Tichá meditace ustoupí: jste připraveni na výzvu?

ústup, rezervace přes Manhattan-založené mediační centrum s názvem Stále Mysl Zendo., se konala v Garrison Ústav, 1930 bývalý klášter na Řece Hudson. Jednou v mém Sparťanském pokoji jsem studoval rozvrh před večeří. Tato matoucí žádost mi neuspokojila mysl: „nedovolte, aby váš zafu/seizah převrátil váš zabuton jako my kin-hin.,“

první jídlo—superlatively vegetarián, podává formou bufetu-styl—mě zmatený dále. Poté, co jsem se připojil ke stolu, tichého retreatants, vyhýbá se očnímu kontaktu, zatímco okusuje frittata, jak tiše, jak je to možné, jsem si všiml, 30 nebo tak lidé u jiných stolů byly žvanil dál. Směje se dokonce!, Našel jsem instinktivně cestu k jediným skutečně disciplinovaným účastníkům?

ukázalo se, že moje tablematy a já jsme byli všichni nováčci, nevěděli jsme, že ticho ještě nebylo nařízeno. Jakmile jsme také začali chatovat, dozvěděl jsem se, že dva jsou francouzští grafici; další neklidná, místní, matka, která měla pocit, že ztratila kontakt se svým jádrem. Cítil jsem tíživý musí být dostatečně okouzlující—to přetahování ego, že Salingera Franny litoval—a uvědomil si, že jsem byl vychutnává povinné němoty. Svoboda být nudná je druh dovolené.,

Když jsme vstoupili do meditačního sálu, kdysi klášterní kaple, jsem okamžitě udělala dvě věci špatně: nepodařilo se odstranit své boty, a přiblížil řádky rohože na konci předčasně. „Ne předtím, než zaznělo 108 gongů,“ bylo mi řečeno.

„nebojte se,“ uklidnil mě další vůdce. „Krása Zenu spočívá v tom, že není správné nebo špatné.“Její nadřízený ji zastihl:“ přecházíme do ticha, “ rozčiloval se. Pro záznam, 108 je spousta gongů.,

nováčky byli uvedeni do místnosti pro orientaci: jak sedět páteře-přímo na vašem zafu (malý polštář, který spočívá na zabuton, větší podložku) pro hodiny s přiměřeným stupněm bolesti (ne zcela se zkříženýma nohama); jak se zbavit dotěrné myšlenky jako „jak dlouho ještě?“(laser-zaměřte se na dýchání). Sdíleli jsme naše předchozí non-tiché meditační zkušenosti, poměrně rozsáhlé pro některé. „Žádný,“ přiznal jsem a protože zírali lítostivě, dodal: „ale nedávno jsem znovu přečetl‘ Franny & Zooey.,'“

druhý den jsem se probudila v 5:20 ráno, aby okoun na mé podložce a mlčky meditovat v vážný s celou skupinou 40-některé retreatants, počínaje 25-minutové zasedání. Ještě napůl spal, byl jsem vyhnat myšlenky jako blázen (nebo možná jen podřimoval off), když „hotovo“ zazněl gong. Už? Byla jsem meditace přirozená!, Po 8 minutách tiché chůze mediace (nebo „kih-hin“, ve kterém si klus kolem sunny kaple single-souborů v synchronizaci, ruce sepjaté jako Von Trapp Family zpěvák), to bylo zpět do rohože pro dalších 25 minut. I díky tomu jsem trochu překvapená svou meditační zdatností. Gongu!

