Traci D Mitchell (Čeština)

Kofein – ať už v káva, cola nebo čaj – je povzbuzující, že mnoho lidí milují. Myslím looove! To dává náš den přirozenou podporu a může dokonce zlepšit naši náladu na chvíli., Daleko ode mě, abych dělal kofein, zní v našich dietách jako vášnivý nepřítel, ale může to mít dopad na naše tělo. Dovolte mi vysvětlit, jak kofein může způsobit přírůstek hmotnosti a dokonce zvýšit břišní tuk.,

V tomto článku se budu vysvětlovat, proč někteří lidé mohou chtít, aby zvážila řezání zpět na kofeinu, včetně:

1. Kofein, břišní tuk a diabetes (vysoká hladina cukru v krvi)
2. Kofein, břišní tuk a stresu
3. Kofein, břišní tuk a spánek
4. Kofein a ženy
5. jediný druh kofeinu, doporučuji v moderování

Zvuk jako hodně lidí, víš? Já vím – je to jako Čtení horoskopu., Mohl bych popisovat nikomu, protože diabetes a vysoká hladina krevního cukru jsou na úrovně epidemie, stres je příliš časté, problémy se spánkem, zasáhla mnoho z nás těžké…a hodně z nás jsou ženy!

ve skutečnosti je hodně ukázat, že kofein může způsobit přírůstek hmotnosti. Pojďme do toho.

Jak Kofein Způsobuje zvýšení tělesné Hmotnosti

Káva a čaj jsou často nabízený zdraví, jídlo, do značné míry, protože některé velmi reálné výživy mají.

zatím se budu soustředit jen na kávu, protože 64% Američanů pije alespoň šálek denně., Jdu se dostat do čaje později v příspěvku, protože vím, že mnoho z vás by mohlo být zvědaví na výhody zeleného čaje, zejména matcha.

káva je bohatá na antioxidanty nebo rostlinné živiny. Káva může také chránit váš mozek a může podpořit cvičení. To může také dát kop v dopoledních hodinách a zlepšit náladu, ale to je do značné míry s nekonzistentní použití (nebo pití kávy jednou za pár dní).

existuje spousta literatury, která hovoří o tom, jak káva skutečně stimuluje metabolismus a spaluje tuk., I když to může být pravda pro některé lidi, to rozhodně není pravda pro každého. Ve skutečnosti, kofein může mít přesný opačný účinek, způsobit zmatek na našem těle a nutit skutečnost, která má být uložena v oblasti břicha.

nevýhodou konzumace kávy a kofeinu, zejména pokud jste nedávno zaznamenali přírůstek hmotnosti, máte břišní tuk nebo dokonce máte problémy s řízením hladiny cukru v krvi, je velmi reálná, takže si přečtěte, abyste zůstali informováni.

kofein, cukrovka a břišní tuk

Jak jsem zmínil výše, káva je stimulant., A stimulanty reagují na lidi jinak-v závislosti na vašem pohlaví, věku, životním stylu, zdravotním stavu a schopnosti vypořádat se se stresem.

když nemůžete spravovat hladinu cukru v krvi, nebo pokud máte pocit, že máte hlad po celou dobu, ale prostě nevím proč, váš hormon, inzulín, se vám snaží něco říct.

mnoho diabetiků a lidí s chronicky vysokou hladinou cukru v krvi má typ těla ve tvaru jablka. K tomu je důvod!

když je inzulín neustále na volné noze, protože jíte potraviny, které ho stimulují, pravděpodobně přidáváte břišní tuk pomalu, ale jistě., Úkolem inzulínu je zajistit, aby glukóza (cukr) byla účinně odstraněna z krve. Úkolem je také ukládat tuk a blokovat uvolňování tuku. AU!

sloučenina, která s kávou a nastavujete pas na katastrofu. I u zdravého jedince výzkum ukázal, že kofein může snížit citlivost na inzulín nebo schopnost našeho těla udržet inzulín pod kontrolou.

i u lidí s jinak zdravou hladinou cukru v krvi bylo prokázáno, že zavedení kofeinu spolu s jídlem zhoršuje hladinu glukózy v krvi.,

Pokud jste někdo, kdo má cukrovku, vysokou hladinu A1C nebo má problém vyrovnat hladinu cukru v krvi-přemýšlejte o tom. Spojení mezi břišním tukem a diabetem / pre-diabetem je silné.

kofein, stres a břišní tuk

stres a břišní tuk často jdou ruku v ruce, díky hladinám kortizolu zvýšeným příliš dlouho po celý den. Ale když přidáme kofein do směsi, jen to zhoršuje problém.,

nejprve pochopte, že kortizol je stresový hormon. Normální množství kortizolu je velmi dobré! Kortizol pomáhá udržovat náš imunitní systém a dokonce zvládat zánět.

také nám pomáhá, když potřebujeme boj nebo reakci na let. Jako když nás pronásleduje medvěd. Kortizol dokáže zkrotit krev do částí našeho těla, jako jsou nohy a paže, takže můžeme běžet jako vítr a utéct. Dává to smysl?

ale když uměle nafukujeme kortizol-jsme všichni zmateni.

