zen návyků

Leo Babauta

zdá se, jako by to bylo minulý rok, když jsem byla odvykání kouření, když uvízl v dluzích, špatné stravovací návyky, váhavec a sedavý způsob … ale ve skutečnosti jsem to byl já před 9 lety.

stále si pamatuji, jak těžké bylo přestat, jak jsem si ty špatné návyky ospravedlňoval po celá léta a jak jsem si nemyslel, že to dokážu.

o devět let později jsem živým důkazem, že každý může změnit své špatné návyky. Když to zvládnu, můžeš. Nejsem zvláštní.,

to, co fungovalo, je řada malých, proveditelných kroků, které se přidaly k monumentální změně myšlení a prostředí.

zde uvedu tyto kroky, ale vím to: nemusíte to (a neměli byste) dělat všechny najednou a každý krok není tak těžký.

proč udělat změnu

proč přestat kouřit cigarety nebo všechny ty sladkosti, které jste jedli? Není život krátký a má být užíván? Nezasloužíte si léčbu?

Ano, To jsou důvody, které jsem si také dal. A jsou plné keců.

život je krátký, tak proč ho plýtvat čistým nevyžádaným zbožím?, Ty věci tě nedělají šťastnými – pokud něco, udělali mě nešťastnější a nešťastnější o sobě. Byl jsem šťastnější, jakmile jsem se vzdal těchto návyků, a naučil se být zdravý a důvěryhodný pro sebe.

jíst zdravé jídlo je léčba. Žít bez kouře je čistá blaženost.

ale největším důvodem ke změně je to, že se milujete. Nemusíte se ublížit, abyste našli štěstí a spokojenost. Starat se o sebe je forma sebe-soucitu, a čím dříve začnete, tím dříve se budete cítit dobře o tom, jak se milujete.,

kroky k ukončení špatného zvyku

takže řekněme, že jste připraveni přestat … co děláte ?

to, co neděláte, je jen myslet, že ukončení bude snadné a začít bez přípravy.

to, co také neděláte, je, že odvykání bude příliš těžké a měli byste to udělat později, protože si opravdu nemyslíte, že to dokážete.

místo toho zkuste tyto kroky:

