v Rámci Dietní Stravy pro Zdraví a školský Zákon z roku 1994, vitamínů, minerálů, bylin, nebo jiných rostlinných látek, které jsou užívány ústy a ne také obsahují regulované látky, může být označena jako „doplněk.“
mnoho z těchto doplňků je uváděno na trh pro zvýšení atletického výkonu. Vědecký důkaz o jejich účinnosti však někdy chybí nebo je protichůdný.
existují další ergogenní pomůcky, které jsou obecně uznávány jako Bezpečné americkým Úřadem pro potraviny a léčiva., Příklady zahrnují přirozeně se vyskytující sloučeniny jako:
Hydroxymethylbutyrát (HMB)
HMB je aminokyselina přirozeně se vyskytující v těle. Říká se, že zvyšuje a posiluje svaly a pomáhá zpomalit rozpad svalů během cvičení.
výzkum neprokázal, že HMB zvýší sportovní výkon. Při užívání ve standardních dávkách asi 3 gramy je doplněk obecně považován za bezpečný. Ve velkých dávkách však může být škodlivý pro ledviny.,
konjugovaná kyselina linolová (CLA)
CLA je typ tuku, který sportovci užívají ke snížení poškození svalů a zvýšení svalové hmoty po cvičení. Doplněk je obzvláště oblíbený u kulturistů, kteří jej používají ke zlepšení zotavení.
přehled šesti studií publikovaných v časopise Živin k závěru, že užívání CIA doplňky mohou mít vliv na snížení tělesného tuku u těch, kteří se také zapojily do silového tréninku cvičení program.
CLA však může způsobit nežádoucí účinky, včetně rozrušení žaludku, nevolnosti a únavy., Může také ovlivnit, jak dobře tělo používá inzulín pro energii. CLA může negativně ovlivňovat určité léky, jako jsou antipsychotika.
karnitin
karnitin transportuje mastné kyseliny s dlouhým řetězcem do mitochondrií. To jim umožňuje spálit energii, což může zvýšit výkon cvičení. Játra a ledviny těla přirozeně produkují lysin a methionin, aminokyseliny, které se rozpadají na karnitin.
karnitin dosud nebyl vědecky prokázán, že zvyšuje atletický výkon. Přesto mnoho sportovců pokračuje v užívání doplňku., Užívání více než 3 gramů karnitinu denně může způsobit nežádoucí účinky, jako je nevolnost, zvracení, křeče žaludku a průjem. Karnitin může také škodlivě interagovat s některými léky, jako je pivampicilin, antibiotikum.
Chrom
chrom je stopový minerál v těle, ale je nezbytný pro každodenní fungování těla. O minerálu se říká, že zvyšuje svalovou hmotu, spaluje tuk a zvyšuje energetickou hladinu člověka. Chróm však neprokázal zvýšení atletického výkonu.
lékárny často prodávají minerál jako pikolinát chromu., Užívání příliš velkého množství chrómu může být škodlivé, protože je spojeno s poškozením DNA a zdravých tuků.
Kreatin
svaly používají kreatin k uvolňování energie, což zvyšuje svalovou hmotu a zvyšuje svalovou energii. Zatímco kreatin je přírodní látka, vyrábí se také v laboratoři a prodává se jako doplněk. Ti, kteří užívají kreatin, to často dělají jako prostředek k budování svalové hmoty.
podle Mayo Clinic neexistuje žádný vědecký výzkum, který by naznačoval, že kreatin zvyšuje atletický výkon. Užívání kreatinu také není bez jeho vedlejších účinků., Například kreatin může způsobit přírůstek hmotnosti, svalové křeče a křeče žaludku. Kromě toho musí játra a ledviny filtrovat kreatin. Užívání nadměrného množství může tyto důležité orgány zatěžovat, což by je mohlo potenciálně poškodit.
jednotlivé výsledky se mohou u všech těchto doplňků lišit. Stále existují omezené vědecké důkazy na podporu některých tvrzení doplňků. Poraďte se se svým lékařem nebo atletickým trenérem o bezpečnosti a účinnosti jednotlivých doplňků.