Navzdory skutečnosti, že šálek černé kávy nebo čaje nemá žádné kalorie, to může udeřit na tuku., Pokud je váš výběr kofeinu sladkým energetickým nápojem dietní sody naplněné umělými sladidly,jen to zhoršujete.

dovolte mi vysvětlit, jak to všechno funguje společně.

když se ráno probudíte, vaše přirozené hladiny kortizolu by měly být na vrcholu. To je normální a jak den pokračuje, naše hladiny kortizolu začínají klesat. Před spaním a po celou noc by měly být na nejnižší úrovni.

Pokud potřebujete běžet od medvěda, nebojte se! Kortizol tam bude pro vás.

kofein uměle nafukuje kortizol.,

naše tělo interpretuje veškerý stres jako stres. Nerozlišuje fyziologický stres od fyzického stresu. Reaguje na stres, úzkost a strach s určitou úrovní boje nebo letu. Když k tomu dojde, ukládáme břišní tuk.

Pokud máte co do činění s pokračujícím stresem nebo úzkostí ve svém osobním životě, v práci nebo opravdu kdykoli, vaše hladiny kortizolu jsou nafouknuty více. Vaše tělo již vnímá určitou úroveň „boje nebo letu“ a pravděpodobně reaguje uložením malého břišního tuku.,

Když přidáte kofein, přidáváte palivo do ohně kortizolu a nafukujete ho ještě více.

přidání kofeinu do života, který se již vyrovnává se stresem, úzkostí nebo strachem, přidá břišní tuk.

jsem citlivý na toto téma, takže pokud máte co do činění s chronický stres nebo úzkost nevysvětlujte si to prosím jako nějakou přednášku, že jste udělali něco špatně, nebo že jste se záměrně snaží sabotovat vaše tělo. To vůbec neříkám.

spíše. vyříznutí kofeinu může ohromně pomoci., Nemusí zcela vyřešit stres nebo úzkost, ale určitě to pomůže.

kofein, břišní tuk a spánek

měli bychom každou noc dostat asi pět spánkových cyklů. Každý z těchto cyklů trvá asi 90 minut a prochází nás celým cyklem REM. Na samém začátku každého cyklu uvolňuje naše hypofýza spoustu lidského růstového hormonu (HGH), který nám pomáhá opravovat svaly, zlepšovat pokožku a spalovat tuk.

četl jste to?

žláza v našem těle uvolňuje hormon, který nám pomáhá spalovat tuky, když spíme!,

Pokud chcete využít této velké výhody, omezte nebo vystřihněte kofein – zejména po ranních hodinách.

účinky kofeinu zůstávají v našem systému asi šest hodin. To se liší v závislosti na velikosti, životním stylu, úrovni stresu atd. Pokud pijete kofein v odpoledních hodinách na pick-me-up, budete mít ještě nějaký kofein ve svém systému hned v době, kdy byste měli být chystá do postele.,

některé výzkumy naznačují, že kofein se pohybuje kolem vnitřních hodin vašeho těla nebo cirkadiánního rytmu – natolik, že byste mohli ztratit hodinu spánku čistě kvůli spotřebě kofeinu.

to znamená, že jste řezání do jednoho z drahých cyklů spánku je třeba získat plnou dávku lidského růstového hormonu.

když spíme méně, naše tělo produkuje více ghrelinu nebo hormonu, který stimuluje chuť k jídlu a ukládá břišní tuk. Nedostatek spánku také říká našemu tělu, aby produkovalo méně leptinu-což je hormon, který nám říká, abychom přestali jíst.,

možná máte pocit, že spíte dobře, ale pokud pijete kofein, zejména po hodinách AM, je velmi pravděpodobné, že vyříznete vzácný spánek, který má za následek další břišní tuk.

