Úzkost je samozřejmě únavné, protože to způsobí vzestupy a pády ve vaší energetické hladiny, které mohou budete cítit neuvěřitelně vyčerpaný. Někteří lidé se cítí unaveni po celý den, zatímco jiní se cítí unaveni až po úzkostném útoku. Jiní cítí extrémní únavu, zjišťují, že potřebují časté zdřímnutí, aby se regenerovali nebo cítili, jako by se nemohli soustředit na život.,
pocit únavy je přirozená tělesná reakce, která je často způsobena stresem a úzkostí. V tomto článku prozkoumáme původ únavy související s úzkostí a co lze udělat pro boj s ní.
příčiny únavy
únava je v životě přirozená, zejména pokud nemáte dostatek spánku; ale pokud máte úzkost, můžete se nakonec cítit vyčerpanější, než se obvykle očekává.
mnoho faktorů může vysvětlit, proč vás vaše úzkost unavuje., Mezi nejčastější patří následující:
Post-úzkostná havárie
hlavní důvod má co do činění s havárií, kterou cítíte po vyčerpání adrenalinu. Oficiálním názvem tohoto jevu je nadledvinová únava. Úzkost je jako být ve vysoké pohotovosti. Vaše tělo vás připravuje na boj nebo útěk; a tak je zaplaveno energií, abyste mohli reagovat na hrozbu. Pak, když tento adrenalin běží jeho průběh, vaše tělo prochází havárii, která může nechat pocit vyčerpaný.,
Post svalové napětí
úzkost způsobuje hluboké svalové napětí po celý den, což často vede k podobnému „vyčerpanému“ pocitu: vaše tělo se cítí unavené.
duševní únava
některé z této únavy jsou zcela duševní jednoduše proto, že váš mozek-jako sval-může vyčerpat sílu. Úzkost je spojena s probíhajícími, stresujícími myšlenkami a hyperaktivním mozkem. To daní své kognitivní schopnosti, což vede k odlivu na vaši schopnost myslet a reagovat., To také zvyšuje emocionální zátěž (kvůli stresujícím myšlenkám), což znamená, že skončíte emocionálně a duševně vyčerpaní. Takže by nemělo být překvapením, že všechny tyto myšlenky dělají vaše tělo unavené do té míry, že chce, abyste si odpočinuli.
zvládání
unavení je někdy mechanismus zvládání, který vaše tělo používá, aby vám zabránilo prožívat silný stres. Únava vás motivuje, abyste si odpočinuli a odpočívali, než abyste se vystavili větší úzkosti, která by mohla být ještě ohromující.
nevhodné zdřímnutí
často během dne zdřímnete?, Podřimování vám může pomoci překonat únavu a snížit úzkost, což z něj činí užitečný zvyk mnoha způsoby. Ale příliš mnoho zdřímnutí ztěžuje spánek v noci, což může zvýšit vaši úzkost. Zdřímnutí by mělo v ideálním případě trvat méně než 20 minut, aby se předešlo problémům se spánkem v noci.
Problémy se Spánkem
Mnoho lidí s těžkou stresu a úzkosti také vyvinout závažné problémy se spánkem, například, je obtížné usínání, noční probouzení (probuzení v noci, aniž by si to uvědomovali), a sníženou kvalitu spánku. To vše přispívá k celkovému nedostatku spánku, který způsobuje únavu.,
deprese
konečně úzkost může způsobit dočasnou nebo úplnou depresi, zejména po úzkostném záchvatu. Deprese je spojena s obrovskou ztrátou energie; a to dělá to velmi těžké zůstat ve střehu po celý den. Máte-li bojovat s depresí, může to být také stojí za to mluvit s někým, jestli máte nárok na diagnózu velké deprese, u nichž léčba může být nezbytná.,
Všechny z nich jsou přispívající faktory, které vysvětlují, proč únava mohou být spojeny s úzkostí, a ani zahrnovat hormonální a nervové změny, které se vyskytují v době silného stresu.
co můžete udělat pro zastavení únavy
zastavení únavy je obtížné, protože únava je způsob, jak vaše tělo podporovat odpočinek, když má pocit, že potřebuje přestávku. Pití kávy je jedním ze způsobů, jak to udělat, ale v ideálním případě to nechcete dělat, protože to může zhoršit vaše příznaky úzkosti a ztěžovat spánek v noci.,
následující jsou některé schválené způsoby, jak řešit únavu:
- při KRÁTKÉ Zdřímnutí: Dlouhý spánek může být problematické pro váš spánek potřebuje, ale krátké zdřímnutí 20 minut nebo méně, může pomoci vašemu tělu získat nějaké tolik potřebné energie.
- Spánkové Hygieny: Národní Sleep Foundation doporučuje „spánkové hygieny“ taktiky, aby bylo snazší se dostat zbytek, včetně vyhýbání se kofeinu potravin a nápojů blízkosti před spaním, cvičení během dne, podpořit kvalitu spánku, vyhnout se těžké a bohaté jídlo před spaním, a získat expozici na přirozené světlo.,
- Zapojte se do relaxačních strategií: využití relaxačních strategií může být cenné pro snížení únavy. Používání postupů, jako je hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace, může snížit stres během dne, takže jste celkově méně vyčerpaní.
konečně nejdůležitější změnou je upřednostnit snížení úzkosti. Únava je mnohem snazší zabránit, než je zastavit. To je důvod, proč musíte podniknout kroky, abyste mohli lépe ovládat svou úzkost. Čím méně intenzivní je vaše úzkost, tím méně unavený byste měli cítit.,
souhrn:
úzkost způsobuje nejen pocity únavy jako symptom-způsobuje také změny v tom, jak vaše tělo funguje, které vás mohou skutečně ospalé. Často řešení zahrnuje jednoduše odpočinek, protože vaše tělo vám říká, že je unavené, protože se musí dobít po dni boje s úzkostí. Pokud je cílem být méně unavený, pak jediným způsobem bude snížit úzkost a její příznaky.