Válečník 2: Jóga Představují, Že Není Tak Jednoduché, Jak Si Myslíte, že

Bojovník 2 je pózu z jógy, která je velmi časté, a protože to se zdá být tak základní, to je často opomíjen. Nicméně, pokud je správně proveden, Virabhadrasana 2 může být velmi intenzivní póza, protože vyrovnává celé tělo. Proto je velmi důležité dbát na sladění v této pozici a důstojně ji praktikovat.,

Warrior 2 zarovná celé tělo. Fotografie na unsplash.

jak se dostanete do Warrior 2?,

1. začněte od Mountain pose (Tadasana) a udělejte velký krok zpět jednou nohou. Zarovnejte zadní nohu s krátkým okrajem rohože tak, aby prsty směřovaly k dlouhému okraji rohože. Přední noha je rovná s prsty směřujícími dopředu.
2. ohněte přední koleno tak, aby bylo v úhlu 90 stupňů nad kotníkem. Je zde velmi důležité, aby se koleno nezhroutilo dovnitř, protože by to na váš meniskus vyvolalo velký stres. Místo toho by měla být středová čára kolenního kloubu v souladu s druhou nebo třetí špičkou., Zarovnání kolena můžete zkontrolovat, pokud umístíte ukazováček na středovou čáru kolenního kloubu tak, aby ukazováček byl v jedné linii s druhou nebo třetí špičkou.
3. externě otočte přední stehno, zatímco tlačíte přední nohu dopředu a zadní stehno dozadu. Externě otočte také zadní stehno. To táhne flexor kyčle.
4. Přineste si povědomí o zadní noze: často není dostatečně zapojena. Pokud je zadní noha ohnutá, koleno se zhroutí na podlahu. Místo toho udržujte zadní nohu rovnou a zadní nohu zapojenou zvednutím všech prstů kromě palce.,
5. nechte kyčel klesnout, zatímco vaše srdce stoupá.
6. zvedněte ruce rovnoběžně s podlahou. Externě otočte paže nejprve, abyste otevřeli hruď. Udržujte tuto otevřenost v hrudi a ramenou a jen otáčejte rukama tak, aby dlaně směřovaly dolů. Dávejte pozor na zadní rameno a nedovolte, aby se zhroutilo. Přineste ruce v jedné řadě místo.
7. pokud se cítíte pohodlně, můžete otočit hlavu a podívat se směrem k přední ruce. Všimněte si však, že je lepší, aby váš objem plic neotočil hlavu., Spíše zarovnejte středové linii obličeje s střední čáře hrudníku tak, že jste čelí dlouhý okraj rohože. To vám umožní dýchat hlouběji.
8. můžete navíc zvýšit objem plic zvednutím podpaží a prodloužením pasu.
9. Udržujte páteř rovně, tj. neopírejte se příliš dopředu a udržujte své tělo ve svislé linii.

tolik pro teorii. Nicméně, získat komplexní pochopení jóga představovat Bojovník 2, je také nutné cvičit na podložce a cítit své tělo zapojit se do tohoto asana., Můžete naskočit na podložku s odborníkem na zarovnání Barbra Noh v jejím terapeutickém zarovnání ponoření na odstín. K dispozici je celá relace věnovaná kolena, boky a dolní části zad, kde se můžete dozvědět více jógových póz, které jsou také prospěšné pro vaše zarovnání v Warrior 2.

co dělá vaše tělo v Warrior 2?

2.1 . Co dělají klouby?

V Warrior 2, páteř je téměř v neutrální poloze, s mírným rotace v hrudní orientovat směrem k dlouhé hraně jógu., Pánev je vyrovnaná. Pokud je vaše tvář směrována směrem k přední ruce, vaše hlava se otáčí dopředu.

když se podíváme na horní končetiny, vidíme, že rameno je uneseno a zvnějšku otočeno, lopatka je unesena a předloktí je pronováno.

pokud jde o dolní končetiny, musíme vyšetřit přední nohu a zadní nohu zvlášť. Přední noha provádí následující akce:

• nutation sakroiliakálního kloubu (tj., křížová kost se pohybuje odděleně od pánevní kosti tak, že v horní části křížové kosti tipy dopředu, zatímco spodní naklání zpět)
• flexe a abdukce kyčelního kloubu
• flexe kolena
• dorsiflexe hlezenního.

Pojďme se nyní podívat na zadní nohu:

• counter-nutace sakroiliakálního kloubu (tj. horní části křížové kosti tipy dozadu a spodní se pohybuje vpřed)
• rozšíření a abdukce kyčelního kloubu
• prodloužení kolena
• dorsiflexe hlezenního
• supinace na patu nohy a pronace na přednoží.,

Warrior 2 je jóga, kde je zapojeno celé tělo. Fotografie na unsplash.

