Den Langsigtede Fix
Få en vis støtte. Længden af ryggen skal nå bagsiden af din stol for at hjælpe dig med at sidde oprejst. Hvis der er et hul, skal du bruge en lændepude til dæmpning for at forhindre dig i at kollapse fremad eller bagud i dårlig kropsholdning. Sørg også for, at dine fødder hviler fladt på gulvet med lårene parallelt med jorden. “Du vil undgå at få dine fødder dinglende af din stol,” siger Aguilar., “Ellers understøttes vægten af dit ben ikke, hvilket lægger mere belastning på ryggen.”Ved hjælp af en fodstol kan hjælpe ni.ubehag.
at bryde en sved kan også hjælpe. Abdominal øvelser, såsom crunches, to til tre gange om ugen kan styrke din kerne. Det tager pres fra din ryg og gør det lettere at opretholde en god kropsholdning.
Skrivebord Job Faren #2: Håndled Stamme
at Bruge dine dage og nætter dunkende væk på dit tastatur for at besvare e-mails eller skriver rapporter, der kan forårsage kvæstelser, der kan blive et alvorligt sundhedsproblem.,
en kombination af overforbrug og hvordan du placerer dine håndled på dit tastatur er skylden. “Hver gang du betjener et tastatur eller en mus, går senerne i dine håndled frem og tilbage,” siger Aguilar. “Disse sener er parallelle med hinanden, så de glider frem og tilbage og skaber friktion, som en mikrotrauma. At gentagne bevægelse forårsager træthed, og sener kan blive betændt.”
en mindre indlysende faktor, der spiller en rolle i håndledssmerter: dårlig kropsholdning, især at have dine skuldre foroverbøjet., Det skyldes, at positionen nedsætter blodgennemstrømningen nedstrøms, herunder til dine hænder, hvilket forårsager ømhed eller i nogle tilfælde en prikkende fornemmelse eller følelsesløshed.
Sådan lindres spændingen hurtigt
udfør en bønstrækning, også kendt som en Buddha-strækning: Placer fingrene og håndfladerne sammen med dine hænder foran brystet, fingrene peger opad. Mens du holder håndfladerne sammen og albuerne bevæger sig ud, sænk dine hænder, indtil du føler en god strækning i dine håndled. Hold i fem sekunder.,
Den Langsigtede Fix
Når du bruger tastaturet eller musen, skal du holde dine håndled naturligt, så de er flydende vandret i luften—ikke ligger højere end dine hænder eller hvilende på dit skrivebord. Få også en håndledsstøtte til dit tastatur og mus, foreslår Aguilar, og brug det til at tage lejlighedsvise pauser i løbet af dagen. “Nøgleordet der er hvile,” siger han.,
Relateret: 5 Måder Dit Helbred Kan Påvirke Din Økonomiske velbefindende
Skrivebord Job Faren #3: Nakke og Skulder Smerter
Du aldrig til at indse, hvor meget du bevæger dig, din nakke og skuldre, indtil de er såret—så du føler dig på hver enkelt skift og twist. Disse ømhed og smerter kan komme fra at placere dit tastatur eller computerskærm for langt væk på dit skrivebord, hvilket får dig til at skubbe din nakke og skuldre fremad, smide dem ud af justering med rygsøjlen og belaste muskler og blødt væv.,
hvordan man hurtigt lindrer spændinger
det kan være fristende at poppe et par ibuprofen for at dumme ubehaget, men en undersøgelse fra 2012 fandt, at hyppige nakke-og skulderstrækninger dagligt var mere effektive til at lette smerter end over-the-counter og receptpligtige antiinflammatoriske lægemidler—eller endda se en kiropraktor.
for at frigive en stram hals anbefaler Fredericson at prøve en hage tuck-øvelse, også kendt som halsudtrækning. Mens du står eller sidder oprejst, skal du holde ryggen lige og skubbe hovedet fremad og stikke din hage ud så langt som muligt., Vend langsomt bevægelsen ved at trække hovedet tilbage så langt som muligt, som om det trækker sig tilbage fra nogen. Dit hoved skal forblive i niveau i hele strækningen, som du vil føle i bunden af din hals. Gentag op til fire gange.
for at lindre spændinger i din nakke og skuldre samtidigt, ansigt fremad, vippe dit højre øre ned mod højre skulder og lade din venstre arm hænge lige ned for at øge strækningen. Hold i 20 til 60 sekunder og gentag på venstre side op til fire gange.,
den langsigtede Fi.
