Žádná motivace nic dělat? 21 způsobů, jak se dostat z vaší rutiny

na této stránce mohou být přidružené odkazy, což znamená, že získáme malou provizi za cokoli, co si koupíte. Jako Amazon Associate vyděláváme z kvalifikovaných nákupů. Než provedete jakýkoli online nákup, proveďte svůj vlastní výzkum.

Představte si toto: Oprah se ráno probouzí a přemýšlí si: „ne, dnes nemám pocit, že bych něco dělal.“

nebo Walt Disney si myslí, že vyprávění je prostě příliš mnoho práce.

No, v určitém okamžiku se všechny tyto věci pravděpodobně staly., Pravdou je, že každý prochází obdobím, kdy nemá motivaci nic dělat. Ve skutečnosti se někdy můžeme stát tak nemotivovanými, že ani nechceme dát energii na změnu.

nicméně dostat se ze své rutiny nemusí být obrovský projekt. Vzpomínám si několikrát v mém životě, kde jsem skončil den a pomyslel jsem si: „tak, to je ono? Takhle má vypadat ‚šťastně až do smrti‘?“

to je obvykle v době, kdy se všechno stalo tak monotónním, že trajektorie mého života vypadá docela bezútěšně.,

když se mi to v minulosti stalo, udělal jsem několik malých změn–nic drastického-a znovu bych získal inspiraci a smysl pro účel.

proto v tomto článku odhalím 21 způsobů, jak se dostat z vaší rutiny, Pokud máte nedostatek motivace.

ale nejprve mi dovolte odpovědět na důležitou otázku, která vám pomůže zajistit, abyste získali správné informace pro vaši osobní situaci.

(vedlejší poznámka: dalším pozitivním způsobem, jak zlepšit svůj život, je číst a učit se každý den něco nového., Skvělý nástroj, jak to udělat, je připojit se k více než 1 milion ostatní a začít svůj den s nejnovějšími ZDARMA, informativní zprávy z této webové stránky.)

co když moje říje je ve skutečnosti deprese?

pocit, že jste v koleji, může chvíli zůstat bez povšimnutí, než si uvědomíte, že jste několik měsíců uvízli na autopilotu. Pokud je to případ, nebo pokud jste byli vědomi své negativní stav pro docela nějaký čas, a nebyla přijata žádná opatření ke změně, mohlo by to být známkou deprese, která je velmi odlišná od toho, že motivační propad.,

Pokud jste ztratili naději nebo máte pocit, že už nemá smysl žít, pomoc, kterou potřebujete, je nad rámec tohoto článku. Spíše je nejlepší mluvit s vyškoleným odborníkem na duševní zdraví. Existuje mnoho zdrojů, jako je SAMHSA a National Suicide Prevention Lifeline, které jsou k dispozici, aby vám pomohly, pokud se cítíte úplně ztraceni.

Pokud však nemáte žádnou motivaci dělat něco právě teď, ale věříte, že je to dočasný problém a stačí trochu otřást, pak jsme tu, abychom vám pomohli.,

doufejme, že už víte, že nenajdete inspiraci, kterou hledáte v tomto nápoji navíc v noci, nebo nový vztah, který vám pomůže vyplnit prázdnotu. Také nenajdete smysl ve svém životě, pokud ignorujete své pocity.

být v říji je potvrzení stagnace vašeho mozku. A abych byl upřímný, je to vlastně dobré znamení, že víte, že jste v koleji. Toto sebevědomí znamená, že máte vysoké standardy pro svůj život, které nejsou splněny, a chcete získat co nejvíce ze svého času na zemi. A to znamená, že víte, že jste připraveni provést změnu.,

21 Způsobů, jak Překonat Nedostatek Motivace

Takže pojďme se podívat na 21 technik, kdykoli máte pocit, nedostatek motivace a chtějí se dostat ven z vašeho říje…

Přestaň mi vkládat slova do negativní myšlenky.,

je snadné říci, jak nudná je vaše práce nebo jak se o víkendech nikdy neděje nic vzrušujícího. Ale říkat tyto negativní věci je staví do vesmíru a mohou se stát sebenaplňujícím proroctvím.

například si představte, že je nedělní noc a přemýšlíte o nadcházejícím týdnu a řeknete: „Ugh, Tento týden bude tak nudný „nebo“Tento týden bude sát“. Jakmile tyto věci řeknete nahlas a uslyšíte, jak tato slova mluvíte, nyní jste slovně prohlásili, že váš týden půjde určitým způsobem a pravděpodobně budete mít přesně pravdu., Problém s prohlášením negativní myšlenky je, že jakmile to řeknete, něco ve vašem mozku klikne a věříte tomu, co jste řekl.