2.2. Které Svaly Jsou Zapojeny?

pro udržení neutrálního vyrovnání páteře v Warrior 2 se extenzory páteře a flexory střídají mezi soustřednou a excentrickou kontrakcí. Vnější šikmé přední stranu nohy a vnitřní šikmé zadní stranu nohy smlouvy koncentricky otočit hrudník směrem ke straně.,

Pokud budeme zkoumat svaly, které jsou aktivní v horních končetin, vidíme, že:

• serratus anterior účinky únosu lopatky,
• rotátorové manžety svaly, stejně jako deltový sval a dlouhé hlavy bicepsu brachii stabilizace a unést ramenního kloubu,
• pronator quadratus a teres natáčí předloktí,
• pectoralis major a minor jsou pasivně prodloužení, zejména v zadní rameno.

znovu, pokud jde o dolní končetiny, musíme se podívat na přední nohu a zadní nohu zvlášť.,

v přední noze jsou gluteus medius a minimus zodpovědné za únos kyčle. Pánevní svaly jako gluteus maximus a piriformis smlouvy excentricky, aby se zabránilo hip hroutí, když je unesen a ohnutá. Hamstringy a vnitřní a vnější svaly nohy umožňují flexi kyčle a kolena, stejně jako dorsiflexi kotníku.

s cílem rozšířit a unést kyčle zadní nohy, gluteus medius a minimus, hamstringy, stejně jako piriformis a jiné pánevní svaly koncentricky., Vnitřní svaly nohy pomáhají udržovat oblouky nohy, aniž by bránily dorsiflexi kotníku.

jaké je nejčastější nesouosost v Warrior 2?

Jedním z nejčastějších nesouososti v Warrior 2 je, že koleno zadní nohy je vyhozené a zamkl, zatímco hip zhroutí dopředu. Dolní část zad se zplošťuje a boční tělo klesá dolů, takže se celé tělo zhroutí do pózy místo toho, aby ho aktivně udržovalo.

Chcete-li tomu zabránit, zapojte nohy zatažením nohou a holeně dovnitř a zatlačte boky dále zpět., Vyhněte se tomu, aby se kolena otočila, když pohybujete boky zpět. Udržujte kolena rozšiřující se a vnitřní stehna tekoucí zpět. To přináší spoustu síly do nohou a kosti zadní nohy jsou seřazeny.

protáhněte celý pas a zpevněte břicho. Chcete-li podpořit toto zarovnání, můžete také otočit pravou sedící kost dále dolů a zvednout pravou stranu břicha výše.

Všimněte si, že v přední části zadního kyčle by neměl být žádný stres a dolní část zad by měla mít mírnou křivku.,

Pokud se chcete dozvědět více o správné zarovnání v jóga jako Bojovník 2, podívejte se na Terapeutické Zarovnání Ponoření na NÁDECH mezinárodně uznávaný učitel jógy Barbra Noh. Tento program odhaluje biomechanické principy, které inteligentně reagují na nejběžnější posturální nesoulad. Jejich použití ve vaší praxi asana vám pomůže zvýšit sílu, rozsah pohybu a terapeutické výhody praxe asana., Výsledkem je obnovená důvěra, pocit svobody a radosti.

Pokud hledáte rychlý odkaz, abyste se vyhnuli nesouladu ve vaší praxi jógy, podívejte se na naši bezplatnou ebook yoga asana. To vám dá zdravé pochopení některých z nejběžnějších jógových póz a bude mít obrovský rozdíl ve vaší praxi jógy.

Jak Si Vybudovat Warrior 2 se Do Své Praxe Jógy?

Warrior 2 je jóga, která se pravidelně praktikuje ve většině tříd jógy, obvykle v dynamických přechodech do A Z výpadu, vysokého výpadu nebo válečníka 1. Zvláště Warrior 1 (Virabhadrasana 1) je ideální pro zahřátí boků obou nohou pro Warrior 2., Kromě toho Warrior 1 pomáhá prodloužit kyčelní flexory a lýtkové svaly zadní nohy a vede koleno přes střed přední nohy.

můžete se také jednoduše přesunout do Virabhadrasana 2 z Mountain pose (Tadasana). To je skvělá jóga představují pro praxi akční nohou, nohy a páteř od vyrovnání a jednání těchto částí těla se bude překládat do jakéhokoli stojící póza, včetně Warrior 2.

připravte svaly vnějších a vnitřních boků pro vnější rotaci požadovanou v Warrior 2 provedením vázané Úhlové pozice (Baddha Konasana)., Pokud podporujete boky pomocí podpěry, budete mít více prostoru pro delší páteř, zejména pokud se vaše spodní tělo cítí těsně a ztuhlé. Jako podpěru můžete také použít bloky nebo srolovanou přikrývku pod vnějšími stehny.

připravte se na Warrior 2 provedením vázaný úhel představovat. Fotografie z RachelScottYoga.