Po snídani a sólo procházku u řeky, vrátil jsem se do haly najít ego-drcení poznámka z nováčků trenér na můj zafu: „Dale, možná budete chtít zkusit sedět na dva polštáře, které vám pomohou udržet rovnější zpět.,“

V dlouhé sérii střídání sezení a chůzi meditace, které vyplnil den, přerušované jen chutné, tichý jídla, mých raných zdatnost zhoršila. Každé kouzlo 25 minut se cítilo jako 50. Moje nohy stísněné; moje noha usnul. Právě když jsem úspěšně uvolnil hlavu myšlenek, zcela se zaměřil na dýchání, Moje zanedbané ego by se zadrhlo. V jednu chvíli jsem si uvědomil, že marně skládám svůj budoucí nekrolog, ve kterém jsem se „stal zenovým mistrem pozdě v životě.,“

jednou v Brooklynu po víkendu-pokořený, poněkud vyvážený, zaujatý mým úvodem do zenu („jak může vládnout život i smrt nejvyšší? Protože se stávají současně“) – rozhodl jsem se meditovat pět minut každé ráno, jak bylo navrženo. Do třetího dne jsem se cítil docela samolibě ohledně své disciplíny. Na vlastní pěst, daleko od uklidňující řeky Hudson, můj zafu a můj zabuton, trval jsem všechny čtyři dny.,

—Dale Hrabi

Převést Na to, Proč je Závislý

NA KONCI mé první tiché meditační retreat v roce 2012, cítil jsem zvláštní pocit—jako bych byl konečně spokojen hluboký žízeň, že jsem si nebyla vědoma, že bych měl. A cítil jsem se stejně po devíti ústupech (v rozmezí od 3 do 10 dnů), které jsem od té doby navštěvoval. Ale cesta k dosažení tohoto pocitu jednoduché úlevy je něco jiného než snadné.

ačkoli každý ústup byl jiný, každý má tendenci spadat do čtyř etap pro mě., První je fáze úpravy, která trvá jeden až tři dny. Je to Mučení. Bolí mě všude kolem, snažím se zůstat vzhůru, chci se podívat na svůj telefon, potřebuji kávu, všichni ostatní meditují tak dokonale, a proč je v mé hlavě nahrávka „Dear Evan Hansen“? V Insight Meditation Society (IMS) v Massachusetts, kde jsem pryč skoro všechny moje pobyty, retreatants, nebo jogíni, zdržet mluvení, čtení a psaní, a káva není k dispozici. Střídání období sedění a chůze meditace jsou únavné., Existující s lidmi ve stavu ticha se cítí napjatý a umělý, jako by byl navíc v sérii Syfy o zombie viru. Vítám každodenní rozhovory dharmy, ve kterých učitel zkoumá aspekt buddhismu, protože moje mysl má něco, na co se má chopit.

Další je rozpad fáze., V tomto okamžiku jsem přestal odfrkávat proti rutině, automaticky se nespím, když zavřu oči na zasedáních, ale jsem daleko od míru. Jon Kabat-Zinn, vědec a učitel meditace, který řekl, že meditace může dát jedna možnost, aby stát za vodopádem něčí myšlenky, místo toho chytil pod nimi. Takové momenty prožívám, ale hodně času jsem v náporu ztratil. To je v této fázi, že mám řemeslo přezdívky pro další retreatants a vymýšlet vražda záhadou nastaven na silent retreat (pracovní název: „Poslední Yogi Stojící“)., „Evan Hansen“ se stal “ chlapci a panenky.“Moje mysl najde nekonečné způsoby, jak uniknout, chytím se a zavazuji se zůstat—znovu a znovu a znovu.

pak je tu ustálená fáze. Moje mysl je i nadále zaneprázdněna, ale ve svých myšlenkách se tak nezamotám. Cítím rostoucí duševní prostornost—je to, jako kdyby strop mé vědomí stoupá od svazující 1980-Manhattan-byt výšky na předválečné vznešenost. Období sezení a chůze, které se kdysi cítilo pevně naplánované, předpokládalo přirozenou kadenci, jako je srdeční tep nebo cesta slunce během dne., Zatímco záhadná vražda a hudební soundtrack (nyní „návštěva kapely“) stále narušují, realita walk-sit-eat-breathe je poutavější.

zejména chůze. IMS se nachází uprostřed rozptýlených domů a farem v centrální Massachusetts, s akry zalesněných stezek a rybníků prozkoumat. Jsem tam nejčastěji v zimě, a strávit své dny v meditaci může změnit šedé odpoledne v Nové Anglii na příležitost, která vystřelí smysly., Venku, mám pocit, že krystalický okraj vzduch na mé tváři, mé boty příjemně krize na led, jsem chytit závan kouř ze dřeva, a moje čtení-vyhladověl oči skenování slabé stopy veverek, jelenů a neznámé jiní na sněhu pro zprávy (tam se nikdy žádné).