místo toho si uvědomte tuto myšlenku a nahraďte ji něčím pozitivním. Tak to řekni nahlas, abys tomu věřil. Například: „Tento týden bude skvělý, protože budu produktivní v práci a budu cítit pocit úspěchu.“

vytvořte jeden cíl.,

Když jsem byl v minulosti v ruts, dozvěděl jsem se, že někdy je to proto, že mám příliš mnoho věcí a jsem ohromen. Snažím se do každého dne moc vtlačit a úplně to zhoršuje mého ducha a motivaci. Pokud se pokusíte vzít příliš mnoho, nemůžete udržet energii a soustředit se, že potřebujete něco skutečně dosáhnout.

vyberte pouze jeden cíl, abyste se plně soustředili. Jistě, to může být těžké. Ale když si vezmete příliš mnoho, určitě nic neuděláte dobře. Plánujte řešit své další cíle, jakmile splníte svůj první.,

Změňte svou rutinu.

jsme velmi stvoření zvyku a toto opakování může být nudné. Chcete-li rozdělit monotónnost, najděte způsoby, jak přidat nové zážitky do vašeho dne.

například, pokud vás někdo zve k něčemu-řekněte ano, bez ohledu na to, co to je. Nebo se zaregistrujte do třídy v něčem, co vás vždy zajímalo, nebo jednoduše navázat rozhovor s cizincem, který vypadá, že by mohl být zajímavý.,

komunikace se stejnými lidmi ze dne na den, jíst stejné potraviny, přičemž stejný dojíždět – tento pocit předvídatelnosti ve vašem životě může být škodlivé pro vaši inspiraci. Musíte mít nějaké nové zkušenosti najít větší smysl ve svém životě.

strávit nějaký čas venku.

Studie ukázaly, že lidé, kteří tráví čas v přírodním prostředí, mají nižší pravděpodobnost vzniku deprese a jiných duševních nemocí než ti, kteří mají tendenci zůstat zavřený uvnitř., Jít na procházky venku může také pomoci snížit stres, zvýšit duševní wellness a zlepšit kreativitu.

Výzkum, který byl proveden ve Finsku zjistili, že lidé by se měla zaměřit strávit pět hodin za měsíc venku v přírodě udržovat jejich duševní pohodu. Pro ty, kteří jsou ve vyjetých kolejích nebo kteří zažívají depresi, se doporučuje každý den dostat ven. Kromě toho může být inspirativní jednoduchý akt změny vašeho fyzického prostoru, když nemáte motivaci dělat cokoli., Můžete změnit svůj stav mysli jednoduše tím, že se přinutíte vstát a vyjít ze svého současného okolí.

získejte nějaké cvičení.

když jste venku, získejte nějaké cvičení. Nebo pokud počasí neumožňuje, zamiřte do posilovny. Pohyb vašeho těla-zejména aerobním cvičením-může snížit příznaky deprese a pomoci vám uniknout vaší rutině., Ve skutečnosti je nejen cvičení stejně účinné jako antidepresiva na předpis pro většinu lidí, provádění 30 minut mírného až intenzivního cvičení pětkrát týdně může být účinným nástrojem pro potírání závažnějších období deprese.

seznamte se se svými přáteli.

nyní to neznamená, že pošlete svému příteli text nebo pošlete svému příteli zprávu přes sociální média. Lidská interakce je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste překonali svou rutinu, i když se socializace cítí jako poslední věc, kterou chcete udělat.,

je důležité cítit se společensky propojený v naší postupně se izolující společnosti. Vaše přátelství vám může pomoci cítit hlubší pocit sounáležitosti a větší smysl pro účel. Tyto vazby mohou také budete cítit šťastnější, méně zdůraznil, a jistější, jak si uvědomíte své vlastní hodnoty prostřednictvím svých blízkých vztahů.

offline.

i když je to jen na jeden nebo dva dny, udělejte si přestávku od (často negativního) internetu., Ať už jste zvyklí vidět životy jiných lidí zobrazené na sociálních médiích a cítíte se podřadní, nebo trávíte příliš mnoho času čtením zpráv–což je často depresivní-zkuste se místo toho zaměřit na sebe. Kdykoli se vrátíte do online světa, být více úmyslné o věcech, které čtete.

Vytvořte vision board.

při Pohledu směrem k budoucnosti, přemýšlet o tom, co chcete, co potřebujete, vaše hodnoty, a jak se chcete cítit, když můžete dosáhnout života, který zahrnuje všechny ty věci., Všechny tyto věci dohromady vytvoří váš záměr v životě, a vaše vize deska bude vizuální reprezentace, která.

buďte kreativní s barevným papírem, pery a výřezy z časopisů, abyste dali desku dohromady. Nejen, že to pomůže být inovativní ve zdobení něco, co je osobní, to vám také pomůže najít inspirace a smyslu ve svém životě, jak si představujete, co chcete pro vaši budoucnost.

zavázat se k něčemu.