Další přípravnou jógovou pózou je Tree pose (Vrksasana), protože zpochybňuje rovnováhu a zaměření a zavádí vnější rotaci kyčle. Všechny tyto věci jsou potřebné také v Warrior 2.,

Practice Warrior 2 jako přechod do nebo z Triangle pose (Trikonasana), protože zarovnání nohou je stejné. Stačí narovnat přední nohu při přechodu do trojúhelníku a vaše nohy budou mít správné zarovnání pro tuto pózu. Vzhledem k tomu, že je spořič vyjít z trojúhelníku s ohnutou přední nohou, dorazíte do Warrior 2 téměř automaticky.,

jedním z nejčastějších přechodů může být přechod z Warrior 2 do Reversed Warrior (Viparita Virabhadrasana), zpět na Warrior 2 a do Side Angle (Parsvakonasana) nebo Extended Side Angle (Utthita Parsvakonasana). Vaše nohy a nohy v podstatě udržují stejnou pozici a přechod provádí pouze vaše horní část těla. Udělejte z toho plynulý pohyb vyrovnaný s dechem.

přechod z Warrior 2 do Reverse Warrior. Fotografie z Andipu na Canvě.,

Vyzkoušejte různé varianty pohybu dovnitř a ven z Warrior 2. Můžete například narovnat přední nohu a zvednout ruce nad hlavu, když vdechujete. Při výdechu znovu ohněte přední nohu a přiložte ruce rovnoběžně s podlahou.

Pokud chcete prohloubit představovat a zvýší délku a sílu paží, otočte dlaně a vnitřní loketní záhyby směrem nahoru a nakreslete lopatky dolů. Udržujte rotaci paží a otočte dlaně od zápěstí, abyste znovu čelili dolů.,

můžete najít další inspiraci, jak začlenit Virabhadranasa 2 a další stojící pózy do své praxe jógy od Desirée Rumbaugh a Adrew Rivin Transformační Domácí Praxi program na ODSTÍN. Mají dvě videa se zaměřením na stojící pózy, které nejenže poskytují širokou škálu úprav a variací, ale také obsahují podrobná vysvětlení správného zarovnání.

Nicméně, mějte na paměti, že správné zarovnání je nejdůležitější věc, když jde o vaše praxe jógy – zejména přechody mezi různými představuje. To je důvod, proč jsme vytvořili bezplatnou jógu asana ebook, která shrnuje základy zarovnání pro některé z nejběžnějších jógových póz, takže ji můžete použít jako referenční příručku v celé své praxi.

Jaké Jsou Výhody Warrior 2?

Warrior 2 je skvělá jóga pro otevření boků a hrudníku a ramen a může tak zlepšit vaši dýchací kapacitu a zvýšit cirkulaci po celém těle.

aktivuje také zadní svaly, zejména erektor spinae. Jedná se o skupinu svalů běžících na obou stranách bederní, krční a hrudní páteře., Jejich hlavní funkcí je narovnat záda a zajistit otáčení ze strany na stranu. Aktivace v józe představuje jako Warrior 2 podporuje jejich správné fungování, a proto může snížit šance na bolesti zad.

kromě toho Virabhadrasana 2 posiluje kvadriceps, adduktory vnitřních stehen a hamstringy. Je také vysoce účinný pro gluteusové svaly, které jsou zodpovědné za pohyb boků a stehen.

kromě toho udržování jógy Warrior 2 po delší dobu může zvýšit výdrž a rovnováhu., Držení těla v poloze výpadu je skvělým tréninkem pro svaly jádra a stabilizátoru a tóny svalů v stehnech a hýždích, stejně jako v abs a pažích.

tato póza však nejen posiluje určité svaly, ale je také silným úsekem pro vnitřní stehna, slabiny a hrudník. A protože nohy jsou v této póze velmi aktivní, posiluje také kotníky a oblouky nohou.

konečně zarovnání těla v této asaně je skvělý způsob, jak zvýšit povědomí o těle a zlepšit spojení mysli a těla., Vzhledem k tomu, že nohy a ruce se pohybují různými směry, je nutný velký pocit prostorové orientace. To je důvod, proč Warrior 2 je jóga, která pomáhá zlepšit koordinaci a spojit tělo a mysl. Zkus to!

cítíte výhody jógy Warrior 2 s Davidem Lureym a Mirjam Wagner na odstínu.