V 10 letech, byl jsem pomáhat lidem rozvíjet zdravé chování kolem jídla a cvičení, zjistil jsem, že většina lidí opravdu chtějí vykonávat více ke zlepšení jejich zdraví a fitness; nicméně, stejně jako u stravy, vědět, co dělat a ve skutečnosti to jsou dvě velmi odlišné věci.
dozvěděl jsem se, že řešení psychologie za tím, proč lidé necvičí tak často, jak vědí, že by obvykle měli udělat trik., Zde je několik tipů, které pomohly mým klientům, aby se jejich cvičení skutečně stalo:
začněte malý.
Příliš mnoho lidí jít od toho nic cvičit několik hodin denně… jen vyhořet týdny později. Pokud se vaše cvičení cítí skličující, je snazší přeskočit na to, takže cvičení proveditelné. Měl jsem mnoho klientů, kteří by cvičili jen tehdy, kdyby mohli běžet celých pět mil nebo na kole po dobu jedné hodiny. Jeden klient pohrdal cvičením, pokud netrénovala na maraton, takže nikdy nevykonávala., Ale 10minutové cvičení, které skutečně děláme, je vždy lepší než „dokonalé“ cvičení, které nikdy neděláme; něco je vždy lepší než nic.
dodržujte pravidlo 10 minut.
nejtěžší část cvičení začíná a nejjednodušší způsob, jak začít, je zavázat se k méně vpředu. Tento přístup činí tento první krok méně skličující. Pokud jste 10 minut a chcete se zastavit, můžete, ale hybnost a dobré pocity obvykle přebírají, a skončíte.,
před a po fotografii Rebeccy, klienta MyBodyTutor, který říká: „mým cílem bylo žít život, kde jsem byl v mém osobním nejlepším. Toho bylo dosaženo a také jsem zhubla.“
pár cvičení s něčím jiným.
Uložte si svůj oblíbený podcast, když cvičíte, nebo si jen nechte sledovat svou oblíbenou show nebo poslouchat své oblíbené album, když jste na běžeckém pásu. Můžete najít sami cvičení jen poslouchat hudbu, váš oblíbený podcast, nebo sledovat svůj oblíbený pořad.
nikdy neztrácejte sprchu.,
použijte sprchu jako odměnu za cvičení. Protože se sprchujete každý den, budete cvičit každý den. Pozitivní posílení také pomáhá trénovat svou mysl, aby si zážitek z práce ven.
netlačte na vyčerpání.
vždy doporučuji přestat cvičit, než budete naprosto vyčerpaní. I když je to něco, co vás baví, zastavte se, když se cítíte dobře. Pravděpodobně to budete chtít udělat znovu.
přístup k výkonu pondělí.
cvičení v pondělí nastavuje tón a psychologický vzorec pro týden., Pokud vynecháte cvičení v pondělí, je mnohem snazší přeskočit cvičení v úterý, což se může rychle stát: „no, už jsem zmeškal den. Začnu znovu v pondělí!“Momentum může pracovat pro vás, ale bude to také fungovat proti vám … pokud to necháte.
bavte se.
většina našich klientů přistupuje k cvičení jako k něčemu, co by měli dělat, místo něčeho, co chtějí dělat. Při práci s nimi jsem si uvědomil, že nejlepší plán cvičení (a stravy) je ten, na který se můžete držet. Chcete-li snížit tlak, doporučujeme našim klientům vyzkoušet různé věci, dokud nenajdou něco, co se jim opravdu líbí., Prozkoumejte si cestu procházkou, běh, jízda na kole, plavání, jóga, Pilates, zvedání závaží, kickboxing atd. Dopřejte si více toho, co se vám líbí, a méně toho, co nemáte. zanedlouho, ocitnete se těší na zábavu.
ctít svůj závazek k “ vám čas.“
Naplánujte si tréninky na čas, který je vhodný, a nevzdávejte se pokušení naplnit tento čas něčím jiným. Vždy jsem požádán o nejlepší čas na cvičení, a moje odpověď je, že záleží na tom, co je nejrealističtější vzhledem k vašemu rozvrhu., Pokud nejste ranní člověk, snaží se cvičit v dopoledních hodinách je nastavení sami pro selhání. Žádáte sami sebe, abyste udělali dvě nové věci: probudit se brzy a cvičit. Místo toho si to usnadněte: mohli byste cvičit během oběda nebo na cestě domů?“vím, že to budu moci snadno udržet po celý život,“ říká Angelo. „Není cesty zpět.“
rozhodněte se pro strategii do-nothing.,
Pokud jste naplánovali čas na práci ven, ale vybrat přeskočit cvičení, jste často odměnit činnosti, si můžete vychutnat, jako je procházení vašeho Instagram krmiva nebo sledování show se vám líbí. To slouží pouze k posílení negativního chování. Místo toho nic nedělejte. Když je volba sedět a doslova nedělat nic nebo cvičení, cvičení téměř vždy vyhrává.
Identifikujte skutečný problém.
Je to kluci chrochtání v hmotnost-vzdělávací oblast, která vás vypnout od vzpírání? Zkuste jít do posilovny během volné hodiny. Bojíte se vypadat bezradně v tělocvičně?, Sezení nebo dva s osobním trenérem, který vám může ukázat lana, vám zajistí jistotu ve vašich schopnostech.
možná nechcete zničit vlasy? Najděte způsob, jak cvičit, který nemusí nutně vyžadovat, abyste se poté sprchovali, jako je jóga, chůze nebo silový trénink.
postupujte podle pravidla“ jeden den“.
můžete přeskočit den cvičení, ale nikdy dva dny po sobě. Pokud tak učiníte, je mnohem těžší se dostat zpět do drážky. Dokonce i trochu něco—jako pochodování na místě po dobu 30 sekund po čištění zubů—může změnit., Nechoďte dva dny, aniž byste něco dělali.
necvičte, abyste zhubla, cvičte na destress.
trenéři to nenávidí (pokud nejsou opravdu upřímní), ale je to pravda: osmdesát procent hubnutí je dieta. Jde o to, co, proč a jak jíme. Víte, jak někteří lidé mohou pracovat zadky off v tělocvičně měsíc co měsíc – a to i s trenérem-a nemají skončit hledá jinak? Nemůžete out-cvičení špatnou stravu; cvičení je skvělé, ale to, co děláte mezi tréninky záleží nejvíce.
místo toho považujte cvičení za nejspolehlivější způsob, jak destress., Jídlo potlačuje stres; cvičení to skutečně snižuje. Je v tom velký rozdíl. Cvičení je klíčem k energii, mobilitě a štěstí; je to kriticky důležité pro zdraví; a může změnit rozdíl mezi dobrým dnem a skvělým dnem. Nemusíme mít vždycky chuť cvičit, ale vždycky jsme rádi, že jsme to zvládli.
Adam Gilbert je zakladatelem MyBodyTutor.com, online program, který řeší nedostatek konzistence, kterému čelí chronické dieters. Instagram, Facebook a Twitter můžete sledovat Adama na jeho blogu.