Uvnitř jsem jít do jídelny, aby se zahřát u šálku čaje, kde je nevyhnutelně skupina lidí, soustředěné v okolí, co si myslím o jako yogi TV: birdfeeders, které přitahují sitcom obsazení přecpané veverky, vrhla chickadees, pronásledován stehlík a sporadické, nebezpečně pohledný datel. Cítím silné spojení s každým z mých kolegů jogínů, jako bychom všichni měli navzájem záda, i když jsme nemluvili.

konečně je tu návrat., Každý, kdo odešel na dovolenou, cítil zklamání z konce prázdnin a poslední dva dny ústupu jsou to, plus strach v různých příchutích. Tam je strach z opuštění společnosti lidí, kteří mohou tolerovat ticho, strach z opětovné hlučném, chaotickém světě, se obávají, že nemůžu vysvětlit, co se stalo uvnitř mě, a obávají se, že ať je to cokoliv, nemůžu držet na to. Když sedím na závěrečnou meditaci, vše, co vím, je, že moje žízeň je pryč, hlas v mé hlavě, který křičí “ více!“je ticho a když naposledy zavřu oči, prostor je obrovský jako obloha v noci.,

—Daryl Chen

základní nátěr na zip / co vědět před vypnutím hlasitosti

jak Tichý je tichý ústup?

učitelé poskytují každodenní rozhovory, kde poskytují výuku a diskutují o různých aspektech buddhistické dharmy a očekává se, že účastníci budou poslouchat bez mluvení. Nicméně, na všechny ústupy jsem byl, učitel-yogi setkání jsou součástí plánu, takže lidé mohou získat vedení.

jak přísně je ticho vynuceno? Budu vyhozen, když si náhodou promluvím sám se sebou?

ne., Účastníci jsou důvěryhodné dodržovat ticho, ale vždy existuje hrstka rebelů, kteří se rozhodli, že je v pořádku sedět v rohu a šeptat k sobě navzájem.

Mohu použít svůj telefon?

zdržet se veškerého používání telefonu-mluvení, textové zprávy, online nakupování atd.- je součástí udržování ticha, ale opět se očekává, že se budete sledovat. Pokud si myslíte, že nebudete schopni odolat, můžete požádat o zamčení telefonu.

Pokud nemluvím, je psaní poznámek povoleno?

Pokud potřebujete komunikovat s učitelem, je to v pořádku, ale nenechte se unést., Psaní poznámek ostatním účastníkům—i když jsou to přátelé,rodinní příslušníci nebo manžel-je odsuzován. Pokud máte co říct, nechte si to po ústupu.

během meditace vsedě očekávám, že budu sedět na polštáři v lotosové pozici?

můžete, pokud chcete, ale obecně se učitelé jen ptají, že jakkoli sedíte, jste vzpřímení a ostražití (bez slouchingu). Kromě polštářů a rohoží, tam jsou obvykle malé dřevěné meditační lavice, stejně jako pravidelné židle pro lidi k použití.,

potřebuji být buddhistou nebo studentem buddhismu, abych mohl pokračovat v meditačním ústupu?

ne. I když to rozhodně pomáhá mít nějaké znalosti buddhismu, nováčci by měli být schopni pochopit většinu učení.

nikdy jsem nebyl na tichém ústupu a zaregistroval jsem se na týdenní. Jak kruté to bude?

liší se od člověka k člověku. Pro mě bylo očekávání a strach mnohem horší než realita. Ale jedna žena, kterou znám, to označila za těžší než Ironmanský triatlon.,

—Daryl Chen

klidná místa

Twitter CEO Jack Dorsey to dělá. Stejně tak supermodelka Gisele Bundchen a herečka Lupita Nyong ‚ o. Jste připraveni odvážit tiché meditační útočiště? Zde je sedm možností meditativních útěků.

