High-dopad kardio — myslím, běh, HIIT, CrossFit, plyometric obvody — má tendenci se dostat nejvíce pozornosti, když jde o úbytek na váze, ale my jsme tady, aby vám říct, že low-dopad kardio zasedání mají své místo ve své rutiny.
„cvičení s nízkým dopadem je snazší na klouby a můžete to dělat častěji, bez ohledu na váš věk nebo úroveň fitness,“ řekl Tom Holland, MS, CSCS, fyziolog cvičení a Bowflex fitness advisor., Je pravda, že high-dopad kardio spaluje více kalorií a posiluje hustotu kostí, řekl Tom, „ale to přijde s cenou: významný nárůst stresu na tělo a pravděpodobnost zranění.“
kardio s nízkým dopadem je dobrou volbou, pokud jste začátečník, který buduje vaši sílu a vytrvalost, nebo pokud se zotavujete ze zranění. Ale máte několik možností, pokud jde o výběr cvičení s nízkým dopadem, takže na který byste měli jít?
Sledujte to!
Třída FitSugar
jaký je nejlepší kardio s nízkým dopadem na ztrátu tuku?,
„nejúčinnější formou kardiovaskulárního cvičení s nízkým dopadem na ztrátu tuku je ta, kterou děláte důsledně,“ řekl Tom POPSUGAR. Což dává smysl: kardio s vysokým dopadem spaluje spoustu kalorií v krátkém čase. Chcete-li vypálit stejnou částku pomocí cvičení s nízkým dopadem, budete muset věnovat více času tréninku. „Frekvence se stává nejdůležitějším faktorem,“ vysvětlil Tom, takže cvičení, které můžete a chcete dělat často, bude nejlepší pro ztrátu tuku.
máte několik dobrých možností na výběr., Chůze je nejoblíbenější formou kardio s nízkým dopadem, řekl Tom, a ukázalo se, že je účinná při ztrátě tuku. Plavání je další cvičení s nízkým dopadem, které vám pomůže zhubnout, zejména s rychlostními intervaly — zkuste tento začátečník plavat cvičení pro místo, kde začít. Zumba a eliptické jsou také účinné kardio cvičení s nízkým dopadem. Začněte s tímto 20minutovým videem Zumba nebo tímto kardio eliptickým obvodem pro chuť. Experimentování s různými druhy kardio s nízkým dopadem vám pomůže najít to, co máte rádi, a odrůda vás udrží investované a nadšené, že budete pracovat.,
jak často musím dělat kardio s nízkým dopadem, abych spaloval tuk?
zmínili jsme důležitost práce často, když děláte cvičení s nízkým dopadem. Takže přesně, jak často byste měli chodit, plavat nebo zasáhnout eliptický, pokud je cílem hubnutí? „Tak často, jak je to možné,“ řekl Tom. Doporučil rozdělit schůzky s nízkým dopadem po celý den, abyste získali více minut. Dostat těsně pod plnou hodinu cvičení, například, „můžete dělat 20-ti minut chůze se psy ráno, 15 minut chůze na oběd, a 15 minut chůze po večeři,“ Tom vysvětlil., Zejména při chůzi se můžete dostat do těchto „mikro-cvičení“, aniž byste šli do posilovny.
Pokud je vaše tělo právě na kardio s vysokým dopadem, můžete do své rutiny hubnutí začlenit obě formy cvičení.,plán:
- pondělí: low-dopad, jako to běžeckém pásu chůzi cvičení
- úterý: high-dopad, jako to 30 minut HIIT cardio video
- středa: low-dopad, jako je tento interval plavání obvod
- čtvrtek: high-dopad, jako je tento 20-ti minutový běžecký pás běžecká cvičení
- pátek: low-dopad, takhle začátečníky eliptické cvičení
- sobota: low-dopad, jako je tato jóga-tanec kardio video
- neděle: odpočinek
Od high-dopad cvičení vás na vyšší riziko zranění, Tom říkal, že jsou „obecně není něco, co budete chtít dělat každý den.,“Pokud děláte s vysokým dopadem, míchání těchto cvičení s rutinami s nižším dopadem vás udrží zdravé a zapojené do všech různých cvičení, které vás nakonec udrží na cestě ke ztrátě hmotnosti.