Co je jedna věc, o které vždy říkáte, že budete dělat, ale nikdy ji nebudete sledovat? Možná se přihlásíte na jógu? Trénink na maraton?, Nebo něco tak jednoduchého jako návštěva přítele nebo člena rodiny na víkend, který žije mimo město? Aby se“ jeden den “ stalo dnes. To vám pomůže snadno přepnout rutinu, protože je to samozřejmě něco, co jste neudělali za chvíli (nebo kdy).

pomozte někomu jinému.

Ať už je to tím, že dobrovolně svůj čas na místní organizace nebo prostě nabízí své odpuštění někomu, kdo ublížil vám, obětavá a dávat jen proto, že chcete, aby vám umožní pustit očekávání., Pokud vám chybí motivace, protože nemáte pocit, že dostáváte hodně ze svého života nebo své kariéry, dělat něco, aniž byste očekávali, že na oplátku dostanete něco, může být otevření očí.

výzkum zjistil, že zatímco silné přátelství vede ke štěstí v životě, dávání jiným lidem vede k životu účelu. Ať už budete trávit jeden večer týdně podávat večeři v kuchyni, nebo vás nabídku řídit starší rodinný přítel do obchodu s potravinami každý týden, dávat svůj čas a energii ostatním, může pomoci vám pocit, že váš život má větší smysl.,

(Pokud se chcete naučit motivovat ty kolem sebe, zde je náš článek o způsobech, jak motivovat ostatní.)

Přečtěte si inspirativní autobiografii.

mnoho autobiografií vypráví příběhy úspěšných lidí, kteří vydrželi velké boje. Čtení o někom jiném, kdo dokázal překonat protivenství, vás může inspirovat, abyste se dostali z vaší rutiny.

přijměte jeden nový zdravý zvyk, který může zlepšit váš život.

můžete začít malý. Takže dnes jděte na deset minut chůze před prací. Nebo přepněte oběd z mraženého jídla na čerstvý salát. Stačí udělat jednu zdravou změnu.

najděte něco, na co se můžete těšit.

když je na obzoru něco, na co se těšíte, může vám během dne poskytnout lepší smysl pro účel a umožnit vám mít cíl pracovat. Dokonce i jen mít plány na nadcházející víkend může rozjasnit váš duch.,

mít na co se těšit, vám může pomoci vyrovnat se s problémy, kterým nyní čelíte. Když v budoucnu očekáváte odměnu, můžete mít lepší sebeovládání a silnější pocit vůle.

V jedné studii, která používá chronické hráči jako předměty, účastníci byli požádáni, aby si představit nadcházející události–jako je dovolená, která je na obzoru. Přemýšlením o něčem, z čeho byli nadšeni, dokázali snížit svůj sklon k hazardu.,

místo toho, aby se soustředili na jejich okamžité uspokojení, dokázali přemýšlet o svých dlouhodobých cílech. To znamená, že i vy můžete vzít svou mysl z vašich současných okolností a dívat se do budoucnosti.

Obklopte se pozitivními lidmi.

Přemýšlejte o lidech, se kterými se rozhodnete trávit svůj čas–takže ne o svých spolupracovnících nebo blízkých rodinných příslušnících. Dělají pozitivní změnu ve světě? Nebo se cítí vášnivě o práci, kterou dělají? Tento postoj je nakažlivý, takže se ujistěte, že se obklopujete inspirativními lidmi.,

zahájit konverzaci s cizincem.

Jistě, může se cítit trapně na první, ale pokud můžete navázat konverzaci s cizincem, může vám představil nové činnosti nebo pracovní příležitosti, které byste jinak nikdy nevěděla, že existují.

můžete se dokonce dozvědět o nových věcech, které můžete udělat, nebo o místech v okolí, která chcete prozkoumat. A nikdy nevíte, tyto nové věci by mohly být chybějícím odkazem, který vám pomůže objevit váš účel.

neignorujte malé potěšení ve svém životě.,

Ano, když nemáte motivaci něco dělat, můžete své úkoly a dojíždění a rutinu doma považovat za extrémně nevýrazné. Ale co ty okamžiky v týdnu, které cítíte jen trochu štěstí? Možná je to ve čtvrtek večer, kdy se objeví váš oblíbený televizní pořad, nebo každý druhý pátek, kdy potkáte svého nejlepšího přítele na oběd na svém oblíbeném místě. Zaměřte se na hlavní body, které jsou stále ve vašem životě.

proveďte kroky dítěte.