Pacific Grove, Calif.

Chopra Center ‚ s Asilomar Retreat

Svépomoc honcho Deepak Chopra sdílí svou moudrost na týdenních tichých Probuzeních konaných v centru Asilomar na poloostrově Monterey. Jóga a prapůvodní zvuková meditace jsou jádrem učebních osnov., Účastníci stolovat na farmě-to-table vittles a chodit po dunách k obsahu jejich srdce, jak se ponořit do své vlastní hluboké. Od $4,775, chopra.com

Posádka, n. y.

Posádka Institute

Kromě toho, každý týden bezplatné drop-v meditacích a multi-denní tichá ustoupí, Posádka Institut nabízí písní, workshopy a psaní kruhy., Od $ 460 za víkend, garrisoninstitute.org

Barre, hmotnost.

Insight Meditation Society

založeno v roce 1975, retreat center je založeno na základě jednorázového katolického noviciátu. Krátkodobé a dlouhodobé tiché ústupy v buddhistické tradici se konají po celý rok, kalibrované pro meditátory všech úrovní. Z 35 dolarů za soustředění, dharma.org

Rhinebeck, NY

Omega Institut pro Celostní Studium

Omega kreslí právo-žít-seznam na své 250-akr Hudson Valley campus—jezera, tenisové kurty, knihovna s názvem pro Ram Dass., Seznam ústupů zaměstnává ticho v různé míře. Ty hry na celý týden na mute může najít sebe v Bezmezné Osvobození led Adyashanti, aka, Steven Šedá. Od $ 700, plus ubytování, eomega.org

Red Feather Lakes, Colo.

horské centrum Shambhala

ústupy zahrnují několik tichých možností, včetně víkendu vedeného rezidentním buddhistickým mnichem a týdenní možnosti zaměřené na snížení stresu. Zatímco ponoří do citlivých zařízení, které dělá jeden tick, jakékoliv fyzické a metaforické kinks může být zmírněna s procházky podél kilometrů stezek., Od 100 dolarů, plus ubytování, shambhalamountain.org

Marin County, CA

Duch Rock Meditační Centrum

Stovky akrů lesa vyrovnávací paměti obyvatel ze světa na velké tady, kde dny začínají v 6 ráno a zahrnují řadu sezení a chůzi meditace. Buddhistické dharma talks (postřehy, že je vaše nejlepší vy), pomáhat v kuchyni nebo uklízet po jídle (aka pracovní meditace), a všímavě stolování se svými kolegy non-reproduktory zaokrouhlit program., Ústupy přizpůsobené konkrétním skupinám-rodinám, právníkům, ženám, mužům, mladým dospělým—jsou nabízeny v průběhu roku. Od $600, spiritrock.org.

Oaxaca, Mexiko

Hrdaya Centrum Jógy

Na Hrdaya (Sanskrit pro „duchovní srdce“), návštěvníci proniknout do intuitivní self-uvědomění, zatímco jejich štěbetání mysli si odložit na zadní sedadlo. Tiché ústupy se konají na místě, ve španělštině a angličtině, a také v Austrálii, Francii, USA a dalších místech po celém světě. Jóga, veganská jídla a řada duchovních učení, od raného křesťana po sufismus, jsou součástí programu., Od 120 dolarů, plus ubytování, hridaya-yoga.com

—Margot Dougherty
Opravy & Amplifikace
Omega Institut pro Celostní Studium bylo nesprávně nazývá Omega Centrum pro Celostní Léčení v dřívější verzi tohoto článku. (6. června 2019)