1. mají hlubší proč. Když to bude těžké, zeptáte se sami sebe: „Proč se tím zabývám?“A měli byste mít dobrou odpověď. Buďte připraveni s odpověďmi na všechny vaše mysli lasičky., Pro mě bylo odvykání kouření pro mé děti — kdybych neskončil, pravděpodobně by kouřili jako dospělí. Takže jsem nechtěl, aby je trápilo špatné zdraví. To byl pro mě silný motivátor. Pro ostatní, můžete to udělat, abyste podpořili zdraví jiných lidí, které milujete, nebo sami.
2. učinit závazek. Pokud jste připraveni přestat, zavázat se k zahájení ukončete 3-7 dny od nynějška. Označte jej v kalendáři a řekněte o tom všem. Udělejte z toho velký problém ve své hlavě, abyste byli plně odhodláni. Jedna z největších chyb, kterou jsem dělal, byla myšlenka, že to bude snadné, takže jsem se plně nedopustil., Řekněte světu, a odpočítávejte do dnů.
3. získat nějakou odpovědnost a podporu. Řekněte všem svým přátelům, aby vás zodpovídali, a denně požádat o aktualizace. Vytvořte blog právě pro tuto změnu a sdílejte jej se všemi, které znáte na sociálních médiích a jinde. Připojte se k online fóru o ukončení tohoto druhu zvyku a požádejte o jejich podporu. Získejte partnera odpovědnosti, kterému pravidelně aktualizujete, a komu musíte zavolat, pokud máte opravdu silné nutkání (zákaz kouření až poté, co jim zavoláte)., Odpovědnost způsobí, že se pozastavíte, než se vzdáte nutkání, a podpora je tu, když se věci zhoršují.
4. Pochopte své spouštěče. Každý zvyk je vyvolán nějakou událostí. Pro mě bych kouřil po stresu, jíst, pít kávu, setkání, pití alkoholu nebo být kolem jiných kuřáků. Našel jsem to tím, že nosit notebook a tužku a dělat ochranné známky shodují v notebooku pokaždé, když jsem kouřil, na pár dní. Pak jsem napsal spouštěče v notebooku na den nebo dva-kdybych kouřil, podíval bych se na to, co se stalo těsně před nutkáním kouřit., To mi pomohlo, abych si byl více vědom spouštěčů, z nichž některé si neuvědomujete, že máte. Totéž platí pro konzumaci nevyžádané pošty, nakupování, žvýkání nehtů, hraní videoher, sledování videí nebo televize atd. … každý z těchto návyků je vyvolán něčím jiným. Zapište je do dokumentu s názvem „ukončit plán“. Uveďte datum ukončení, systém odpovědnosti, proč a spouštěče v tomto dokumentu.
5. vědět, co je potřeba zvyk je setkání. Máme špatné návyky z nějakého důvodu-splňují nějakou potřebu., Pro každou spoušť, kterou jste napsali, podívejte se, co je třeba zvyk může být setkání v tomto případě. Pro stres je zřejmé, že zvyk vám pomáhá vyrovnat se se stresem. Totéž pro kouření po schůzce. Pro některé z ostatních, pomohlo mi to socializovat. Ale špatný zvyk vám může pomoci vyrovnat se se špatnými pocity, jako jsou: smutek, osamělost, špatný pocit o sobě, nemoc, řešení krize, potřeba přestávky nebo léčby nebo pohodlí. Napište tyto potřeby na svůj plán ukončení a přemýšlejte o jiných způsobech, jak se s nimi vyrovnat.
6. najít náhradu. Pro každou spoušť najděte náhradní zvyk., Pro mě, jsem měl: meditace a dělá kliky na stres, poznámky po setkání, čtení u kávy, povídání s manželkou, jak jsem pil víno (nebo přátelé, když jsem byl s pivem), deníku poté, co jsem snědl. Tito náhradníci by měli splnit vše, co je třeba, špatný zvyk se setkal, ideálně, pro tento spouštěč. Napiš to na svůj plán.
7. mají připomenutí. Co uděláte, abyste si vzpomněli na své nové návyky? Umístěte vizuální připomenutí všude, zejména kolem místa, kde se spouští.
8. nedávejte si výjimky. Pro kouření jsem měl zkratku N. O. P. E., (Ani jeden Puff někdy), že jsem se dozvěděl z on-line fóra pro odvykání kouření. Znamenalo to, že bych se nikdy neměl vzdát racionalizace, že by jeden puff neublížil. Bolí to, protože to vede k druhé, pak třetí. Nevzdávejte se této racionalizace. Buďte ostražití. Stojíš za to. Napište pravidlo žádné výjimky na svůj plán ukončení.
9. poučte se z chyb. To znamená, že pokud to pokazíte (a my všichni), odpouštějte a nenechte se vykolejit jednou chybou. Podívejte se, co se stalo, přijměte to, vymyslete lepší plán pro příště. Napiš to na svůj plán., Váš plán bude lepší a lepší, jak si neustále zlepšovat. Tímto způsobem vám chyby pomáhají zlepšit metodu.
10. Sledujte nutkání a zpoždění. Budete mít nutkání dělat svůj špatný zvyk. Ty jsou nebezpečné, pokud na ně jednáte bez přemýšlení. Naučte se je rozpoznávat tak, jak se dějí, a sledujte, jak se zvedají a padají, aniž by jednali. Odložte se, pokud opravdu chcete jednat na nutkání. Dýchat. Napij se vody. Zavolejte někoho o pomoc. Jdi se projít. Vypadni ze situace. Nutkání zmizí, pokud se jen zdržíte.
11. buďte pozitivní., Správné myšlení je všechno, protože pokud si dovolíte poslouchat negativní self-talk („nemůžu to udělat“), selžete. Viz negativní self-talk, nevěřte tomu. Mít pozitivní odpověď na to. Přehnaně optimistické myšlení není nutně užitečné, protože pokud věci nejdou dobře, že by ses cítila strašné, že jsi špatně … místo toho, řekni si, zvládneš to, jsi silná, zvládneš to. A buďte realističtí v tom, že to nepůjde podle plánu, ale to jsou příležitosti k učení. Z dlouhodobého hlediska to zvládneš, protože za to stojíš.