Když jde o zdravé dásně, je důležité, že máte správné diety, na podporu čisté a zdravé dásně. Zatímco zuby jsou kriticky důležité pro vaše celkové zdraví ústní dutiny, je také důležité mít zdravé dásně.
1. Sezamová semínka
sezamová semínka pomáhají odstranit věci z úst (jako jídlo) a také pomáhají s plakem. Jako bonus také pomáhají znovu mineralizovat váš smalt., Jako třetí rys jsou sezamová semínka také s vysokým obsahem vápníku, což pomáhá s hustotou kostí v celém těle (a ústech). I když mohou být malé, sezamová semínka jsou skvělé jídlo začít, pokud hledáte mít zdravější dásně.
2. Jogurt
jogurt je skvělé jídlo, které pomáhá se zdravými kostmi. Poskytuje také mnoho různých výhod pro vaše dásně. Jednou z největších výhod je probiotický obsah jogurtu, který se zdá, že výzkum ukazuje, že ve skutečnosti působí proti bakteriím způsobujícím dutinu v ústech., Tím, že jíte potraviny bohaté na probiotický obsah, můžete pomoci bojovat proti dutinám a plaku – i když jíte! Ačkoli žádné konkrétní množství je jisté, že je nejlepší, trochu jogurtu ve vaší každodenní stravě pomůže v boji proti široké škále zdravotních problémů.
3. Celá zrna
celá zrna mají nižší obsah cukru než mnoho potravin a jako taková jsou cennou možností, jak pomoci v boji proti onemocnění dásní. Je to proto, že výzkum ukázal, že vysoká hladina cukru v krvi, stejně jako diabetes, jsou důležitými rizikovými faktory pro periodontální onemocnění., Celá zrna také pomáhají s vaší schopností řešit problémy s cukrem v krvi a vláknina v celých zrnech vám pomůže zůstat plná. Jedna studie více než 30 000 lidí ukázala, že během 10 let účastníci, kteří jedli tři porce celých zrn každý den, snížili riziko špatného zdraví dásní o více než 20%.
4. Hrušky
hrušky nabízejí poněkud jedinečnou výhodu v tom, že pomáhají udržovat dásně zdravé-neutralizují kyselinu. Proč je to kriticky důležité? protože kyselina způsobuje opotřebení skloviny, což pak vede k dutinám.
5., Mrkev
mrkev pomáhá zvýšit produkci slin, což pomáhá při odstraňování bakterií ze zubů. Mrkev také poskytuje další výhody, jako je vysoký obsah vlákniny a velmi vysoký obsah vitamínu a.vaše dásně těží ze zvýšené produkce slin a také těží z mnoha vitamínů, které mrkev poskytuje.
6. Guma
guma je skvělý způsob, jak stimulovat produkci slin, stejně jako skvělý způsob, jak dostat bakterie ze zubů. Vždy se rozhodněte pro žvýkačku bez cukru, protože běžná guma obsahuje velké množství cukru, což může mít za následek dutiny.
7., Rozinky
poněkud překvapivě jsou rozinky velmi dobré pro vaše zdraví dásní. Tradičně byly považovány za špatnou volbu pro zdraví ústní dutiny, protože mají velmi vysoký obsah cukru. Rozinky jsou optimální pro zdraví ústní dutiny a dásně, protože obsahují antioxidanty a fytochemikálie, které pomáhají předcházet růstu bakterií uvnitř úst. Námitka zde, je konzumace rozinky, které neobsahují žádný přidaný cukr.
8. Cibule
cibule jsou fantastické jídlo ke konzumaci pro lepší zdraví dásní. Je to proto, že pomáhají neutralizovat mnoho různých typů bakterií nalezených v ústech., Ještě lepší, než to, že cibule mají jedinečné mikrobiální vlastnosti, které se zaměřují na specifické bakterie, která způsobuje onemocnění dásní, stejně jako dutiny.
9. Jablka
jablka mohou způsobit bolest dásní, pokud se jedí nesprávně, ale také poskytují dostatek živin a vitamínů. Zkuste nakrájet jablko na menší kousky nebo jej smíchat, abyste snížili riziko bolesti dásní při jídle.
10. Kiwi
Vitamin C je rozhodující pro budování a udržování zdravých dásní a kiwi mají jedno z největších množství vitamínu C v jakémkoli ovoci., I když jsou trochu těžší najít, jejich chuť a nutriční profil z nich dělá dobře stojí za další úsilí.
11. Káva
káva s cukrem a smetanou zde není ideální-jděte na černou. Bylo prokázáno, že káva má některé prospěšné prvky, pokud jde o ochranu dásní a zubů, v mnoha vědeckých studiích.
12. Sladké Brambory
Sladké brambory jsou bohaté na širokou škálu živin, šéf mezi nimi – vitamin a. Poskytuje téměř 400% denní hodnota vitaminu A, jeden sladký brambor také obsahuje vitamin B6, železo, vitamin C, a mnohem více., Tyto vitamíny a minerály jsou rozhodující pro zdravé dásně.
13. Ořechy
Ořechy poskytují širokou škálu živin, ale oni konkrétně obsahují fosfor a vápník – dva z nejdůležitějších prvků pro optimální zdraví dásní. Para ořechy, mandle a kešu jsou tři z nejlepších ořechů, které se pravidelně konzumují, protože také aktivně bojují proti bakteriím a rozpadu.
14. Ryby
Ryby jsou naloženy mnoha živinami a minerály, zejména pokud jsou uloveny volně. Kromě obrovského zvýšení omega-3, ryby poskytují vitamín D, stejně jako bílkoviny., Všechny z nich jsou rozhodující pro zdravé dásně.