jen Rychlá kontrola reality zde. Jsem matka 3 dětí, z nichž nejmladší nespal přes noc, dokud mu nebylo 22 měsíců. Teď je mu 4, takže vím, že celá noc spánku není vždy možná. A stejně jako jsem si myslel, že jsem potřeboval kávu přes den-zejména odpoledne – jsem to omezil a ve skutečnosti mi to pomohlo spát.,

Kofein, Žen a Břišní Tuk

Ne všechny ženy jsou postiženy stejným způsobem, ale pro mnoho žen, dokonce i mírné množství kofeinu může zvýšit hladinu cirkulujícího estrogenu.

dva velmi důležité hormony, estrogen a progesteron, by měly sedět v rovnováze mezi sebou. Když zvýšíme hladinu cirkulujícího estrogenu nad normální hodnotu, vyhodíme rovnováhu a vytvoříme neúměrně větší množství estrogenu na progesteron. To je to, co se označuje jako dominance estrogenu.

charakteristickým znakem dominantního těla estrogenu je typ těla ve tvaru hrušky., Je to žena, která má menší pasu, ale ukládá více tuku, přes boky, stehna a spodní břicho (obvykle pod pupkem).

nadýmání břicha, premenstruační bolesti hlavy, hrudkovitá prsa a potíže se spánkem – kromě nežádoucího ukládání tuku – jsou několik dalších příznaků, které mohou mít vliv na dominanci estrogenu.

obvykle naše tělo dělá docela dobrou práci detoxikační kofein z našeho těla přes naše játra. Ale cesta, která se používá k detoxikaci kofeinu, je také stejná cesta, která je potřebná k detoxikaci kofeinu., To vytváří přetížení nebo chemickou dopravní zácpu v našich játrech, což nutí naše tělo držet se nadměrného množství estrogenu.

to je jeden ze způsobů, jak vytváříme nerovnováhu estrogenu na progesteron, následovanou kaskádou hormonálních problémů vedoucích k přírůstku hmotnosti a břišnímu tuku.

zdravější možnosti kofeinu

nejprve, pokud spadáte do některé z těchto kategorií a přemýšlíte: „svatá kráva! To se mi děje, “ obejít zdravější možnosti kofeinu prozatím a držet se bez kofeinu stravy.,

zmínil jsem se, že někteří lidé nejsou tak citliví na kofein jako jiní. Pořád si nemyslím, že pití kávy nebo černého čaje 24/7 je dobré pro každého, a jsem si docela jistý, soud veřejného (nebo prozkoumány) stanovisko souhlasí. Ale pokud nemáte problém s břišní tuk, můžete spravovat své stres přiměřeně dobře, spát jako dítě a nemám jablko tvar těla typu nebo tvaru hrušky typ těla (estrogen dominance) – pak to může být dobrou volbou pro vás.

Matcha zelený čaj

vím, že je to super populární právě teď, ale vždycky jsem byl velkým fanouškem zeleného čaje matcha., Je to skutečný zelený čaj s jedinečnými vlastnostmi, díky nimž je výrazně hustší než běžný starý zelený čaj a neobsahuje téměř tolik kofeinu jako káva. Vítězství!,

• šálek matcha zelený čaj má téměř 140 krát množství antioxidantů šálek zeleného čaje
• Matcha zelený čaj je výborným zdrojem aminokyseliny L-theanin, které vytvářejí klidný pocit bdělosti proti nervozita kávy nebo černého čaje
• Matcha zelený čaj má 35 mg kofeinu v jedné porci versus 200 mg na šálek kávy
• Matcha zelený čaj má některé docela silné kardiovaskulární výhody, včetně pomáhá snižovat LDL (špatného) cholesterolu

Tam jsou banda matcha zeleného čaje venku., Kupuji pouze obřadní směs, která je nejvyšší kvality. Není to levné, ale jeden kontejner matcha trvá dlouhou dobu, protože jedna porce je 1/2 čajové lžičky.

toto je moje doporučení pro zelený čaj matcha.

takže tady to máte. Cítím se docela silný ohledně konzumace kofeinu. Nemohu říci, že nikdy nepiju šálek kávy, ale jsem opatrný, kolik a jak často to mám. Někdy chodím bez kofeinu po dlouhou dobu, zejména v dobách mého života, kdy mám co do činění s větším stresem, než je obvyklé.,

Toto je 100% vaše volba, ale pokud máte co do činění s čímkoli, co jsem zmínil výše, zkuste se vzdát kofeinu na několik týdnů, abyste zjistili, co se stane.

Pokud neexistuje způsob, jak byste mohli někdy jít absťák, pak krok z vašeho kofein rutiny tím, že pije šálek zeleného čaje matcha denně. Pak to odtamtud omezte.