úvod k úzkosti a PMS
Úzkost může být popsán jako nepříjemné reakce těla a mysli na stres. Vyvolává řadu příznaků a může se vyskytnout u žen trpících PMS.
jedním z důvodů je, že ženy postižené PMS (premenstruační syndrom) jsou obecně méně schopné zvládnout stres během týdne nebo tak před menstruačním krvácením a kvůli tomu jsou náchylnější k pocitu úzkosti.,
přidružené příznaky úzkosti mohou zahrnovat větší obavy nebo podráždění než obvykle nebo pocit nízké nálady. Pokud je úzkost závažnější, může dojít k pocitu paniky. Příznaky úzkosti se obvykle zhoršují v týdnu nebo tak před splatností období a zlepšují se, jakmile začne menstruační krvácení.
proč PMS způsobuje úzkost?
důvod, proč se ženy trpící PMS stávají náchylnějšími ke stresu a úzkosti, není jasný., Víme, že měnící se hladina ženských hormonů odpovědných za PMS způsobuje, že ženy se psychologicky vyrovnávají méně dobře, což vede k různým emočním příznakům.
kromě toho, hormon kortizol, který je spojen s úzkostí, se rychle zvyšuje ve dnech bezprostředně před menstruací začne. To vám ztěžuje zvládání stresu ve vašem životě, takže se cítíte více úzkostliví.,
Ženy trápí úzkost s PMS obecně spadají do dvou skupin:
- Příznaky úzkosti může být zřejmé teprve v několik dní před menstruace
- Ženy, které jsou obecně náchylné k pocit, zdůraznil, zjistíte, že PMS zhoršuje příznaky úzkosti.
To může být horší, pokud:
- Fyzické příznaky PMS, jako jsou bolesti období nebo nadýmání způsobit, že strach jejich nástupu každý měsíc
- poruchy spánku způsobí, že budete cítit unavený a podrážděný, zvýšení hladiny úzkosti.
Co mohu dělat?,
jak je to se stresem, je důležité vyvinout strategie zvládání úzkosti. To může být tak jednoduché, jako mluvit deset minut chůze na čerstvém vzduchu každý den, a pro ostatní, dietní změny mohou být užitečné.
je důležité, aby vaše tělo i mysl byly fit, šťastné a zdravé, abyste se lépe vyrovnali, když čelíte problémům, které musíte řešit.
- dieta-zdravé stravování několik dní před obdobím nepomůže. Budete muset udržovat zdravou stravu po celý měsíc, protože to udrží váš trávicí systém zdravý., Pokud vaše trávení funguje dobře, váš mozek funguje lépe. To vám umožní lépe se vyrovnat se stresem a zažít méně úzkosti
- cvičení-bylo také prokázáno, že mírné množství cvičení týdně zlepšuje duševní funkce. Kromě vědecké důkazy, dostat se do čerstvého vzduchu může dělat zázraky na pomoc si vyčistit hlavu, dát stranou naše starosti a přístup na zbytek dne s mnohem více pozitivní postoj
- Relax – ujistěte se, že budete mít čas každý den pro sebe, a to buď nedělat nic, nebo s činností, si můžete vychutnat., Přičemž čas na odpočinek bude přínosem pro vaši duševní pohodu a umožní vám čelit den dopředu s více energie a pozitivity
- seznamy – pocity úzkosti jsou obecně horší, pokud jste zmatený a ohromen s otravování úkoly a domácí práce. Seznamy vám pomohou objednat vaše myšlenky, a práce prostřednictvím těchto systematicky může pomoci snížit hladinu stresu. Necítit se obtěžován také znamená, že se můžete dostat přes svou práci a domácí práce rychleji a lépe.
jak mohou bylinné léky pomoci?,
bylinné přípravky se již dlouho používají k pomoci ženám s příznaky PMS.
- pokud se u Vás objeví řada příznaků PMS i úzkost, pak řešení kořene problému bude pravděpodobně nejúčinnějším přístupem. Bylina Agnus castus (cudný strom nebo Chasteberry) byla používána po mnoho let jako obecný lék na zmírnění příznaků PMS. Funguje tak, že ovlivňuje a „vyvažuje“ ženské hormony. Budete muset vzít bylinu po celý měsíc a dát jí 3 měsíce, aby se její plný účinek uskutečnil.,
- pokud jsou vaše hlavní problémy pocity stresu a úzkosti, možná budete chtít tyto aspekty konkrétně řešit. Zde máte na výběr z několika bylin. Pokud jsou vaše příznaky mírné, začněte s Avena sativa, běžněji známou jako oves. Spíše než semena, která se používají v potravinách, jako je kaše, je to ovesná rostlina (listy a stonky), která se používá lékařsky. Funguje jako tonikum pro nervový systém
- Valerian obsahující výrobky jsou velmi populární, aby pomohl lidem lépe se vyrovnat s obecně stres a úzkost., Je to kořen rostliny, který se používá, a to je často kombinováno s jinými bylinami, jako je chmel, jak se nachází v kapkách a.Vogel ‚ s Stress Relief
- konečně, pocity nízké nálady mohou někdy doprovázet stres a úzkost. Pokud je to váš hlavní příznak, stojí za to dát třezalku tečkovanou. Všimněte si však, že pokud máte pocit deprese nebo sebevraždy, měli byste se poradit se svým lékařem.
a co léky od mého lékaře?,
obvykle bude prvním přístupem vašeho lékaře léčit vaše příznaky PMS obecně pomocí perorální antikoncepční pilulky, která pomáhá potlačením ovulace a kontrolou načasování menstruačního cyklu. Kombinovaná pilulka obsahující progesteron a estrogen se zdá být účinnější při léčbě PMS.
použití anti-úzkostných nebo sedativních léků nebo antidepresiv je obvykle poslední možností. Mohou být vhodné, pokud jsou příznaky závažné a jiné formy léčby nepřinesly výhody.,
my PMS Journal
Sledujte své příznaky pomocí našeho deníku PMS a identifikujte vzory & pomozte objevit způsoby, jak je minimalizovat.