už Jsme se nějakou dobu je známo, že nedostatek vitaminu D je spojován s rozvojem obezity a zdravotních problémů souvisejících s obezitou. Poslední na toto téma pochází ze studie prezentované v roce 2015 Evropský Kongres o Obezitě, který prokázal, že oprava hladiny vitaminu D může pomoci zhubnout, za předpokladu, že testy zjistíte, že ve skutečnosti jsou vitamin D deficitní., To není příliš vysoká laťka k dosažení vzhledem k tomu, že nedostatek vitaminu D je rozšířen ve Spojených státech.
prozkoumat, zda doplňky vitaminu D může pomoci lidem zbavit přebytečné kilo, vědci z italské Univerzity Milan analyzovali data od 400 obézní nebo obézní pacienti od roku 2011 do roku 2013. Všichni pacienti byli zařazeni do nízkokalorické stravy a byli rozděleni do tří skupin. Ti v první skupině neužívali žádné doplňky vitamínu D., Druhá skupina obdržela příplatek v celkové výši 25 000 mezinárodních jednotek (IUs) za měsíc a třetí skupina vzala 100 000 IUs za měsíc.
po šesti měsících vědci zjistili, že pouze pacienti užívající 100 000 IUs za měsíc dosáhli optimálních hladin vitaminu. Nicméně, oni také zjištěno, že účastníci, kteří brali buď dávka D ztratil větší váhu, než u pacientů, kteří následovali stravu, ale vzala žádný doplňkový vitamin D., Na základě těchto zjištění vědci navrhli, aby všichni lidé, kteří jsou obézní, měli testované hladiny vitaminu D a doporučili jim, aby začali užívat doplňky, pokud jsou nedostatečné.
doporučuji denní dávka nejméně 2000 Iu vitaminu D. můžeme získat vitamín D z potravin, jako je obohacené mléko a obiloviny, stejně jako vejce, losos, tuňák a makrela, ale částky se přirozeně vyskytuje ve většině potravin nejsou významné. Vystavení slunci je nejlepší způsob, jak udržet odpovídající úrovně; ultrafialové paprsky spouštějí syntézu vitaminu D v kůži., Navzdory schopnost udělat vlastní vitamin D, většina lidí v USA je třeba vzít doplňkového vitaminu D, zejména senioři, stejně jako schopnost syntetizovat v kůži klesá s věkem.
nebojte se, že 2 000 IU denně vám dá příliš mnoho. Při vystavení slunečnímu záření v létě může tělo generovat mezi 10 000 IU a 20 000 IU vitaminu D za hodinu bez škodlivých účinků. Kromě toho nebyly pozorovány žádné nežádoucí účinky při příjmu doplňkového vitaminu D až do 10 000 IU denně., A co víc, nový výzkum z Mayo Clinic vyplývá, že z více než 20.000 testy, pouze osm procent lidí, kteří měli hladinu vyšší než 50 nanogramů na mililitr (ng/ml), která je považována za vysokou a pouze jedno procento mělo hladiny vyšší než 100 ng/ml. Vědci však uvedli, že ani u pacientů s hladinami vitaminu D nad 50 ng/mL neměl nikdo zvýšený sérový vápník (hyperkalcémie), ke kterému může dojít, když jsou hladiny v krvi velmi vysoké. Příliš mnoho vápníku v krvi může způsobit slabost, vést k ledvinovým kamenům, zasahovat do funkce srdce a mozku a dokonce dokázat život ohrožující., Vědci Mayo Clinic zjistili pouze jeden případ skutečné akutní toxicity vitaminu D během 10letého období studie. K tomu došlo u jedince, který užíval 50 000 IUs D denně plus doplňky vápníku po dobu delší než tři měsíce. Pro záznam, Americký institut medicíny doporučuje horní hranici suplementace vitaminu D 4,000 IU denně pro ty, jejichž hladiny jsou nízké nebo nedostatečné.
Andrew Weil, M. D.
zdroje:
Luisella Vigna et al., „Suplementace vitamínem D podporuje hubnutí a snížení obvodu pasu u dospělých s nadváhou / obezitou s hypovitaminózou d.“ prezentováno na: Evropském kongresu o obezitě. 6. -9. května 2015, Praha, Československo