také pořád úrovně světla dim, bez ohledu na barvu, což nemusí odrážet jasné světlo elektroniky.
a konečně, i když se myši často používají ve výzkumu spánku, Goldstein poznamenává, že vzhledem k tomu, že hlodavci jsou noční, mohou reagovat odlišně na světlo než lidé. Dohromady, Goldstein říká, že tyto podmínky znamenají, že výsledky studie se vztahují pouze na velmi úzký soubor okolností a metrik., „Pro to, aby se extrapolovalo říkat“ modré světlo v noci není pro vás špatné“, je trochu rozšíření, “ říká Goldstein.
ale to neznamená, že modré světlo je zlo. „Modré světlo se stalo lepkem světa spánku,“ říká Goldstein se smíchem. Jinými slovy, i když to může být potenciální spouštěč zdravotních problémů, jeho dopad byl vyhozen z míry.
„my Jsme dali do košíku tak daleko před koně“ s modrým světlem, souhlasí James Wyatt, který řídí poruchy spánku a spánku brázdě výzkumu na Rush University Medical Center., Podle Wyatta doporučení týkající se omezení modrého světla daleko předčila vědu o jejích účincích. Existuje platný vědecký základ k myšlence, že modré světlo přeruší spánek, protože výzkum důsledně ukazuje, že světlo jakéhokoli druhu potlačuje melatonin a modré světlo tak může učinit ve zvláště extrémní míře. Ale Wyatt říká, že většina lidského výzkumu provedeného v této oblasti nebyla reprezentativní pro způsob, jakým je průměrný člověk vystaven modrému světlu., To znamená, že většina experimentálních podmínek neodpovídá den průměrného člověka, a dokonce i tehdy často vedou k jen malým změnám ve spánku.
Vezměte si například studii iPad. I když to ukázalo, že vystavení modrému světlu před spaním prostřednictvím iPadu může potlačit melatonin, Wyatt poznamenává, že lidé, kteří četli hodiny na svých zařízeních, usnuli jen o 10 minut déle než čtenáři papírových knih. „Za více než 20 let praktikování spánkové medicíny jsem nikdy neměl pacienta, který by ke mně přišel a řekl:“ Hej, doktore, můžete mi pomoci usnout o 10 minut rychleji?““Říká Wyatt.,
Goldstein dodává, že spektrum světla není jediné, na čem záleží—stejně tak jas a doba expozice. „Nemůžete se starat jen o spektrum,“ říká. „Nemůžete mít svůj filtr modrého světla zapnutý a pak mít telefon nebo tablet s maximálním jasem“ a očekávat, že se okamžitě unáší bez problémů.
mám se pokusit omezit expozici modrého světla?
Existuje spousta jiných důvodů, než je nespavost a ne trávit všechen svůj čas zíráním na obrazovky, z možné dopady na duševní zdraví, aby jejich korelace s sedavý životní styl., Ale pokud jde o zdraví očí, není důvod trávit čas a peníze hledáním brýlí nebo pomůcek pro filtrování modrého světla, říká Dr. Matthew Gardiner, oftalmolog v Massachusetts Eye and Ear. Zatímco někteří lidé hlásí zlepšení v namáhání očí nebo bolesti hlavy po použití těchto výrobků, Gardiner říká, že neexistuje žádný výzkum, který naznačuje, modrá světle poškozuje vaše oči. „Pokud se cítíte pohodlněji, pak je to v pořádku, ale pro zdraví vašich očí to nic nedělá,“ říká.,
pro spánek, Wyatt říká, že důkazy nejsou dostatečně silné, aby vydaly doporučení na modré světlo. To nutně neznamená, že je dobrý nápad používat technologii před spaním—nějaké jasné světlo těsně předtím, než spánek může zahrávat s cirkadiánní rytmy, a vypálit na poslední chvíli e-maily, je nepravděpodobné, že vás ukolébá ke spánku—ale modré světlo nemusí být tak všeobecně špatné pro spánek, jak si lidé myslí. Roli hraje i osobní preference., Wyatt poznamenává, že někteří lidé se po sledování televize cítí uvolněně a ospalí, zatímco jiní se cítí vzhůru po listování stránkou.
Goldstein souhlasí s tím, že výzkum modrého světla není tak přesvědčivý, jak je často zobrazen, ale říká, že také není důvod nepoužívat filtry nočního režimu na elektronice, pokud je považujete za užitečné. Jen nezapomeňte vypnout jas a vyhnout se hodinám bezcílného rolování, ona říká.,
konečně, výzkum je docela definitivní o tom, že tmavá místnost je nejlepším prostředím pro spánek, takže je chytré blokovat světelné zdroje, když je skutečně čas na postel. Wyatt naznačuje udržet váš pokoj na super 65° až 68° Celsia, omezení přerušovaný hluk a držet zhruba stejný spánku a probudit časy každý den, aby si kvalitní odpočinek.
napište Jamie Ducharme na [email protected].