuenta de dos. Especialmente para las mujeres, este no es un ejercicio fácil, así que no se preocupe si solo puede hacer uno o dos de estos sin fatigarse. Sea paciente y acumule con el tiempo., A medida que te hagas más fuerte, moverás los pies más y más hasta que un día tendrás las piernas rectas y te sumergirás con solo los talones en el suelo.
4) Tri A Push-Up: nombre tradicional: Close Grip Push-up. Me encantan las flexiones porque puedes golpear 6 músculos a la vez: hombro, pecho, bíceps, tríceps, abdominales y glúteos. ¿Qué es no amar? Ponte en una posición de empuje hacia arriba en el suelo y coloca las manos directamente debajo de los hombros. Está perfectamente bien hacer una flexión de rodilla doblada si no puedes hacer este ejercicio con una pierna recta., Manteniendo los codos a tu lado, y boca arriba y mirando hacia adelante, baja tu cuerpo hacia abajo por una cuenta de dos y enderezando tus brazos, regresa para comenzar. No te olvides de apretar el estómago y el trasero mientras haces cada push-up. Una vez más, Este es un ejercicio difícil para pop una píldora de la paciencia. Si usted puede hacer uno o dos con gran forma, que es un buen comienzo.