15. Česnek
Česnek je skvělé jídlo pro zdravé dásně, neboť poskytuje allicin – organosulfur sloučeniny vysoko v antimikrobiální vlastnosti. To znamená, že česnek aktivně bojuje proti bakteriím v ústech, stejně jako zubní kaz.
16. Voda
Voda je zdaleka jednou z nejjednodušších možností, pokud jde o zdravé dásně. Nejen, že je voda kritická pro téměř každou lidskou funkci, je to skvělá pomoc při odplavování cukru, bakterií a potravin z dásní. Snažte se vypít alespoň 64 uncí vody každý den., Je také vždy nejlepší pít z láhve na vodu z nerezové oceli, protože tyto typy lahví neumožní růst škodlivých bakterií. Existuje mnoho možností pro lahve na vodu z nerezové oceli, ale to je jeden z našich oblíbených tipů.
17. Pomeranče
pomeranče jsou jedním z nejlepších potravin k jídlu, pro zdravé dásně. Jsou nabité prospěšnými antioxidanty a vitamíny. Pomeranče nabízejí velké množství vitamínu C, který je rozhodující pro zdraví dásní.
18. Zázvor
zázvor je skvělý koření ke konzumaci, pokud jde o zdravé dásně., Nejenže má silné protizánětlivé účinky, ale také nabízí přirozenou ochranu proti zánětu dásní.
19. Soy
Soy nabízí mnoho různých zdravotních výhod, ale některé studie ukazují, že může pomoci se zdravými dásněmi a konkrétně může pomoci při prevenci parodontálního onemocnění. Sója také obsahuje arginin, což je velmi důležitá aminokyselina, která pomáhá předcházet plaku a dutinám.
20. Červené víno
překvapivě může červené víno pomoci se zdravými dásněmi., Zdá se, že více vědeckých studií podporuje myšlenku, že antioxidanty nalezené v červeném víně jsou prospěšné v boji proti orálním bakteriím.
21. Černý a zelený čaj
Černý a zelený čaj jsou skvělé pro zdravé dásně a poskytují také řadu dalších výhod. Některé z těchto výhod zahrnují zvýšenou ztrátu tuku, lepší metabolismus, snížené riziko onemocnění a lepší kognitivní fungování.
22. Brusinky
brusinky jsou skvělé pro vás zdraví dásní, protože mají jedinečnou schopnost získat bakterie, aby se zabránilo lepení na povrchy., Tato schopnost dělá zázraky, pokud nedovolíte, aby se na zuby drželo tolik bakterií. Tato schopnost byla dobře prozkoumána a nadále intrikuje četné vědce. Od špatné bakterie (nebo biofilmy), protože více než 70% všech lidských bakteriálních infekcí, konzumace potravin, které umožňují méně lepení bakterií, je vynikající celkový zdravotní strategie.
23. Listová zelenina
listová zelenina je jednou z nejlepších potravin, které můžete jíst, protože poskytují celé spektrum užitečných živin, fytonutrientů a bioaktivních sloučenin., Nicméně, pokud jde o dásně, listové zeleniny jsou obzvláště skvělé, protože poskytují vápník – skvělý stavební blok pro zdraví vaší gumy. Některé z nejlepších listových zelených rostlin, které se pravidelně konzumují, jsou kapusta a špenát.
24. Jahody
jahody nabízejí vitamín C, který pomáhá s různými procesy v těle. Nicméně, nejvíce zajímavé je, že jahody jsou skvělé pro vaše dásně, protože vitamín C v nich je důležitým prvkem při budování kolagen. Kolagen je základním proteinem pro udržení silných a zdravých dásní.
25., Shiitake houby
shiitake houby ukázaly slib v některých vědeckých výzkumů, jako jídlo, které pomáhá regulovat a méně plaku. Je to proto, že nabízejí živiny, které aktivně působí proti bakteriím nalezeným v našich ústech.
Jak se mohu vyhnout problémům se zuby?
starat se o své zuby je opravdu celoživotní cesta. Začíná to pravidelným kartáčováním. 2-3krát denně je ideální a Ada (American Dental Association) také doporučuje používat zubní pastu s fluoridem. Zde jsou některé zubní pasty, které doporučujeme., Kartáčování je také klíčové, protože pomáhá eliminovat plak a jídlo, které vytváří lepkavé bílé zbytky na zubech a obsahuje velké množství bakterií.
pokud jde o výběr zubního kartáčku, existuje mnoho různých možností. Někteří z našich pacientů preferují elektrické zubní kartáčky, jiní ne. Na trhu je mnoho různých zubních kartáčků, ale tento elektrický model zubního kartáčku je jedním z našich oblíbených.
dalším klíčovým krokem při udržování optimálního zubního zdraví je pravidelné flossing., Nejlepší je koupit nit ve velkém, pokud chcete nejen ušetřit peníze, ale nikdy bez ní, takže můžete mít vždy čerstvé a čisté zuby. Na trhu existuje řada skvělých možností flossingu a ve skutečnosti je mezi většinou odrůd velmi malý rozdíl. Jeden z našich oblíbených najdete zde.
doporučujeme také každodenní používání ústní vody, obvykle po každém kartáčování. To je – podle našeho názoru-nejlepší ústní voda na trhu. Jíst stravu s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem živin je také rozhodující pro udržení dobrého zubního zdraví., Nezapomeňte také pít hodně vody a vystřihnout nápoje, které mohou poškodit sklovinu vašich zubů, jako je soda (dokonce i strava).