Identifikujte něco, co vás zajímá, ale máte pocit, že je to trochu mimo vaši současnou úroveň dovedností., Začněte malý s krokem, který víte, že můžete dosáhnout, aniž byste čekali na motivaci, aby vás zasáhla. Nutit sami začít nový koníček podpisem pro kickbox nebo shromažďování materiálů se naučit nový jazyk.

Jakmile jste našli nové dovednosti a zvládl to, budete se cítit, obsadil s ním, a budete pravděpodobně mít zájem dozvědět se více o tom., To zvýší váš pocit vnitřní motivace a pomůže vám vychutnat si proces toho, co děláte. Také čím kompetentnější se cítíte v tom, co děláte, a čím více se o tom můžete dozvědět, tím více motivace budete muset pokračovat.

použijte pozitivní výztuž.

je v pořádku podplatit se, abyste mohli začít, pokud musíte. Jen si dejte malé odměny za to, že tu a tam uděláte trochu pokroku., Samozřejmě, že to není něco, co můžete udělat s každý krok vpřed, že budete mít, ale jakmile začnete nabírat rychlost, můžete slibují si větší odměnu pro budoucnost.

znovu získat kontrolu.

zvažte oblasti ve svém životě, ve kterých máte malou až žádnou kontrolu. Pro mnoho lidí to bude jejich práce. I když jste si možná vybrali svou kariéru, jakmile jste v ní, budete pravděpodobně muset následovat vedení svého šéfa a dělat projekty, které jsou vám přiděleny.,

Když máš pocit, že nemají kontrolu nad svým životem a práce, kterou děláte, je opravdu něčí vizi, nebo cíl, pak není divu, že nemáš ani motivaci cokoliv dělat–nebudeš dělat nic, cestě nebo na vaše podmínky.

Pokud tomu tak je, najděte způsob, jak tyto oblasti vašeho života učinit pro vás osobnějšími. Změňte projekt, který děláte nějakým způsobem, abyste se cítili, jako by to byla vaše volba, nebo na něj položte své osobní doteky, abyste se cítili více odpovědní za jeho výsledek.

zarovnejte se se svými hodnotami.

Vzpomeňte si na střední školu., Jaký byl váš oblíbený předmět? Líbilo se vám analytické funkce v matematice nebo jste raději studovali literaturu a anglický jazyk?

nyní se vraťte do současnosti. Jak se vaše povolání vyrovnává s těmito původními hodnotami? Pracujete v účetnictví, když to, co opravdu chcete dělat, je roaming po chodbách knihovny?

Pokud vaše cíle nebo projekty neodpovídají vašim základním hodnotám, nenajdete motivaci, kterou potřebujete k úspěchu., V takovém případě musíte buď najít způsob, jak propojit své projekty s vašimi klíčovými hodnotami, nebo musíte zvážit restrukturalizaci své každodenní rutiny, aby byla více v souladu s těmito základními hodnotami.

zapište si své cíle každý den.

nejenže byste je měli zapsat, ale odkazovat na seznam alespoň jednou denně. Musíte si připomenout, proč vstáváte a děláte to, co děláte každý den a na čem nakonec pracujete.,

Pokud je tento konečný cíl daleko, může být snadné ztratit motivaci na cestě. Pokud si však stále připomínáte svůj cíl, neztratíte z dohledu a zůstanete optimističtí ohledně vstávání a pohybu každý den.

Final Thoughts on Getting Out of a Rut

bezpochyby je frustrující cítit se, jako byste byli v koleji. Ale dělat věci pro změnu vaší rutiny nebo přidání nových výzev do vašeho života vám může dát inspiraci a smysl pro účel.

vezměte několik z těchto nápadů a dejte je k použití a zjistěte, jaké typy změn se vyskytují ve vašem životě., Vsadím se, že se začnete cítit lépe, když prozkoumáte nové věci a začnete svou cestu po nové cestě.

nezapomeňte však, že existuje rozdíl mezi dočasnými pocity deprese a pocitem zcela spotřebovaného beznaděje. Pokud se tyto nápady, jak se dostat z vaší rutiny, nezdají být vůbec užitečné, oslovte odborníka na duševní zdraví.

konečně, pokud chcete další pozitivní způsob, jak zlepšit svůj život, přečtěte si a naučte se něco nového každý den., Skvělý nástroj, jak to udělat, je připojit se k více než 1 milion ostatní a začít svůj den s nejnovějšími ZDARMA, informativní zprávy z této webové stránky.