det er en bevægelse, der langsomt optager dampskubende high school starttider tilbage en time.
for nogle skoledistrikter er den forsinkede starttid svaret på et kronisk problem blandt teenagere—søvnmangel.
sagen til senere skolestarttider
i teenageårene forsinker vores biologiske søvnfase, så vores kroppe har en tendens til at gå i seng senere om natten og vågne op senere om morgenen. Klokken 7.30., skolestarttider, teenagere er nødt til at vågne op og være opmærksomme i skolen, når deres kroppe naturligvis ønsker at sove. Selv hvis de får den anbefalede otte til 10 timers søvn om natten, mener deres krop stadig, at det skal sove på det tidspunkt.
de tidlige starttider kombineret med fritidsaktiviteter og lektier kan gøre det vanskeligt for teenagere at få nok søvn. Og elektroniske enheder hjælper ikke. Mobiltelefoner og videospil fragmenter deres fokus og udsætter dem for lys om natten, hvilket forårsager et yderligere skift i deres søvnfase.,
fordelene ved senere skole starttider
så skubbe tilbage skole starttider indtil 8:30 kan være gavnligt på en række måder. At vågne op en time senere vil være mere i tråd med deres naturlige søvntendenser, selvom deres samlede søvnmængde forbliver den samme.
mangel på søvn teoretisk kunne også påvirke karakterer. Den ekstra times søvn kan hjælpe med kognitiv funktion og hukommelseskonsolidering—det tidspunkt, hvor vores minder går fra kort til lang sigt.at få mere søvn kan hjælpe teenagere med at være sikrere på vejene., Døsig kørsel påvirker deres evne til at være opmærksom på vejen, bremser reaktionstiden og påvirker deres evne til at træffe gode beslutninger.måder at hjælpe teenagere med at få mere søvn
Hvis din teenagers skoledistrikt ikke har skiftet, går alt ikke tabt. Bevidsthed og vægt på vigtigheden af søvn er nøglen.
da teenagere skal gå i skole i løbet af ugen, opfordre dem til at gå udendørs og få så meget naturligt sollys som muligt i .eekenderne. Når solen går ned, skal du holde husets lys dæmpet. Sænk lysstyrken på mobiltelefoner, og indstil et tidspunkt for, at telefoner skal slukkes., Dette vil hjælpe med at tilpasse deres søvnfase til Soluret.
Opret et ideelt søvnmiljø ved at holde soveværelserne mørke, rolige og kølige. Der bør ikke være nogen elektronik, såsom fjernsyn eller videospilsystemer, i soveværelset. At have elektronik i soveværelset kan gøre det sværere at falde i søvn, fordi teenagere bliver vant til at være i deres soveværelse og gøre andre ting. Reducer lysstyrken på vækkeure, og mobiltelefoner skal være tændt. Prøv at holde temperaturer i midten af 60 ‘ erne om natten, så din teenagers kropstemperatur køler ned og fremkalder dybere søvn., Og når det er tid til at stå op, skal soveværelset være lyst om morgenen for at hjælpe med at øge opmærksomheden for at holde søvnfasen på linje med deres skoleplan. Det kan være en god ide at undersøge en lysalarm, der langsomt øger lyset, når alarmen slukker om morgenen for at lysne rummet.
Hvis din teenager sover i weekeekenderne for at indhente søvn, kan det være et tegn på søvnmangel. For at undgå yderligere at skifte deres søvnfase, bør teenagere prøve at gå i seng tidligere og sove senere. Hvis de sover hele weekendeekenden, skal teenagere finde ud af en måde at få mere søvn hver nat., Tyve til 30 minutters ekstra søvn om natten kan gøre en forskel.
Aneesa Das er assisterende direktør for søvnmedicinsprogrammet ved Ohio State University .e .ner Medical Center.