Station computerskærmen direkte foran dig-ikke vinklet til siden, hvilket tvinger din hals til en akavet position. Hvis du ofte taler i telefon, skal du bruge et headset i stedet for at vugge telefonen mellem øret og skulderen, hvilket kan forårsage muskelbelastning, siger Jeffrey A. Goldstein, medicinsk direktør for NYU Langone Seaport Orthopaedics. Brug en stol med justerbare armlæn, der giver dine albuer mulighed for at danne en 90 graders vinkel. Aguilar forklarer, at armstøtten og armvinklen hjælper med at fjerne spændinger fra skuldrene.,
“god kropsholdning er også en langsigtet løsning,” siger han. Prøv at bruge en app, der hjælper dig med at arbejde på at forbedre din kropsholdning, som Posture .one, som er gratis. Hvis du virkelig ser alvorligt på din indsats, bruger Lumo Lift ($79.99) en letvægts bærbar sensor, der vibrerer, når du slouching og en app, der sporer dine kropsvaner.,
Skrivebord Job Faren #4: Øje Stamme
Stirre på computeren i flere timer ad gangen kan forårsage træthed i øjnene, som kan have en computer skærm, der er for langt væk (gør dine øjne stamme til at læse det med småt) eller for tæt på (gør dine øjne til at arbejde hårdere for at fokusere). Folk har også en tendens til at blinke sjældnere, mens de stirrer på deres computer, hvilket fører til tørre øjne og træthed.,
Sådan lindres spændingen hurtigt
hvert 20.til 30. minut skal du se på noget væk i afstanden, såsom et vindue på tværs af kontorets længde, i 20 sekunder for at give dine øjne en pause. Endnu bedre, stå op og chatte med en kollega i et andet område af kontoret eller løbe til forsyningsskabet for at få fat i en ny pen-alt for at give dine øjne en pause fra computeren.,
den langsigtede rettelse
arbejdssikkerheden & Sundhedsadministrationen anbefaler at sikre, at din computerskærm er 20 Til 40 tommer væk fra dig, så den ikke er for tæt eller for langt fra, hvor du sidder. Toppen af computerskærmen skal være omtrent i øjenhøjde. Du kan også placere et filter over din skærm for at reducere blænding, hvilket bidrager til øjenbelastning.
Hvis du bruger briller på arbejdet, skal du foretage en ballparkmåling af mellemrummet mellem dine øjne og computerskærmen., Tjek derefter med din optometrist for at sikre dig, at du har den rigtige recept til den afstand. “Mange mennesker bærer briller eller korrigerende linser, men de er designet til læsning eller afstand,” siger Aguilar. “Men computeren er mellem begge afstande. Få en recept på den computerafstand, og lad parret stå på dit kontor.”
skrivebordsjob fare #5: stramme hofter
Over tid sidder du fast i en bøjet position dagligt—fra dit skrivebord på arbejde til din sofa derhjemme—forkorter dine hoftefleksorer, en gruppe muskler placeret foran på dine hofter, hvilket forårsager smerter., Stramme hoftefleksorer bidrager også til ømhed i korsryggen, en anden almindelig klage.
Sådan lindres spændingen hurtigt
prøv at lave en strækning for at frigive stramme hoftefleksorer. Knæl på dit venstre knæ – som om du er ved at foreslå nogen—og læg din højre fod fremad med dit højre knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Skift dit bækken fremad, bøj dit forreste knæ og tag din røv under, indtil du føler en dybere strækning i venstre hofte. Hold i 30 sekunder. Skift ben.,
den langsigtede løsning
stå op fra dit skrivebord med jævne mellemrum for at give dine muskler en pause og øge cirkulationen. “I en perfekt verden skal du stå op fra dit skrivebord hvert 20. til 30. minut,” siger Aguilar. “Din krop skal bevæge sig.”
prøv at bruge en gratis app, såsom Stand Up! eller bryde påmindelse, der lader dig indstille en tilbagevendende timer til at minde dig om at komme op med bestemte intervaller i løbet af dagen.
Ved at tale med din læge og tjekke nogle af disse bevægelser, skal du være i stand til at hjælpe dig selv med at føle dig godt på arbejdet—eller i det mindste gøre din krop mere behagelig.,
relateret: 5 Ingen God, meget dårlig kontoradfærd, der kan holde dig tilbage på arbejdet