30-rok-starý Muž s BP 164/106 a Nadváha
Otázka: máte nějaké doporučení pro program pro obézní 30-rok-starý muž s krevní tlak 164/106?
Odpověď: kromě životního stylu opatření, jako jsou pravidelné fyzické aktivity a regulaci hmotnosti, velké tělo, velmi solidní lékařské důkazy naznačují, že léky pomáhají kontrolovat krevní tlak a snížit riziko komplikací, především mozkové mrtvice., Nemohu zjistit vaše konkrétní cílové úrovně krevního tlaku, aniž by věděl více o vaší konkrétní zdravotní stav; nicméně, pokud váš systolický krevní tlak (horní číslo) vyšší než 140 nebo 130, pokud máte onemocnění ledvin nebo diabetes, by měl být na léky. Pro shrnutí současných amerických pokynů pro léčbu krevního tlaku klikněte zde.
pro konkrétní program neexistují žádné rychlé opravy., Obecně platí, že fyzická aktivita součástí vaší každodenní rutiny, a mění své stravovací návyky v udržitelné a přírůstkové způsoby, které vedou k postupné hubnutí, dokud nedosáhnete svého cíle váhu, a pak vám umožní udržet, že cílová hmotnost, je více žádoucí než „crash“ diety program. Připravte se na úspěch tím, že budete mít realistické cíle. Často ztráta hmotnosti pouze 5 nebo 10% tělesné hmotnosti může udělat obrovské nájezdy proti kardiovaskulární rizikové faktory jako je vysoký krevní tlak., Před zahájením intenzivního cvičebního programu byste měli mít lékařské hodnocení, ale před provedením chůze část svého života nepotřebujete zátěžový test. Každý den představuje příležitosti pro zdravé volby: vezměte schody spíše než výtah, pokud jedete jen několik letů. Nebojujte o parkovací místo u vchodu do obchoďáku; místo toho, chůze od vzdálenějšího místa. Vyzkoušejte kousek ovoce místo zmrzliny nebo koláče na dezert. A vystřihněte sladké nápoje-takové nápoje představují „prázdné kalorie“ bez nutriční hodnoty., Můžete se snadno naučit žít bez nich a jejich odstranění je snadný způsob, jak zhubnout.