můj podkolenní šlacha stále odpočívá — a jízda na kole & běží z rovnice pro teď — byl jsem hledal způsob, jak získat nějaké kardio. Plavání je dobré a něco z toho jsem udělal, ale tady je jedno kardio cvičení, na které jsem zapomněl.
Box.
nemluvím o tom, jak se dostat do ringu s Mayweather nebo zápasit s místními tělocvičnými krysy. Buďme upřímní., To by bylo za 10 sekund a já bych měl mnohem víc než jen zranění podkolenní šlachy.
boxovací taška je skvělý kardio trénink, který můžete udělat při odpočinku nohou. Vaše paže & jádro nebude vědět, co se děje, a pokud se budete tlačit, uděláte také své srdce šťastné.
mnoho tělocvičen má boxovací tašky,ale často se skrývají v jedné z fitness místností nebo někde jen v tmavém rohu. Zeptejte se kolem. Někdo to bude vědět.
vyhledejte boxovací pytel. Nasaď si rukavice. A začněte mlátit.,
zde je několik nápadů, které stojí za to, zatímco
prosím, prosím, nezapomeňte se zahřát. Pokud nejste zvyklí bít boxovací pytel, a skončíte a jdete na mizinu,ublížíte si.
Disclaimer: nejsem certifikovaný trenér jakéhokoli druhu. Naučil jsem se nějakou techniku z užívání Kardioboxu na YMCA, ale vezměte to za to, co stojí za to. Nejsem expert.
- změňte své údery
promíchejte. Různé styly děrování pracují s různými svaly. Hodit některé háčky & horní a možná budete překvapeni, jak bolest vaše jádro je zítra., - Přepněte svůj postoj
olovo oběma nohama. To vás donutí házet každý typ úderu oběma rukama, pracovat na obou stranách těla, místo toho, abyste upřednostňovali svou dominantní stranu. - Vytvořte si vlastní podpis combo
combo je dva nebo více úderů hozených po sobě. Vyzkoušejte několik různých. Podle toho, který se vám nejvíce líbí, udělejte z něj svůj podpis. Moje není moc kreativní, ale moje jádro se zblázní. Jde to něco jako: R hook, L hook, R hook, L hook… - držte ruce nahoru
takže taška vás nevrazí do obličeje., A vaše ramena vám zítra poděkují. - Bob & weave
předstírejte, že vaše přítelkyně sleduje, jak pracujete, a právě jste jí řekli, že džíny způsobují, že její zadek vypadá velký. Poté postupujte podle těchto pokynů. - do intervaly
punč tvrdě po dobu 90 sekund. Zvyšte tepovou frekvenci. Jít na asi 80-90% úsilí. Pak odpočiňte. A klidem myslím… - pracujte své jádro
mezi sadami, proveďte 90sekundovou desku. Nebo drtí. Držte nohu výtah, nebo dělat flutter kopy. Nebo možná vaše přítelkyně je vlastně děrování vás do žaludku (viz #5). To taky funguje.,A moje poslední rada … - nechte to všechno
tvrdě zasáhnout. Ať už jste si vytvořili jakoukoli frustraci, nechte to. Promluvte si s taškou. Dejte mu vědět, že jste naštvaný. Řekni mu, jak se cítíš. Mluv smack… a zálohovat. Vrčení. Křičet. Zazpívej píseň. Řekni si vtip.
Oh a jeden bonusový tip. Dopřejte si Killer playlist. Bude to #8 mnohem zábavnější. (Pro mě, když „přistát pod“ přišel, řekl jsem tašce, “ Oh, Dám ti vegemite sendvič.“Vegemite sandwich proměnil koleno sendvič … dostanete nápad. Vidíte, je to mnohem zábavnější 🙂